Suruchi a pesé 150 livres ces derniers temps. Elle contracte de nombreuses maladies et problèmes de santé en raison de son poids obèse. Elle essaie d'adopter une alimentation équilibrée pour éviter tous les types de fast-foods et les aliments gras. Mais après 1 mois, elle a remarqué que cela ne servait à rien et elle n'a pas perdu de poids. De plus, elle est devenue déprimée et se sentait mal dans son corps. Elle se demandait ce qui n'allait pas avec son alimentation et ne comprenait pas. Puis une de ses amies lui a suggéré de consulter un nutritionniste pour avoir une alimentation saine. Elle ne savait pas quelle quantité de protéines était nécessaire pour perdre du poids . Une fois de plus, Suruchi a commencé à aimer son corps et à se sentir confiante.
Les diététiciens et les personnes liées à la forme physique n'ont pas recommandé de régime alimentaire particulier, car chaque personne diffère en fonction de son poids, de ses problèmes de santé et de ses plans de consommation de repas.
Protéine et ses utilisations
La protéine est un nutriment essentiel pour le corps humain qui sert de source de carburant. La protéine se compose de l'acide aminé, qui est considéré comme la caractéristique la plus critique. Les sources de protéines peuvent provenir du poisson, des œufs, des lentilles, des noix ou des produits non végétariens. Les protéines sont essentielles au fonctionnement du corps humain pour réparer les tissus endommagés, les gains musculaires ou la formation de cellules sanguines. Combien de protéines faut-il pour perdre du poids chez l'homme est déterminé par le rapport d'engagement de l'activité physique, des blessures ou des maladies, de la consommation de glucides, et bien d'autres. Les protéines sont un élément crucial pendant la phase de croissance d'un enfant ou la phase de récupération d'une maladie ou même lorsqu'une personne souffre de malnutrition.
Besoins par jour
Il est recommandé de prendre 0,6 à 0,8 gramme de la protéine totale du poids corporel à consommer, c'est-à-dire 0,27 à 0,36 gramme/livre, ce qui représente environ 40 à 55 grammes de protéines pour un adulte en bonne santé. Entre les calories, les besoins quotidiens en protéines devraient représenter 10 % à 35 %. L'apport en protéines ne dépend pas du poids corporel total; au lieu de cela, cela dépend de la masse maigre et des muscles. Pour un homme sédentaire moyen, 56 grammes de protéines par jour sont nécessaires, et 46 grammes par jour pour les femmes.
Perte de poids
Les protéines augmentent le taux métabolique et réduisent l'appétit. La masse musculaire maigre brûle plus de calories même lorsque le corps est au repos que la graisse. Si une personne mange beaucoup de calories, cela entraînera une augmentation du poids. L'inclusion d'exercices dans le plan de routine nécessite un apport calorique plus important, en particulier les athlètes qui ont besoin de plus de protéines que les personnes au régime typiques, c'est-à-dire les personnes qui font de l'exercice physique plus de 12 heures par semaine. Combien de protéines est nécessaire pour perdre du poids vient aux suppléments de protéines sur le marché et contient des sucres. C'est pourquoi l'achat de suppléments de protéines coûteux est un gaspillage total de perte de poids.
Protéines dans les aliments
Combien de protéines faut-il pour perdre du poids aboutit à un régime alimentaire composé d'un gros œuf contenant environ 5 grammes de protéines ? Un blanc d'œuf contient environ 4 grammes de protéines. Ainsi, à l'heure du dîner ou du déjeuner, un morceau de poulet peut être inclus. Une seule poitrine de poulet contient 26 grammes de protéines. Une personne doit consommer 27 grammes de protéines par jour qui peuvent être consommées à partir de poisson, de poulet ou de bœuf maigre, de yaourt grec et de fromage cottage. Une teneur élevée en protéines peut également être disponible dans les aliments à base de plantes, notamment le tofu, les grains entiers, les noix et les légumineuses. Ces options sont plus saines que la viande rouge et la viande transformée.
Effet des protéines dans les aliments
Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments dans le corps humain, généralement connu sous le nom d'effet thermique des aliments. Chaque macronutriment nécessite une quantité d'énergie différente pour être digéré. Parmi tous les macronutriments, les protéines sont les plus thermogéniques par rapport aux lipides et aux glucides. Manger plus de protéines peut entraîner une augmentation du métabolisme et de la dépense énergétique globale.
Conclusion
Les protéines dans l'alimentation sont incluses pour perdre du poids, mais la graisse et le poids musculaire sont également essentiels. Les gens devraient se concentrer sur la perte de poids plutôt que sur la perte musculaire et la quantité de protéines nécessaire pour perdre du poids. L'augmentation de la masse maigre signifie une meilleure composition corporelle. Il aide à rendre le corps tonique et maigre dans l'ensemble. Le muscle est le lieu de stockage des glucides sous forme de glycogène.
