À mesure que nous vieillissons, nos os autrefois solides s'affaiblissent. La densité osseuse diminue et l'effet dégénératif de l'âge cause de nombreux problèmes à notre système squelettique. Même les enfants en pleine croissance doivent absorber des quantités suffisantes de calcium pour une bonne santé osseuse et de vitamine D pour une absorption plus efficace du calcium dans le corps. Un faible taux de calcium dans les os peut entraîner le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose chez les personnes âgées. L'astuce consiste à espacer vos aliments riches en calcium pendant la journée car le corps ne peut pas absorber plus de 500 milligrammes de calcium en une seule fois.
Quelle est l'importance de la santé osseuse ?
Vos os changent continuellement, tandis que de nouveaux os se forment, les vieux os se décomposent. Lorsque vous êtes jeune, votre corps a la capacité de fabriquer de nouveaux os plus rapidement et votre masse osseuse augmente. Plus votre masse osseuse est élevée, moins vous êtes susceptible de développer de l'ostéoporose en vieillissant.
Qu'est-ce qui affecte la santé des os ?
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter la santé des os, tels que :
- Le manque de calcium dans votre alimentation.
- Les personnes physiquement inactives ont un risque plus élevé d'ostéoporose.
- La consommation régulière de tabac et d'alcool peut augmenter le risque d'ostéoporose.
- Vous êtes plus à risque d'ostéoporose si vous êtes une femme.
- Si vous êtes mince, vous avez moins de masse osseuse.
- Vous êtes le plus exposé au risque d'ostéoporose si un membre de votre famille est atteint d'ostéoporose.
- Des niveaux élevés d'hormones thyroïdiennes peuvent également entraîner une perte osseuse.
- Les troubles de l'alimentation et certains médicaments peuvent également entraîner des lésions osseuses.
Jetons un coup d'œil à certains des aliments qui aident à renforcer les os.
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Yaourt
En mangeant un bol de yaourt, une journée peut compenser un tiers de vos besoins quotidiens en calcium et un cinquième de vos besoins en vitamine D. Il est naturellement riche en vitamine D et en calcium. En savoir plus sur les bienfaits du yaourt pour la santé.
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Lait
Trois verres de lait par jour suffisent à couvrir une partie des besoins quotidiens en calcium. Si le lait nature n'est pas votre truc, vous pouvez l'utiliser dans des smoothies ou des sauces ou l'incorporer dans la pâte pour faire des rotis.
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Fromage
Avoir juste une tranche de fromage par jour peut améliorer la santé de vos os. Non seulement le fromage est riche en calcium, mais il regorge également de vitamine D.
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Épinards
L'humble palak regorge de protéines, de calcium, de vitamines et de minéraux essentiels. Tout cela contribue à renforcer vos os. Une seule tasse d'épinards par jour suffit à couvrir un quart de vos besoins quotidiens en calcium.
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Céréales enrichies en calcium
Les céréales enrichies en calcium sont une autre bonne option comme nourriture pour des os plus solides. Le marché regorge de variétés qui répondent à cette exigence.
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Jus d'orange fortifié
Un verre de jus d'orange fraîchement pressé peut ne pas contenir suffisamment de calcium pour répondre à un certain pourcentage des besoins quotidiens, mais le jus emballé constitue une excellente alternative.
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Chou vert
Les légumes verts comme le brocoli, le chou vert et le chou frisé aident à renforcer les os. Intégrez-les à vos salades ou smoothies pour en tirer le maximum d'avantages.
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Feuilles de navet
Ce légume d'hiver est également très bon pour vos os. Les feuilles de navet aident à combler les besoins quotidiens en calcium de l'organisme jusqu'à un certain niveau.
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Produits à base de soja
Les produits à base de soja sont une autre bonne option alimentaire pour augmenter la solidité des os. Ceux-ci incluent le tofu, le lait de soja, le soja et les boissons au soja.
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Noix
Les fruits secs et les noix sont d'autres excellentes sources de calcium et de vitamine D. L'exposition quotidienne au soleil est essentielle à la bonne santé des os. Le corps humain ne peut produire de la vitamine D qu'à la lumière du soleil, et cela est nécessaire pour garder les os en bonne santé. Les enfants en pleine croissance, les personnes âgées et les femmes enceintes, ceux qui restent principalement à l'intérieur doivent prendre davantage soin de leur santé osseuse.
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