Adapter votre alimentation pour favoriser la santé intestinale ? L'un des ajustements les plus simples que vous puissiez faire est de donner la priorité aux fibres dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Bien qu'il existe une gamme de types de fibres fonctionnelles (pensez solubles, insolubles, etc.), en particulier sous l'égide des fibres fermentescibles, une nouvelle étude a révélé qu'une approche personnalisée de la supplémentation en fibres peut vous incomber.
Selon les National Academies, nos besoins quotidiens en fibres se situent entre 21 et 38 grammes (selon l'âge et le sexe), mais la triste réalité est que seulement environ 5 % de la population consomme suffisamment de fibres dans son alimentation quotidienne. Par conséquent, l'ajout d'un supplément peut faire toute la différence pour ce nutriment préoccupant au niveau national, en particulier lorsqu'il s'agit d'un intestin sain et heureux.
Ce que l'étude a trouvé.
Dans un essai clinique rigoureux publié dans Microbiome , des chercheurs de l'Université Duke ont évalué les microbes intestinaux et les principaux métabolites postbiotiques (en particulier le butyrate d'acide gras à chaîne courte) d'adultes en bonne santé qui consommaient trois types différents de suppléments de fibres prébiotiques (9 grammes d'inuline, 9 grammes de dextrine ou 3,6 grammes de galactooligosaccharides) sur trois périodes d'une semaine.
Dans cette conception d'étude rigoureuse (aka randomisée, à trois voies, croisée), chaque participant servait de son propre groupe « témoin ». Ils ont incorporé chaque supplément de fibres dans leur alimentation, réparti en deux doses quotidiennes, pendant cinq jours. Ensuite, ils "se sont lavés" (c'est-à-dire sans supplément de fibres) pendant une semaine avant de passer à leur prochaine intervention sur les fibres attribuée au hasard. De cette façon, chaque personne de l'étude a expérimenté les trois types de fibres pour une véritable comparaison côte à côte.
Les résultats ont révélé que chez les personnes qui ont participé à l'étude en consommant le moins de fibres, leur santé intestinale présentait le bénéfice le plus notable de la supplémentation en ce glucide complexe. À l'inverse, ceux qui consommaient déjà beaucoup de fibres ont connu des changements moins importants dans l'intestin.
Ces résultats étaient nouveaux car chez ceux qui consommaient initialement le moins de fibres, peu importait le type de fibres contenues dans leur supplément, il importait davantage qu'ils obtiennent davantage de ce nutriment fonctionnel.
Essentiellement, votre intestin bénéficiera largement d'un supplément de fibres si vous n'en consommez pas assez pour commencer, mais votre réactivité est personnalisée et peut être prédite par votre alimentation et les concentrations de base d'acides gras à chaîne courte (SCFA) dans votre tabouret. Ceux-ci sont produits par des bactéries bénéfiques dans l'intestin et ont un rôle de soutien et de protection pour la santé et la fonction gastro-intestinales.
En bout de ligne ? La quantité de fibres que vous consommez actuellement et la qualité globale de votre alimentation ou de votre état de santé vont déterminer l'efficacité de la prise d'un supplément de fibres. Cela étant dit, si vous suivez déjà quotidiennement un régime riche en fibres, continuez votre bon travail (car vous faites partie de la minorité des fibres !).
Comment intégrer plus de fibres dans votre alimentation.
Bien sûr, manger des aliments fibreux tels que des haricots, des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix et des graines est un moyen merveilleusement riche en nutriments d'augmenter votre apport quotidien.
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Les plats à emporter.
Ce n'est un secret pour personne que les fibres sont un élément essentiel de toute alimentation saine et équilibrée, mais en tant que nation, nous avons une réelle opportunité d'amélioration pour ce nutriment particulier. Ainsi, que vous incorporiez quotidiennement plus de fibres provenant de légumes biologiques+ ou de toute autre méthode de supplémentation, votre intestin vous remerciera.*
En gardant votre microbiome intestinal heureux et en favorisant une digestion saine, prendre un supplément de fibres chaque jour fera un monde de bien à votre corps.*
