Présentation
Le Dr Shankar, pédiatre, reçoit souvent des parents qui se plaignent que leur enfant est de mauvaise humeur, a la peau sèche, chute excessivement de ses cheveux ou souffre de dépression et d'anxiété.
Un jour, il a décidé d'organiser un atelier avec tous les parents ayant des problèmes similaires et leur a expliqué la raison de ces symptômes. Il a déclaré que les enfants de différents groupes d'âge y sont confrontés en raison du manque d'acides gras oméga-3. Il a noté divers faits et raisons pour lesquelles on devrait prendre des oméga-3.
À cela, Mme Menon a demandé si les oméga-3 sont bons pour son enfant ou non.
Dans ce blog, nous apprendrons si les oméga-3 conviennent ou non aux enfants.
Que sont les acides gras oméga-3 ?
Les nutriments que vous obtenez à partir d'aliments ou de compléments alimentaires et qui aident à construire et à maintenir un corps sain sont appelés acides gras oméga-3.
Ce sont des nutriments essentiels dont nous avons besoin dans notre vie de tous les jours pour avoir un corps sain. Ils aident également à réguler et à veiller au bon fonctionnement de certaines parties du corps telles que le cœur et les poumons.
Il est essentiel pour notre corps car il ne peut pas le produire et doit être consommé artificiellement.
Il existe principalement trois types d'acides oméga :
ALA :trouvé dans les plantes
EPA et DHA :situé dans une variété de poissons.
Avantages des acides gras oméga-3 :
- Aide à combattre l'anxiété et la dépression : On constate que les personnes consommant des oméga-3 sont moins susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression. On l'appelle aussi un médicament anti-dépression.
- Améliore la santé oculaire : La rétine contient des oméga-3. Et le consommer conduira à une meilleure vue.
- Améliore la santé du cerveau :Il a un effet direct sur les niveaux de sérotonine et améliore la santé du cerveau.
- Réduire les risques de TDAH chez les enfants :Les symptômes du TDAH peuvent se développer chez un enfant s'il manque d'oméga-3. Les oméga-3 aident également à réduire l'hyperactivité, à calmer le cerveau et à réduire l'agressivité.
- Aide à réduire l'asthme :l'apport en oméga-3 a montré un impact positif sur les enfants et les adultes souffrant d'asthme. Il est prouvé que l'apport en oméga-3 est responsable de la réduction du risque ou de la probabilité d'avoir de l'asthme.
- Une peau et des cheveux sains :Aide à promouvoir des cheveux brillants et une peau saine. De nombreuses célébrités prennent des oméga-3 quotidiennement pour avoir des cheveux et une peau en bonne santé. Il aide également à ralentir le processus de vieillissement.
Posologie :
Bien que les acides gras soient très bons pour votre corps, il convient de noter que les enfants ne doivent pas en consommer en grande quantité. La posologie varie largement d'un âge à l'autre et la dose doit être prescrite par un pédiatre. Ou cela peut avoir plusieurs effets secondaires.
Pour les très jeunes enfants, la posologie ne doit pas dépasser 100 g et pour les adolescents, la posologie doit être limitée à 200-300 g.
Effets secondaires :
- Maux d'estomac :Les maux d'estomac peuvent être un problème majeur pour les personnes qui consomment des suppléments d'oméga-3 pour la première fois, car il s'agit d'une nouvelle nutrition introduite dans le corps. Cependant, à mesure que le corps s'y habitue, cela s'arrêtera.
- Nausée :On peut se sentir un peu nauséeux après avoir consommé des oméga-3 car cela peut provoquer un reflux acide dans l'estomac.
- Mauvaise haleine :Les oméga-3 étant un acide gras et contenant des matières grasses, ils laissent un mauvais goût dans la bouche après leur consommation.
Sources d'acides oméga-3 :
- Poisson :Le poisson est l'une des principales sources d'oméga-3 que nous pouvons inclure dans notre alimentation. Les poissons comme le maquereau, le saumon et le thon sont riches en acides gras.
- Graines et noix : les graines de chia, les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de chanvre regorgent de nutriments. Les noix comme les noix, les noix de cajou et l'avoine sont riches en oméga-3.
- Huiles végétales :les huiles telles que l'huile de soja, l'huile de canola, l'huile de foie de morue, l'huile de moutarde et l'huile de noix sont riches en oméga-3.
- Légumes :Les légumes feuillus comme les épinards, le chou-fleur sont de bonnes sources d'oméga-3.
Conclusion
Inclure la bonne quantité de nutriments et de protéines dans l'alimentation de votre enfant est essentiel pour un esprit sain et un corps sain. Et les oméga-3 contiennent de tels nutriments que le corps lui-même ne peut pas produire. Il est conseillé à tous les parents d'inclure la bonne quantité d'oméga-3 dans l'alimentation de leur enfant pour voir le développement global de leur enfant.
