Sur Internet, vous trouverez de nombreux plans de régime pour perdre du poids. Mais vous ne trouverez pas grand-chose pour prendre du poids ! En fait, vous n'obtiendrez pratiquement aucun plan pour prendre du poids. Cependant, il y a un nombre important de personnes qui luttent avec leur renommée osseuse, à défaut d'ajouter la masse nécessaire.
Être en sous-poids ou maigre peut avoir un problème sous-jacent. Manger trop peu de calories pendant une période prolongée entraîne une insuffisance pondérale qui entraîne différentes maladies. À l'inverse, manger trop de calories entraîne une surcharge pondérale, ce qui n'est pas non plus un bon signe.
L'équation du gain de poids est assez simple car vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Si votre métabolisme est élevé ou si vous faites de l'exercice vigoureux, vous devez consommer plus de calories pour répondre aux besoins de votre corps. Le simple fait de trop manger ne peut pas être une solution pour prendre du poids. Cependant, manger cinq à six fois par jour, manger plus de protéines et de matières grasses, ajouter des collations riches en calories font partie des moyens de prendre du poids naturellement.
Les gens consomment divers suppléments et aliments malsains pour prendre du poids rapidement sans recherche appropriée. Ceux-ci peuvent les entraîner dans certains problèmes médicaux, réfléchissez donc à deux fois avant de manger quoi que ce soit. Au lieu de cela, mangez des aliments sains qui renforcent vos muscles et augmentent votre force. Si vous essayez de prendre du poids, voici quelques options d'aliments sains que vous devriez manger .
Comment prendre du poids de manière saine ?
Comme mentionné précédemment, le concept principal est de consommer plus de calories que vous n'en utilisez au cours de votre journée. Une estimation approximative que vous pouvez viser est de consommer 300 à 500 calories de plus que ce dont vous avez besoin. Une autre idée générale est de manger plus de repas chaque jour, plutôt que d'augmenter la taille de vos repas existants. Augmenter les quantités de graisses et de protéines dans votre alimentation est aussi presque une nécessité lorsque vous essayez de prendre du poids. Une chose que vous ne devriez pas faire est de consommer des graisses malsaines et de la malbouffe dans le but de prendre du poids. Ces types d'aliments n'entraîneront de poids que sur votre ventre et peuvent causer de graves problèmes à long terme comme le diabète, l'obésité et des problèmes cardiaques. C'est aussi une bonne idée d'incorporer des exercices réguliers (mais pas intensifs) dans votre routine quotidienne, cela peut aider à développer votre masse musculaire.
1 :Lait
Le lait est un aliment complet car il est riche de tous les nutriments indispensables à notre organisme. Il est riche en protéines, en calcium, en glucides, en lipides, en minéraux et en vitamines. C'est une excellente source de protéines qui fournit à la fois des protéines de caséine et de lactosérum. Cela peut vous aider à ajouter de la masse musculaire à votre corps. Essayez de boire deux verres de lait par jour avec un repas ou avant ou après une séance d'entraînement.
2 :Riz
Le riz est l'une des sources de glucides pratiques et bon marché qui est essentielle pour prendre du poids. Le riz est également un aliment riche en calories, ce qui signifie que vous pouvez obtenir des glucides et des calories à partir d'une seule portion. Une tasse de riz fournit environ 200 calories qui contribuent à la prise de poids.
Vous pouvez avoir du riz avec différents currys et légumes riches en protéines. C'est le moyen le plus simple d'ajouter du goût, des calories et un apport en protéines.
3 :Fruits secs
Consommer des fruits secs peut être bénéfique pour la prise de poids. Ce super-aliment contient divers antioxydants, protéines, calories et micronutriments. Tous les types de fruits secs ont une teneur naturellement élevée en sucre, ce qui les rend parfaits pour prendre du poids. Vous pouvez les manger crus ou rôtis ainsi que les ajouter dans un yaourt, un smoothie. Une poignée quotidienne de fruits secs tels que les amandes, les noix et les noix de cajou sont les meilleures pour la prise de poids.
4 :Smoothies protéinés maison
Les smoothies faits maison sont beaucoup plus sains que les suppléments protéinés prêts à l'emploi. Un shake est plus efficace pour aider à développer les muscles s'il est bu peu de temps après une séance d'entraînement. Ils sont également riches en saveur et en goût. Voici quelques exemples de smoothies faits maison qui peuvent vous aider à prendre du poids rapidement, comme le shake chocolat-banane-noix, le shake vanille-baies, le shake chocolat-noisette et le shake super vert.
5 :Viande rouge
La viande rouge est une riche source de protéines qui aide à développer vos muscles et à augmenter votre poids. Il contient de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. Le steak et les autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, qui favorisent la prise de poids. Les muscles gras et maigres fournissent des protéines qui peuvent vous aider à prendre du poids. L'une des meilleures sources est les plats de bœuf gras - la poitrine.
6 :Poissons gras et gras
Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras essentiels et en protéines. Ils aident à prendre du poids et renforcent votre immunité . Les oméga-3 présents dans ces poissons sont la meilleure source significative pour la prise de poids. Vous pouvez préparer différents plats à base de saumon comme du poisson cuit à la vapeur, du poisson frit et du saumon fumé.
7 :Pommes de terre et amidon
Les féculents tels que les pommes de terre et le maïs sont une option célèbre et savoureuse pour un gain de poids rapide. C'est une option rentable qui fournit des calories supplémentaires à votre corps. Cet aliment contient des glucides et des calories qui augmentent les réserves de glycogène musculaire. Beaucoup de ces féculents contiennent des sources de glucides qui fournissent également des nutriments et des fibres essentiels, ainsi que de l'amidon résistant, qui peut aider à nourrir vos bactéries intestinales.
8 :Pain de grains entiers
Le simple pain de grains entiers est une bonne source de glucides qui augmentera votre poids. Ils peuvent constituer un repas bien équilibré lorsqu'ils sont préparés avec des sources de protéines comme les œufs, la viande et le fromage. Les bonnes bactéries vivantes présentes dans le levain nourrissent les bactéries de l'intestin qui peuvent renforcer votre système immunitaire.
9 :Avocats
Les avocats sont une excellente source de graisses, d'antioxydants, de vitamines et de fibres. Vous pouvez manger de l'avocat dans votre repas principal, vos sandwichs et d'autres plats essentiels à la prise de poids.
10 :Oeufs entiers
Les œufs entiers sont la meilleure option pour votre diététicien pour la prise de poids car ils sont pleins de protéines, de calcium et de graisses saines. Ce sont des aliments de renforcement musculaire facilement disponibles. Il faut manger l'œuf entier, son jaune d'œuf est très bénéfique.
Il existe de nombreux aliments et suppléments disponibles qui vous aident à prendre du poids. Mais, au lieu d'essayer de vous gaver d'aliments sucrés ou gras, choisissez des aliments riches en calories qui fournissent de l'énergie et renforcent la masse musculaire sans toutes les graisses malsaines qui peuvent vous nuire.
11 :Graisses et huiles saines
Les huiles saines sont extrêmement denses en calories et ne présentent pas les inconvénients des autres huiles malsaines. Vous pouvez ajouter ces huiles à la vinaigrette, comme base d'assaisonnement ou pour la cuisson. L'huile d'avocat, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco sont trois huiles saines qui peuvent aider à augmenter votre apport calorique. Une autre méthode pour incorporer une huile saine dans votre alimentation consiste à ajouter une de ces huiles avec une petite quantité de beurre à votre café du matin. C'est tendance, gourmand et sain !
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Plan diététique suggéré pour la prise de poids
La possibilité de prendre du poids du jour au lendemain est l'un des plus grands canulars et mythes. Une alimentation saine et cohérente, un entraînement en force et un ensemble d'exercices de gain de poids différents jouent tous leur rôle pour vous aider à prendre du poids. En dehors de cela, l'alimentation et l'alimentation ont un rôle important. Les éléments suivants peuvent être maintenus pour votre régime de prise de poids :
Petit-déjeuner : Inclure des aliments comme des tranches de pain de grains entiers avec du beurre d'arachide et du miel; un verre de lait frappé; un fruit de saison de taille moyenne; lait aux graines de chia et à l'avoine; œufs pochés; toast à l'avocat. Évitez les produits contenant de la caféine comme le thé ou le café fort.
DÉJEUNER : Vous pouvez ajouter des aliments comme des pâtes au poulet faites avec des légumes verts feuillus, du fromage feta, de l'huile d'olive, de la tomate et de l'avocat; roulés aux œufs, au fromage et à la salade; soupe aux lentilles, aux légumes et à l'orge; sauté de poulet et de nouilles; un bol de riz avec des légumes et du poisson; poulet riz au maïs; chapati, curry de poulet et un bol de yaourt.
DÎNER : Vous pouvez ajouter votre choix de riz / chapati selon vos préférences et l'accompagner de poisson, de poulet et de légumes. Un bol de soupe au poulet avec du maïs peut également être ajouté. COLLATIONS : Les fruits secs ont un grand potentiel pour aider à prendre du poids. Une poignée d'amandes, de noix de cajou ou de noix chaque jour peut constituer une option de collation saine. Les graines comme les graines de tournesol peuvent également être appréciées. Les craquelins de grains entiers avec trempette au houmous constituent une excellente option de collation.
Conclusion
Il existe de nombreux aliments et suppléments disponibles qui vous aident à prendre du poids. Mais, au lieu d'essayer de vous gaver d'aliments sucrés ou gras, choisissez des aliments riches en calories qui fournissent de l'énergie et renforcent la masse musculaire sans toutes les graisses malsaines qui peuvent vous nuire. Une activité physique régulière et adaptée à l'âge, associée à une alimentation saine et riche en calories, est la meilleure façon de prendre du poids de manière saine. Évitez de grignoter entre les repas, assurez-vous que vous êtes toujours hydraté et respectez uniquement votre régime alimentaire sain et nutritif. Il vous faudra un peu de persévérance mais prendre du poids n'est pas un sprint, il faut de la patience et les résultats en valent la peine.
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