Li vedrai alle casse, nei negozi di alimenti naturali e online, ovviamente. I colpi di benessere, quelle piccole bottiglie che contengono sostanze nutritive progettate per migliorare la tua salute, sono facili da trovare.
I colpi di benessere ti offrono diverse miscele di estratti, erbe e spezie che i produttori affermano possono aiutarti a perdere peso, combattere l'infiammazione, sostenere il tuo sistema immunitario o migliorare la tua salute in altri modi. Sembra allettante, vero?
Ma ogni colpo da due a tre once potrebbe costare $ 3 o più. Se li prendi ogni giorno, spenderai dei soldi seri per sostenere la tua abitudine. Ne vale la pena?
Dawn Gerber, PharmD, specialista in farmacia di Banner Health, ha affermato:"Studi di alta qualità con grandi quantità di partecipanti per lunghi periodi di tempo che dimostrano benefici per qualsiasi motivo non esistono per i colpi di benessere".
Ecco cosa sapere su quattro popolari ingredienti per il benessere
Se decidi di provare i colpi di benessere, tieni presente che non sono raccomandati da linee guida mediche o organizzazioni di scienze della salute, come l'American Heart Association o l'American Diabetes Association. E i produttori non sono tenuti a dimostrare che questi integratori alimentari sono efficaci.
Le indicazioni sulla salute per gli integratori alimentari spesso provengono da studi sugli animali, piccoli studi sull'uomo o sperimentazioni che hanno esaminato i benefici di una dieta che contenesse quegli ingredienti. In genere, gli studi non hanno esaminato il prodotto nella forma venduta.
Lo scatto di benessere: Aceto di mele
- L'indicazione sulla salute: Promuove la perdita di peso
- La verità: Molti degli studi che hanno "dimostrato" l'efficacia dei colpi di aceto di mele erano molto piccoli e i partecipanti stavano già seguendo una dieta ipocalorica
- Il rischio: Potrebbe danneggiare lo smalto dei denti o causare un basso contenuto di potassio o irritazione della pelle
Il colpo di benessere: La curcuma, usata come spezia e nella medicina tradizionale indiana
- L'indicazione sulla salute: Un componente della curcuma chiamato curcumina combatte l'infiammazione e può aiutare a combattere le malattie croniche
- La verità: È difficile sapere se la curcuma o la curcumina abbiano benefici per la salute, poiché non molto raggiunge il flusso sanguigno e si trasformano facilmente in altre sostanze
- Il rischio: Rischio poco o nullo
Lo scatto di benessere: Vitamina C
- L'indicazione sulla salute: Combatte il raffreddore
- La verità: Non ci sono prove che la vitamina C riduca il numero di raffreddori, ma potrebbe renderli più brevi e meno gravi
- Il rischio: Potrebbe causare o peggiorare bruciore di stomaco, diarrea o mal di stomaco a dosi elevate
Lo scatto di benessere: Zenzero
- L'indicazione sulla salute: Riduce nausea e vomito
- La verità: Ci sono alcune prove che lo zenzero aiuta a ridurre la nausea e il vomito durante la gravidanza
- Il rischio: Potrebbe causare o peggiorare bruciore di stomaco, diarrea o mal di stomaco a dosi elevate
Perché gli scatti di benessere sono così popolari in questi giorni?
“La mia opinione è che la pandemia di COVID-19 abbia molte persone che sentono di dover fare qualcosa per proteggere se stesse o la propria famiglia. Quella sensazione può portarli a provare cose con pochissime prove al di là di testimonianze appassionate o linguaggio ingannevole dal suono scientifico", ha detto il dottor Gerber. "Le persone tendono a pensare:'Non può far male e potrebbe aiutare, quindi perché no?' quando le cose sono etichettate come naturali. Solo perché qualcosa è etichettato come naturale, non significa che sia sicuro o efficace per te."
La linea di fondo
Secondo il dottor Gerber, il modo più sicuro ed efficace per assorbire vitamine e minerali è attraverso alimenti come frutta e verdura cruda. Se decidi di voler provare il benessere, cercali su siti come medlineplus.gov o l'Office of Dietary Supplements presso il National Institutes of Health e poi discuti le informazioni con il tuo farmacista o operatore sanitario.
Se stai cercando modi per migliorare la tua alimentazione, gli esperti di Banner Health possono aiutarti a guardare le tue abitudini ed esplorare modi per apportare cambiamenti salutari. Visita bannerhealth.com per entrare in contatto con un operatore sanitario vicino a te.
Per saperne di più sugli alimenti che affermano di migliorare la tua salute, dai un'occhiata a:
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- Decodifica di sei latti e alternative al latte
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