Sei mai andato a letto e sei stato improvvisamente svegliato da un forte crampo alle gambe? I crampi notturni alle gambe, noti anche come crampi notturni alle gambe, possono essere un incubo se li prendi.
I crampi alle gambe sono caratterizzati da spasmi bruschi, scomodi (e persino dolorosi) che possono interessare i muscoli del polpaccio e le cosce, ma possono coinvolgere anche i piedi. Possono verificarsi quando sei sveglio, ma il più delle volte si verificano di notte.
Cause dei crampi notturni alle gambe
Sebbene i crampi notturni alle gambe siano spesso indicati come "cavalli charley", non c'è Charley e certamente nessun cavallo li causa. Potresti quindi chiederti cosa potrebbe causare queste sveglie indesiderate.
"Nessuno conosce davvero la causa esatta dei crampi alle gambe durante la notte, ma ci sono alcuni fattori noti che possono aumentare il rischio", ha affermato Joyce Lee-Iannotti, MD, neurologa e specialista in medicina del sonno presso Banner Health a Phoenix, AZ.
Questi fattori includono:
- La tua età: Si stima che quasi il 60% delle persone di età pari o superiore a 50 anni soffra di crampi notturni alle gambe.
- Gravidanza: Ciò può verificarsi a causa dell'aumento di peso e dei cambiamenti nella circolazione.
- Alcune condizioni mediche: Quelli con problemi ai reni e alla tiroide o neuropatia periferica (danni ai nervi delle gambe) possono avvertire crampi alle gambe.
- Alcuni farmaci: Farmaci come diuretici, farmaci per la pressione sanguigna o statine possono contribuire ai crampi alle gambe.
"Altri fattori di rischio possono essere dovuti allo sforzo eccessivo dei muscoli, allo stare seduti per periodi di tempo prolungati senza muoversi, alla disidratazione o alla posizione eretta e al camminare su superfici dure tutto il giorno", ha aggiunto il dottor Lee-Iannotti.
Potrebbe essere la sindrome delle gambe senza riposo?
Molte persone confondono i crampi notturni alle gambe con un'altra condizione nota come sindrome delle gambe senza riposo, RLS. Come RLS, i crampi alle gambe si verificano più spesso a riposo. La differenza, tuttavia, è che i crampi alle gambe producono contrazione muscolare, crampi e dolore. Con RLS, proverai uno strano e sgradevole bisogno di muovere le gambe per fermare una sensazione di disagio, ma di solito non c'è dolore ad esso associato.
7 modi per alleviare e prevenire i crampi alle gambe durante la notte
La buona notizia è che, sebbene possano essere dolorosi, i crampi notturni alle gambe non sono in genere gravi. Anche se può essere un po' di tentativi ed errori, ecco sette rimedi casalinghi che puoi provare per alleviare il disagio e potenzialmente fermare dolorose sveglie.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio durante il giorno e prima di andare a letto.
- Bevi molta acqua tutto il giorno e osserva il consumo di alcol e caffeina.
- Prova esercizi leggeri prima di coricarsi, come camminare o andare in bicicletta per qualche minuto.
- Mantieni uno stile di vita sano mangiando correttamente, esercitandosi regolarmente e dormendo adeguatamente.
- Fai un bagno o una doccia caldi per lenire i muscoli contratti.
- Indossa scarpe di supporto con un adeguato supporto per arco plantare e caviglia.
- Tieni le lenzuola e le coperte sciolte intorno ai tuoi piedi in modo da non essere così limitato a muoverti di notte.
"Se nessuno di questi rimedi funziona, continui ad avere forti crampi persistenti e ha un impatto sul sonno e sulle funzioni quotidiane, chiama il tuo medico", ha detto il dottor Lee-Iannotti. "I crampi notturni alle gambe non dovrebbero compromettere il tuo benessere generale."
I crampi notturni alle gambe, o i cavalli charley, sono un vero incubo, ma non lasciarti abbattere. Trova sollievo con uno specialista di Banner Health, visitando bannerhealth.com.
