Che tu sia un fan della Pepsi o un devoto di Diet Coke, alcuni di noi adorano davvero le nostre bibite (e potrebbero anche esserne un po' dipendenti). Che siano in una lattina o fuori dalla fontana, le bibite analcoliche sono come una mini festa in bocca. Un punto esclamativo in una giornata pazzesca. La crisi di mezzogiorno ti fa venire l'acquolina in bocca per una bibita zuccherata ogni giorno come uno dei cani di Pavlov?
Con moderazione, le bevande gassate zuccherate vanno bene, ma per alcuni la moderazione è dura in una cultura del tipo "vai alla grande o vai a casa".
Moderazione, Smoderazione
"Tutto con l'alimentazione si riduce alla moderazione e non al superarlo", ha affermato Rachel Harrison, dietista registrata e medico di supporto nutrizionale certificato presso il Banner - University Medical Center di Phoenix. “Va bene assecondare quelle voglie golose ogni tanto. Il problema è che non tutti lo fanno con moderazione”.
Il consumo di bibite è diminuito negli ultimi 20 anni, ma l'americano medio consuma ancora quasi 39 galloni all'anno. Quindi, probabilmente non sorprende che il soda pop sia anche la principale fonte di zucchero nelle diete americane. Anche se berli con moderazione e insieme a una dieta e uno stile di vita sani va bene, il consumo abituale è associato ad aumento di peso, diabete di tipo 2, malattie cardiache, malattie renali, malattie del fegato non alcoliche, carie e carie, gotta e artrite.
Ma potresti dire a te stesso:"Bevo bibite dietetiche, quindi è meglio per me, giusto?"
La bibita dietetica è un ottimo imitatore della bibita tradizionale perché offre zero calorie e meno o nessun zucchero, ma ci sono prove crescenti che non sono ancora le migliori per te. Può esserci un aumento del rischio di modifiche al microbioma intestinale, che possono influenzare l'appetito, la sensibilità all'insulina, la tolleranza al glucosio e l'infiammazione. Alcune persone possono sperimentare gas, gonfiore e diarrea osmotica. E sebbene zuccherato artificialmente, potrebbe indurre una persona a desiderare più dolci, come più bibite e snack dolci, che possono sabotare la tua dieta.
D'altra parte, togliere l'abitudine può fare bene al tuo corpo.
"C'è il potenziale per una significativa diminuzione del consumo eccessivo di calorie e carboidrati, che può portare alla perdita di peso e a un migliore controllo della glicemia", ha affermato Harrison. "Riducendo l'assunzione di bibite e/o bevande energetiche, potresti riuscire a dormire tutte le 7-8 ore consigliate."
Rompi per sempre l'abitudine alle bibite gassate
Con tutte queste informazioni disposte come un gigantesco segnale di avvertimento, abbiamo alcune notizie difficili ... è tempo di rompere con la tua soda. Il tuo amore per quella bevanda zuccherata è profondo (fino all'ultima goccia), ma non è abbastanza buono per te. Non sei tu, sono loro.
Ecco 5 consigli per prendere l'abitudine sul marciapiede senza cadere dal carro senza bibite.
Svezza - Non perdere il controllo del tacchino (a meno che non abbia funzionato per te in passato)
Ci possono essere alcuni effetti collaterali nodosi, come un forte mal di testa, per alcuni che soffrono di raffreddore.
"Si pensa che l'assunzione eccessiva di bevande zuccherate possa rilasciare l'ormone 'felice', la dopamina", ha detto Harrison. "Quindi, se qualcuno che normalmente consuma una quantità eccessiva di bibite gassate/bevande energetiche lascia il tacchino freddo, può sentirsi letargico e avere voglie di cibo, mal di testa e depressione."
Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi, soprattutto se stavi bevendo duramente quelle bibite. Prova a ridurre a uno al giorno per un paio di settimane, poi uno ogni pochi giorni per un paio di settimane, fino a quando non sarai senza bibite.
Diventa senza caffeina
"Per la maggior parte degli adulti, la dose sicura sembra essere inferiore a 400 mg di caffeina al giorno", ha detto Harrison. La soda è generalmente a basso contenuto di caffeina (meno di 60 mg) ma può aumentare se consumata in quantità eccessive. Le bevande energetiche possono essere pericolose se consumate in eccesso perché tendono a contenere quantità molto più elevate di caffeina. Una bevanda energetica da sola può essere compresa tra 250 e 500 mg (oltre il limite massimo raccomandato) e può portare a gravi complicazioni.
Mentre svevi le bibite, considera di aggiungerne alcune prive di caffeina in modo da poter ridurre gradualmente la tua caffeina. Oppure considera una tazza di caffè o tè verde. Assicurati solo di guardare lo zucchero e la panna.
Fai i conti
"Può essere un atto molto sconsiderato consumare bevanda dopo bevanda dopo bevanda e non pensare alle calorie consumate", ha detto Harrison.
Una lattina da 12 once di Coca-Cola ti costerà 140 calorie e una lattina di Red Bull ti costerà 168 calorie. Se ne stai facendo più di uno, le calorie si sommano. Più calorie in entrata rispetto a quelle bruciate durante l'esercizio inizieranno a essere visualizzate sulla bilancia e sul girovita.
"All'inizio dei cambiamenti nella dieta, tenere traccia di ciò che stai mettendo nel tuo corpo è un modo eccellente per il tuo cervello di collegare esattamente quante calorie, carboidrati e caffeina stai mettendo nel tuo corpo", ha suggerito Harrison.
Trova un sostituto
Sostituisci la tua cola. Se è l'effervescenza che ti manca, prova un seltz o acqua frizzante. Se è caffeina, prova il caffè o il tè verde. Ma l'opzione migliore sarà sempre l'acqua.
"Se l'acqua sembra noiosa per alcune persone, prova ad aggiungere frutta tagliata o cetriolo per aggiungere un po' di sapore", ha detto Harrison. “Ci sono anche altre bevande senza zuccheri aggiunti. Anche il latte scremato e senza grassi o il 100% di frutta e verdura sono ottime opzioni."
Attivazioni mentali
Ti accorgi che ogni giorno, a una certa ora, inizi a desiderare una delizia frizzante e dolce? O è la noia che ti fa raggiungere una lattina? Riconosci e combatti questi fattori scatenanti e abitudini e sostituiscili con un'alternativa più sana. Crollo di mezzogiorno? Opta per un tè freddo Starbucks. Stressato? Alzati e vai a fare una passeggiata.
A tutti voi diavoli delle bibite là fuori, potete farlo. E se all'inizio non ci riesci, prova, riprova. Eliminare qualsiasi abitudine può essere difficile, ma con pazienza e molta pratica, le tue nuove sane abitudini diventeranno lentamente un gioco da ragazzi – ehm, o frutta.
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