Mentre stai cercando di prendere decisioni più importanti insieme al tuo programma di perdita di peso (o evitare di sprecare denaro!), uno dei migliori problemi che puoi fare è preparare in anticipo il valore settimanale dei pasti, in modo da avere pasti sani in grado andare.
Tuttavia, è possibile preparare i pasti insalate e mantenerle recenti per tutta la settimana?
Abbiamo chiesto a Kylie Burke, un'istruttrice olistica autorizzata e proprietaria di Radiant and Considerable, di aiutarci a mettere insieme alcune idee per persone inesperte, insieme a metodi semplici per preparare le insalate per la settimana.
Come tieni le insalate recenti della settimana?
Mentre preparare i pasti per la tua settimana può sembrare scoraggiante, probabilmente potrebbe rendere molto più semplice rispettare il tuo piano alimentare per la settimana e risparmiare denaro.
La metà perfetta:è possibile preparare l'intero lotto che si desidera per ogni settimana di insalate in anticipo, una volta osservati i nostri passaggi.
1. Lavare e porzionare le verdure
Per coloro che preparano i pasti ogni settimana di insalate, il primo passo cruciale che puoi fare è pulire e asciugare le verdure.
Devono essere completamente asciutti prima di metterli in frigorifero.
Se desideri che la tua partenza mattutina sia estremamente veloce, considera di porzionare le verdure in contenitori completamente diversi, uno per ogni giorno della settimana.
Mentre selezioni le verdure che utilizzerai per la tua insalata, fai attenzione a quanto tempo desideri che finiscano in frigorifero.
"Il cavolo cappuccio e il cavolo viola, a causa del loro fisico extra, non appassiranno così velocemente come gli spinaci bambini o altre verdure dal corpo leggero" come la lattuga iceberg, dice Burke.
2. Aggiungi un po' di crunch
Mentre la freschezza delle tue insalate verdi è un aspetto cruciale della preparazione dei pasti per il valore del consumo settimanale, è inoltre fondamentale pensare alle tue cime di stile.
Per coloro che si annoiano consumando regolarmente lo stesso fattore, sei più incline a saltare l'insalata e scegliere alcuni pasti veloci per pranzo come alternativa.
Una soluzione semplice per mantenere le tue insalate fresche ogni giorno è creare un sacco di consistenze, una delle quali è quella croccante.
Desideriamo pasti croccanti ed è fondamentale presentarli a te stesso con condimenti sani come alternativa a un sacchetto giornaliero di patatine.
Alcune belle scelte di condimento per aggiungere croccantezza al tuo abbraccio di insalata:
- Noci tostate
- Pepitas o semi di zucca
- Interi crostini di grano
- Strisce di tortilla
- Semi di girasole
- Cocco tostato
- Semi di chia
- Verdure croccanti simili a carote, ravanelli o piselli spezzati
3. Non trascurare le proteine
Includere un componente proteico nella tua insalata ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo e fornisce inoltre un altro elemento al tuo pasto che verrà sostituito quotidianamente.
Per coloro che scelgono di aggiungere proteine alla tua insalata, vorrai senza dubbio venderle singolarmente dalle tue diverse sostanze per prendersi cura della freschezza (extra su quella sotto).
Proprio qui alcuni concetti proteici da aggiungere alla tua insalata:
- Gallo (Burke consiglia di acquistare una gallina girarrosto e di sminuzzarla per preparare pasti semplici e ragionevoli)
- Bistecca
- Fagioli
- Tofu o tempeh
- Fagioli
- Noci
4. Prepara i condimenti
Per quanto riguarda i condimenti, un fattore cruciale da ricordare è che devi lavorare in modo più intelligente, non più duro.
"Per coloro che sono veloci in tempo, lascia che sia il negozio a darti i risultati che desideri!" dice Burke. "La semplice preparazione dei pasti è completata con gadget pre-preparati come cavolo grattugiato, carote grattugiate, ravanelli affettati o il resto che viene pre-tritato presso il tuo rivenditore di generi alimentari".
I tuoi condimenti devono essere salvati individualmente dalle tue verdure per assicurarti una freschezza di alta qualità, oppure dovresti utilizzare un approccio a strati per mantenere l'intero lotto in un unico contenitore (ancora una volta, extra su quello sottostante).
5. Sperimenta con i condimenti per l'insalata
Mentre sul mercato sono disponibili tonnellate di condimenti per insalata genuini e pronti, anche tu puoi preparare il tuo individuo in un robot da cucina con il minimo sforzo.
Tieni a disposizione un paio di condimenti per cambiare immediatamente il profilo aromatico delle tue insalate.
Di seguito sono elencati un paio dei preferiti di Kylie in modo da aggiungere la selezione:
- Condimento alle arachidi per un calcio tailandese
- Ranch per un'insalata Cobb
- Aceto e olio d'oliva per un'insalata greca
- Abito miso per attitudine asiatica
- Sriracha per un po' di calcio
6. Usa un certo numero di contenitori
Quando avrai preparato tutte le tue numerose sostanze per la settimana, avere a disposizione i contenitori adatti potrebbe fare la differenza.
Avrai bisogno di un bel po' di dimensioni e, se possibile, di contenitori sufficienti che non devi pulirli ogni sera per riconfezionarli per il giorno successivo.
Per ogni giorno in cui prepari un'insalata, avrai bisogno di contenitori per queste sostanze:
- Un grande contenitore per verdure. Assicurati che questo contenitore sia sufficientemente grande in modo da poter mescolare tutte le tue sostanze da contenitori diversi e mangiare bene da questo.
- Un contenitore medio per sostanze umide. Questo potrebbe abbracciare pomodori, cipolle e cetrioli.
- Un piccolo contenitore per la tua medicazione. Versalo una volta che sei in grado di mangiare, e mai un secondo prima di.
Mentre tu non hai per mantenere separate le tue sostanze, questo può aiutare a preservare la freschezza delle tue verdure e mantenerle recenti mentre la tua settimana continua.
È particolarmente importante mantenere la tua medicazione separata, tuttavia, poiché potrebbe appassire i verdi in un paio d'ore.
7. …Oppure distribuisci livelli strategici
Per coloro che non hanno il tempo o il Tupperware per mantenere separate le verdure dalle sostanze opposte nelle insalate, la stratificazione strategica è utile.
"Metti i gadget pesanti sul lato inferiore per non schiacciare i tuoi green", dice Kylie. "Eviterà che i gadget diventino pericolosi in breve tempo."
Cereali, proteine e formaggi vanno sul retro, quindi lavora il tuo approccio tanto quanto le verdure cotte, le verdure crude e infine le verdure.
Ciò mantiene le tue verdure più vivaci e può impedire che vengano frantumate o mollicce.
Anche con la stratificazione, tuttavia, dovresti continuare a prestare attenzione alle sostanze umide simili ai pomodori tagliati, che potrebbero far appassire le verdure a breve.
8. Aggiungi una cosa assorbente
Una soluzione per mantenere le verdure fresche in frigorifero nel corso della settimana è mettere un tovagliolo di carta sul retro del contenitore, nel luogo in cui le stai conservando.
Aiuterà ad assorbire l'umidità in più e garantirà che i tuoi green si mantengano freschi. Assicurati semplicemente di portarlo via prima di consumarlo.
Per coloro che conservano le sostanze umide nello stesso contenitore per un'insalata da mangiare quel giorno, anche tu puoi usare un tovagliolo di carta per separare le sostanze e proteggere le tue verdure.
Scopri come evitare di annoiarti
Facili modifiche, ad esempio perché i condimenti che metti nell'insalata o il condimento che utilizzi possono essere sicuri che le tue insalate mantengano il tuo stile fresco per tutta la settimana e ti mantenga sazio.
Di seguito sono elencate un paio di idee.
1. Dai la priorità alla selezione una volta effettuato l'acquisto
Affronta il problema di evitare di acquistare le stesse sostanze ogni settimana. Mentre stai acquistando, considera il prossimo:
- Cerca un bel po' di colori vivaci per ottenere vitamine e antiossidanti nutrizionali completamente diversi.
- Seleziona un miglioramento del gusto simile agli agrumi, alle erbe aromatiche o alla frutta secca.
- Contempla i componenti in salamoia o fermentati simili a barbabietole o carote in salamoia, kimchi e persino crauti.
- Assicurati che i tuoi condimenti conferiscano consistenza al tuo pasto.
2. Salta la lattuga
L'insalata non deve sempre incorporare la lattuga. Devi usare la lattuga all'inizio della settimana, dopodiché cambiala in direzione della parte superiore della settimana con un cavolo più robusto e inesperto.
Questo aiuta a stare lontano dall'insalata di lattuga appassita del giovedì.
3. Salta completamente le verdure a foglia
O se sei pronto per provare alcuni tipi di insalata, considera di avere un'insalata all'inizio della settimana, dopodiché evolvere in ciotole di cereali in direzione della parte superiore della settimana.
Le ciotole per cereali saranno molto vegetariane e più semplici da proteggere in frigorifero per una settimana alla volta.
