Nous savons que le sucre est mauvais pour nous, mais la plupart d'entre nous ont quand même tendance à s'y adonner. Avec modération, le sucre ne fait pas de mal à notre corps, mais lorsque notre indulgence devient une dépendance, nous devons être prudents et réduire notre consommation. Mais comment pouvons-nous réduire si nos esprits crient "Cookies, chocolat, bonbons!" Health Fitness Revolution est là pour vous aider. Découvrez ces 20 excellents conseils et contrôlez le sucre avant qu'il ne vous contrôle.
- Mangez régulièrement : Mangez trois repas et deux collations ou cinq petits repas par jour. Pour de nombreuses personnes qui ne mangent pas régulièrement, leur glycémie chute, elles ont faim et sont plus susceptibles d'avoir envie de collations sucrées.
- Boire beaucoup d'eau : Parfois, boire de l'eau ou de l'eau de Seltz peut soulager les envies de sucre. Parfois aussi, ce que nous percevons comme une fringale alimentaire peut être en réalité de la soif.
- Choisir des aliments entiers : Plus un aliment est proche de sa forme originale, moins il contiendra de sucre transformé. Les aliments sous leur forme naturelle, y compris les fruits et les légumes, ne présentent généralement aucun problème métabolique pour un corps normal, surtout lorsqu'ils sont consommés en variété.
- Prenez un petit-déjeuner composé de protéines, de matières grasses et de phytonutriments : Les smoothies du petit-déjeuner sont parfaits pour cela. Le petit déjeuner typique plein de glucides et d'aliments sucrés ou féculents est la pire option puisque vous aurez des fringales toute la journée. Prendre un bon petit-déjeuner est essentiel pour prévenir les envies de sucre.
- Essayez d'incorporer des protéines/graisses à chaque repas : Cela aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Assurez-vous qu'ils sont des sources saines de chacun.
- Ajouter des épices : La coriandre, la cannelle, la muscade, les clous de girofle et la cardamome adouciront naturellement vos aliments et réduiront les fringales.
- Bougez votre corps : Faites de l'exercice, dansez ou faites du yoga. Quel que soit le mouvement que vous aimez, cela vous aidera à réduire la tension, à augmenter votre énergie et à réduire votre besoin de sucre.
- Soyez équilibré sur le plan nutritionnel : Les carences en nutriments peuvent aggraver les fringales et moins il y a de carences en nutriments, moins il y a de fringales. Certains nutriments semblent améliorer le contrôle de la glycémie, notamment le chrome, la vitamine B3 et le magnésium.
- Dormir : Lorsque nous sommes fatigués, nous utilisons souvent le sucre comme source d'énergie pour contrer l'épuisement.
- Détox : notre expérience a été que lorsque les gens font une cure de désintoxication, non seulement cela réinitialise leur appétit, mais cela diminue souvent leurs envies de sucre. Après les premières envies de sucre, qui peuvent être accablantes, notre corps s'adapte et nous ne voulons même plus de sucre et le désir disparaît.
- Soyez conscient de vos émotions : Soyez ouvert pour explorer les problèmes émotionnels liés à votre dépendance au sucre. Souvent, notre envie de sucre correspond davantage à un besoin émotionnel qui n'est pas satisfait.
- Gardez-le hors de portée : Gardez les collations sucrées hors de votre maison et de votre bureau. Difficile de grignoter des choses qui n'existent pas !
- Ne remplacez pas le sucre par des édulcorants artificiels : Cela ne changera pas grand-chose à votre désir de sucreries. Si vous avez besoin d'un édulcorant, essayez la Stevia ou le Xylitol, ce sont les plus sains.
- Apprendre à lire les étiquettes : Bien que je vous encourage à manger le moins possible d'aliments étiquetés, renseignez-vous sur ce que vous mettez dans votre corps. Plus la liste des ingrédients est longue, plus le sucre sera probablement inclus dans cette liste. Vérifiez donc les grammes de sucre et choisissez les produits contenant le moins de sucre par portion.
- Se familiariser avec la terminologie du sucre : Reconnaissez que tous ces éléments sont des édulcorants :sirop de maïs, sucre de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, saccharose, dextrose, miel, mélasse, sucre turbiné
et cassonade.
- Faites attention au sucre déguisé : N'oubliez pas que la plupart des glucides "complexes" que nous consommons comme le pain, les bagels
et les pâtes ne sont pas vraiment complexes du tout. Ils sont généralement très raffinés et agissent comme des sucres dans le corps et doivent être évités.
- Méditer : Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement, asseyez-vous quelques minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Après quelques minutes, l'envie passera.
- Distrayez-vous : Promenez-vous, si possible, dans la nature. Les envies durent généralement 10 à 20 minutes maximum. Si vous pouvez vous distraire avec autre chose, cela passe souvent. Plus vous faites cela, plus cela devient facile et les envies deviennent plus faciles à gérer.
- Prenez un morceau de fruit : Si vous cédez à vos envies, prenez un fruit, il devrait satisfaire une envie sucrée et c'est beaucoup plus sain.
- Gardez des noix crues : Lorsque vous sentez votre glycémie baisser, grignotez une petite poignée de noix !
Tel que publié à l'origine sur Huffington Post
