Les vitamines et les nutriments sont un groupe de soldats qui peuvent vous protéger contre les maladies liées à l'âge. Et la façon la plus acceptable d'élever cette armée est d'avoir une alimentation équilibrée. S'il est toujours primordial de bien s'alimenter, cela le devient particulièrement après 40 ans, lorsque la réglementation évolue.
Notre corps est comme n'importe quelle autre machine artificielle qui a besoin d'un carburant, d'un entretien et d'une maintenance appropriés en temps opportun. Nous avons besoin d'un ensemble de nutriments, de minéraux, de vitamines et d'autres éléments essentiels appropriés pour maintenir un mode de vie sain. Mais les hommes et les femmes ont des exigences différentes selon leur morphologie et leur tranche d'âge.
Un corps féminin traverse différentes phases de sa vie, comme la mensuration, la grossesse, l'allaitement et la ménopause. Pour ces raisons, beaucoup plus d'hormones sont produites dans le corps d'une femme par rapport à un homme. De plus, les femmes sont plus susceptibles de développer des maladies de carence en vitamines et minéraux comme l'anémie, le béribéri ou l'ostéoporose. Pour vivre une vie saine et lutter contre toutes sortes de conditions, il est essentiel d'inclure une quantité précise de nutriments dans votre alimentation quotidienne, en particulier dans la quarantaine ou la cinquantaine.
Cet article couvre
1. Avantages des vitamines dans notre corps
2. Liste des vitamines essentielles pour les femmes de plus de 40 ans
- (a) Complexe de vitamine B
- (b) Aliments contenant de la vitamine B
- (c) Vitamine D
- (d) Aliments contenant de la vitamine D
- (e) Vitamine C
- (f) Aliments à base de vitamine C
- (g) Vitamine E
- (h) Aliments à base de vitamine E
3. Autres suppléments essentiels pour les femmes de plus de 40 ans
- (a) Calcium
- (b) Magnésium
- (c) Fer
Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleures multivitamines pour femmes, les nutriments essentiels à connaître et les meilleures méthodes pour les obtenir. Mais avant cela, comprenons pourquoi les vitamines sont nécessaires dans l'alimentation
Bénéfices des vitamines dans notre corps
Entrons dans la question, pourquoi les vitamines sont-elles nécessaires dans l'alimentation ou bienfaits des vitamines dans notre corps.
Les vitamines sont des mélanges naturels dont les gens ont besoin en quantités minimales. La plupart des vitamines doivent provenir des aliments puisque le corps les produit ou n'en fournit presque rien. La vitamine D n'est pas facilement disponible en grande quantité dans les aliments. Lorsqu'il est exposé au soleil, le corps humain absorbe la vitamine.
Votre corps fabrique de la peau, des muscles et des os chaque jour. Il génère un sang rouge épais qui transporte les nutriments et l'oxygène vers des avant-postes éloignés, ainsi que des signaux nerveux qui parcourent des milliers de kilomètres à travers les réseaux de votre cerveau et de votre corps. Il produit également des messagers chimiques qui voyagent d'un organe à l'autre, donnant des ordres pour vous maintenir en vie.
Pour faire fonctionner tout cela, votre corps a besoin de certaines matières premières. Ceux-ci comprennent au moins 30 vitamines, minéraux et composants alimentaires dont votre corps a besoin mais qu'il ne peut pas fabriquer en quantité suffisante par lui-même. Vitamines et minéraux sont classés comme nutriments essentiels en raison de leur capacité à effectuer des centaines de fonctions dans le corps lorsqu'ils sont combinés. Ils aident à la formation des os, à la cicatrisation des plaies et au renforcement du système immunitaire. Ils aident également à convertir les aliments en énergie et à réparer les dommages cellulaires.
Liste des vitamines essentielles pour les femmes de plus de 40 ans
Complexe de vitamine B
La gamme de vitamines B contient un total de 8 vitamines :riboflavine, niacine, thiamine, B6, B12, acide pantothénique, biotine et acide folique . Chacune de ces huit vitamines est également essentielle pour maintenir le métabolisme du corps d'une femme. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps décompose les aliments pour les convertir en énergie nécessaire pour vous maintenir en forme et actif. Si le taux métabolique du corps ralentit, la nourriture que vous mangez n'est pas décomposée correctement, ce qui augmente encore votre poids et, en même temps, vous affaiblit.
Une carence en ces types de vitamines B peut entraîner de la faiblesse, de la fatigue, une mauvaise mémoire, une mauvaise capacité de réflexion, un engourdissement des mains et des pieds, des maux de gorge, etc. De plus, l'acide folique ou folate est essentiel pour les femmes enceintes pour prévenir les handicaps congénitaux chez l'enfant.
Aliments contenant de la vitamine B
Les aliments qui fournissent ces vitamines B sont le poulet, les œufs, le saumon, le thon, le foie de bœuf, la truite, le yaourt et le fromage. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre corps devient incapable d'absorber ces vitamines à partir de ses sources alimentaires. Par conséquent, prendre une pilule de complexe de vitamine B (qui combine les huit vitamines) peut être très bénéfique pour les femmes de plus de 40 ans ou qui le seront bientôt.
Vitamine D
L'une des principales préoccupations des femmes de plus de 40 ans est de se protéger contre l'ostéoporose, une maladie répandue chez les femmes âgées. L'ostéoporose est une condition médicale grave dans laquelle les os du patient deviennent cassants, minces et fragiles. L'œstrogène est une hormone qui régule la santé des os. Mais, pour plusieurs raisons, les niveaux d'œstrogène commencent à baisser à mesure que les femmes vieillissent, ce qui entraîne finalement une perte osseuse.
La vitamine D est un élément essentiel nécessaire à l'absorption du calcium pour maintenir la santé des os. Une carence en vitamine D peut entraîner une mauvaise santé cardiaque, certains types de cancer et des troubles du système immunitaire.
Aliments contenant de la vitamine D
Certains aliments riches en vitamine D peuvent être des poissons gras comme le saumon et le maquereau, la viande rouge, le foie et les champignons. L'insuffisance en vitamine D a été liée aux deux types de diabète, aux maladies cardiaques, aux affections du système nerveux central et aux cancers du sein et colorectaux, qui sont tous plus répandus chez les personnes âgées. La vitamine D est également nécessaire pour que le corps absorbe le calcium.
Vitamine C
En vieillissant, chaque partie du corps a besoin de soins et d'attention particuliers. Bien que vous puissiez suivre un bon régime alimentaire et utiliser les meilleurs produits de beauté, vous pouvez toujours sentir votre peau et vos cheveux vieillir à un rythme plus rapide que vous. Les médecins ont suggéré que la vitamine C est un promoteur de la synthèse de la protéine de collagène essentielle aux tissus corporels. De faibles niveaux de collagène dans le corps entraînent plusieurs problèmes de peau tels que les ridules, les rides et la sécheresse.
La vitamine C joue également un rôle vital dans le traitement et la prévention des méfaits du soleil sur notre peau. En bref, la vitamine C peut vous aider à avoir une peau saine. De plus, la vitamine C a également été efficace pour réduire la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.
Aliments contenant de la vitamine C
Les meilleures sources alimentaires de vitamine C sont les agrumes, le brocoli, les fraises, les poivrons, etc.
Vitamine E
La vitamine E est un nutriment liposoluble qui agit comme un antioxydant dans notre corps. Il est disponible sous 8 formes, dont la forme alpha-tocophérol est la forme essentielle pour le corps humain. En vieillissant, les femmes deviennent plus vulnérables au stress oxydatif. Le stress oxydatif est un processus causé par les radicaux libres à l'intérieur de votre corps et peut développer des cellules cancéreuses et des problèmes cardiaques dans le corps.
La vitamine E, un antioxydant, lutte pour neutraliser les radicaux libres et réduit le stress oxydatif. De plus, la vitamine E est un ingrédient couramment utilisé dans les produits de beauté car elle protège votre peau des dommages causés par le soleil.
Aliments contenant de la vitamine E
Les meilleures sources alimentaires de vitamine E peuvent être les noix comme les amandes, les noisettes, les huiles végétales, les graines de tournesol et les légumes à feuilles vertes.
Autres suppléments essentiels pour les femmes de plus de 40 ans
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel que notre corps utilise dans la régénération et l'entretien de nos os. Outre la santé des os, le calcium joue également un rôle vital dans l'exécution d'autres fonctions corporelles, telles que la contraction musculaire, le fonctionnement cardiaque et les réactions biochimiques essentielles. Les aliments riches en calcium sont le tofu, le lait, le fromage, les autres produits laitiers, le brocoli, les épinards et les amandes.
Magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide à réguler votre tension artérielle dont les femmes de plus de 40 ans se préoccupent déjà. Des niveaux adéquats de magnésium dans votre sang réduiront l'inflammation, préviendront le diabète et maintiendront votre cœur en bonne santé. Le soja, les noix, les légumes à feuilles vert foncé et les graines sont de bonnes sources de magnésium.
Fer
Le fer est l'un des nutriments les plus vitaux qui est essentiel pour les femmes. Les femmes doivent réguler leur taux de fer, ce qui entraîne des déséquilibres lorsqu'elles ont leurs règles ou qu'elles sont enceintes.
La viande rouge, le porc, la volaille, les légumes à feuilles, les haricots et le soja sont parmi les meilleures sources d'aliments riches en fer.
Il est normal de ressentir un peu de faiblesse ou de fatigue après avoir atteint la quarantaine; cependant, il est toujours recommandé de faire un bilan de santé régulier de votre corps. Avoir une alimentation équilibrée et saine peut maintenir vos niveaux de nutriments; les vitamines quotidiennes ne sont pas non plus une mauvaise option, à condition d'avoir l'approbation de votre médecin.
