2020 a été une année de changements et d'inconnues. Cependant, avec des temps inconnus est venu un état d'esprit chez les gens pour améliorer non seulement leur santé physique et mentale, mais aussi leur alimentation. Beaucoup de gens ont commencé à changer leur régime alimentaire en adoptant une approche alimentaire saine, en incorporant plus de fruits et de légumes ainsi que des graisses saines sous forme de noix et de poisson. Pourtant, il y a aussi eu une augmentation du nombre de personnes qui ont tenté de suivre des régimes à la mode qui ont fait le tour d'Internet au cours des deux dernières années.
Chez Health Fitness Revolution, notre objectif est de vous informer sur les aspects positifs et négatifs du régime alimentaire. De cette façon, vous, nos lecteurs, obtenez une image complète de ce que chaque régime implique exactement. Bien sûr, lorsque nous examinons ces régimes, nous souhaitons également mettre en évidence les risques liés à la poursuite de l'un d'entre eux. Non seulement comment cela affectera votre corps physique, mais aussi votre santé mentale et s'il y a des effets secondaires à long terme dont vous devriez prendre note avant de vous lancer dans votre régime alimentaire. Nous voudrions également souligner que bien que nous ne fassions pas la promotion de ces régimes, nous aimerions quand même éduquer tout le monde à leur sujet, pour diffuser des informations utiles au lieu de cacher la vérité.
Le nombre d'influenceurs et de personnalités de la télévision approuvant les régimes et les suppléments amaigrissants a explosé au début de l'année, en raison de la quarantaine dans laquelle le monde a été placé. Afin de perdre ou de maintenir leur poids tout en étant enfermés chez eux, les gens se sont mis à essayer toutes sortes de régimes, et nous avons compilé les 3 meilleurs régimes de 2020 jusqu'à présent, classés par U.S. Nouvelles et rapports mondiaux .
Régime méditerranéen
Au cours des trois dernières années, le régime méditerranéen s'est classé numéro 1 parmi ses homologues diététiques comme étant le plus populaire. Le régime méditerranéen, tout comme son nom l'indique, est un régime basé sur la cuisine traditionnelle de la région méditerranéenne. Bien qu'il provienne de différentes parties de la région, les principaux composants du régime alimentaire consistent à manger beaucoup de fruits et de légumes ainsi qu'une consommation hebdomadaire de poisson, de volaille et de haricots; tout en limitant la consommation de produits laitiers et de viande rouge. Le régime méditerranéen est certainement le plus sain des régimes à la mode qui existe et favorise la consommation de chaque groupe d'aliments tout en insistant sur l'importance de la consommation de fruits et de légumes.
Contrairement aux autres régimes à la mode actuels, le régime méditerranéen a souligné l'importance de maintenir un régime à base de plantes, plutôt qu'un régime à base de protéines/viande. Ce régime incite les gens à manger quotidiennement des portions saines de fruits, de légumes et de céréales complètes tout en consommant peu de poisson (généralement riche en graisses et en oméga-3, comme le saumon) et de la volaille. Bien qu'elle ne soit pas déconseillée, la consommation de produits laitiers et de viande rouge est limitée afin de favoriser une sensation moins ballonnée dans l'organisme.
Avantages
L'un des plus grands avantages de ce régime est qu'il favorise un mode de vie sain sans vous obliger à supprimer des groupes d'aliments importants de votre alimentation. Bien qu'il vous interdise de consommer des aliments transformés riches en sucres artificiels et en graisses saturées, ce régime vous permet néanmoins de manger des graisses et des glucides plus sains pour aider à reconstituer les réserves d'énergie de votre corps.
Une autre bonne chose à propos de ce régime est l'augmentation des quantités d'herbes utilisées dans la cuisine. Les herbes utilisées dans la cuisine sont destinées à ajouter de grandes quantités de saveur aux aliments que vous consommez, ce qui vous permet également de réduire la quantité de sel que vous mettez dans vos aliments. Par conséquent, vous permettant efficacement de réduire votre consommation de sel. Si vous avez des problèmes d'hypertension artérielle, cela peut être un régime efficace pour aider à inverser les effets. Étant donné que l'hypertension artérielle peut entraîner d'autres maladies coronariennes, la réduction du sel, qui réduit la pression artérielle, peut aider à prévenir de futurs problèmes coronariens.
En plus d'aider à la gestion du poids, ainsi qu'à la réduction de l'inflammation dans le corps et à une meilleure santé cardiaque, le régime méditerranéen est également meilleur pour l'environnement. Parce que vous consommez principalement des aliments d'origine végétale, vous contribuez à mieux protéger l'environnement. En outre, il a été démontré que la diminution de la consommation de viandes rouges, en particulier de bœuf, réduit la pollution et est plus saine pour la Terre.
Inconvénients
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'inconvénients associés à ce régime qui se rapportent à votre santé, certains des principaux problèmes tournent autour de vos finances. Bien que ce régime favorise un sentiment général plus sain, il peut causer une brèche dans le portefeuille. Les ingrédients tels que l'huile d'olive, le poisson, les noix et les graines peuvent être assez chers. Par exemple, le poisson frais peut coûter assez cher, mais essayez plutôt de regarder du poisson congelé. Bien que cela puisse sembler être une alternative moins saine, ce n'est pas parce que le poisson est généralement congelé une fois pêché frais, de sorte que les nutriments sont toujours emballés à l'intérieur. Une fois décongelé, vous pouvez toujours le faire griller avec de belles herbes et créer un beau repas. Pensez également à acheter certains de vos ingrédients en vrac, notamment l'huile d'olive. Des magasins comme Costco et Sam's Club proposent de plus grandes tailles de ces ingrédients à un prix moins cher que si vous les achetiez dans votre épicerie locale.
Un autre inconvénient, tout comme n'importe quel régime, les restrictions peuvent parfois sembler difficiles. Surtout en Amérique où le régime standard se compose de graisses saturées et de sucres ajoutés, il est parfois difficile de l'éviter. Sans oublier, il y a toujours des défis présentés sous forme de fêtes et de sorties au restaurant. Mais, ce régime vous permet de manger ce que vous voulez, tant qu'il comprend une bonne quantité de légumes et une protéine maigre de votre choix ! Cependant, il est normal de tricher de temps en temps tant que cela ne mène pas à une spirale de mauvaises décisions. Tout est bon avec modération. C'est la clé pour réussir à suivre n'importe quel régime.
Régime flexitarien
Une combinaison des mots «flexible» et «végétarien», le régime flexitarien permet à ses participants de se livrer à la viande de temps en temps en s'en tenant à un régime principalement végétarien. Classé deuxième régime alimentaire le plus populaire en 2020, ce régime ajoute cinq nouveaux groupes d'aliments au lieu de vous obliger à supprimer tous les groupes d'aliments de votre alimentation. Ces groupes d'aliments comprennent :les "nouvelles viandes", qui sont simplement une façon élégante de dire les protéines non carnées (haricots ou œufs), les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers, le sucre et les épices.
Avantages
Comme son nom l'indique, ce régime est incroyablement flexible. Il y a un régime spécifique décrit fourni à tous les participants détaillant les aliments à manger pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et aussi pour les collations, cependant, une fois que vous avez compris le régime, vous pouvez le changer et faire vos propres recettes qui tomber dans les lignes directrices. Vous pouvez personnaliser le plan en fonction de vos besoins et mesures spécifiques. Le plan met en évidence un ratio de 3:4:5 pour les repas, ce qui signifie que le plan suggère que vous mangiez 300 calories pour le petit-déjeuner, 400 pour le déjeuner, 500 pour le dîner, puis 150 pour chaque collation. Cela équivaut à 1500 calories par jour. Cependant, ce plan est entièrement personnalisable pour vous. Si vous ne pouvez pas manger autant ou si vous avez besoin de manger plus, vous pouvez ajouter autant de nourriture que nécessaire.
Tout comme le régime méditerranéen, ce régime est également majoritairement à base de plantes, remplaçant les produits à base de viande par une alternative végétale plus saine. Cependant, cela ne signifie pas que si vous avez envie d'un steak juteux un soir, vous ne pouvez pas le manger. Mais, encore une fois, uniquement avec modération.
Comme c'est le cas avec de nombreux régimes à base de plantes, il existe un risque réduit de contracter des problèmes/maladies cardiaques ainsi qu'un risque réduit de cancer. Dans l'ensemble, les régimes à base de plantes sont le meilleur moyen de promouvoir un mode de vie plus sain, cependant, avec le régime flexitarien, vous n'abandonnez pas complètement votre amour pour la viande. Vous pouvez vous adonner de temps en temps pour vous assurer que vous êtes en mesure de satisfaire vos désirs et vos besoins.
Inconvénients
Comme pour les autres régimes, le régime flexitarien met beaucoup l'accent sur les repas faits maison. Afin de recevoir la plus grande quantité de nutriments, il est suggéré que vous cuisiniez vous-même les repas. Donc, si vous êtes quelqu'un qui n'a pas beaucoup de temps pour cuisiner des repas tous les soirs, vous pouvez peut-être envisager de préparer ces aliments pour la semaine. Ou investissez dans des matériaux comme une mijoteuse ou une mijoteuse. De cette façon, vous pouvez jeter tous les ingrédients dans la mijoteuse/mijoteuse le matin, et à votre retour à la maison, un repas chaud vous attendra. Il existe de nombreuses façons de résoudre ces problèmes !
Régime DASH
Lié au deuxième régime le plus populaire, avec le régime flexitarien, le DASH ou l'approche diététique pour arrêter l'hypertension, le régime alimentaire est une approche à vie pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension. Ce régime a été créé comme un moyen de traiter l'hypertension artérielle sans l'utilisation de médicaments et a produit des résultats prometteurs. Le composant principal du régime DASH consiste à réduire l'apport en sodium et à remplir votre alimentation d'aliments riches en potassium, calcium et magnésium; toutes les choses qui sont bonnes pour abaisser la tension artérielle. Étant un autre régime à base de plantes, le régime DASH met l'accent sur une consommation accrue de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles ou nuls. Bien que la viande puisse être consommée, il est suggéré à un participant de rester à l'écart de la viande rouge et de s'en tenir au poisson et à la volaille. Si vous souhaitez consommer de la viande, il est suggéré de manger de la viande maigre et faible en gras.
Avantages
Tout comme les deux régimes ci-dessus, le régime DASH est un régime majoritairement à base de plantes et favorise donc un mode de vie plus sain et plus sain. Par conséquent, ce régime peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer, l'ostéoporose, le diabète et même les accidents vasculaires cérébraux. Il existe deux approches pour ce régime, le régime DASH standard, qui autorise jusqu'à 2300 mg de sodium par jour, et le régime DASH à faible teneur en sodium, qui n'autorise que 1500 mg de sodium par jour. Quoi qu'il en soit, les deux options de régime aident à réduire l'apport en sodium, car l'Américain moyen consomme près de 3 400 mg de sodium par jour !
Inconvénients
Avant d'envisager ce régime, vous devez savoir que ce régime ne vise pas à perdre du poids. Bien que cela puisse se produire, ce régime est principalement utilisé pour réduire l'hypertension artérielle. Ainsi, lorsque vous comparez ce régime à d'autres programmes et régimes amaigrissants, gardez simplement à l'esprit qu'il pourrait ne pas produire les effets que vous recherchez.
Un autre inconvénient de ce régime est qu'il pourrait être difficile à maintenir. Principalement à cause de la fadeur de la nourriture. C'est pourquoi si vous cherchez à essayer ce régime, vous devriez trouver d'autres assaisonnements à faible teneur en sodium pour garnir vos aliments. Il peut également être extrêmement difficile à maintenir, car si vous souhaitez sortir pour manger, la plupart des repas au restaurant peuvent contenir plus que votre apport quotidien en sodium autorisé au sein de ce repas.
En plus de la fadeur, vous devrez suivre en permanence les aliments que vous mangez pour vous assurer de ne pas dépasser votre apport en sodium autorisé. Les applications de suivi des aliments pourraient être utiles pour cet aspect. Des applications telles que MyFitnessPal offrent un journal alimentaire quotidien gratuit où vous pouvez entrer tous les aliments tout au long de votre journée pour compter la quantité de sodium que vous ingérez. Cependant, cela peut prendre du temps et peut également conduire à des comportements alimentaires obsessionnels.
