Lorsqu'il s'agit de développer des muscles, la plupart des culturistes associent la période de temps pendant laquelle ils prennent du poids à ce qu'on appelle le « gonflement », d'où la prise d'un « volume » de masse/poids. Le gonflement est simplement une période de temps pendant laquelle, pendant votre entraînement à l'aide de poids et de machines assistées, votre corps est dans un état d'excédent calorique pendant une période de temps prolongée, ce qui est exactement le contraire de la façon dont on entre dans une phase de coupe ou perd du poids . En ce qui concerne le gonflement, vous avez essentiellement 2 approches différentes dans lesquelles on peut adopter pour gagner de la masse/taille, bien que les deux nécessitent que le corps soit dans un état de surplus calorique. Discutons des 2 méthodes différentes de regroupement :Regroupement propre et Grossissement sale .
Grossissement propre
Vraiment, il n'y a pas de façon propre et sale de prendre de la taille car tous les aliments sont composés de calories. Cependant, dans un Clean Bulk, vous serez dans un état prolongé dans lequel votre corps est en surplus calorique. Ce surplus, cependant, ne sera que de quelques centaines de calories au-dessus de l'entretien normal. Par exemple :si votre métabolisme ou TDEE est de 2 000 calories, cela signifie que pour gagner de la masse/du poids, vous devrez manger plus de 2 000 calories par jour pendant une période prolongée, généralement pendant plus de 12 semaines.
Dans un vrac propre, il y a deux objectifs principaux :
Pour ce faire, vous devrez augmenter vos calories de quelques centaines, depuis le début de l'année 2000 jusqu'à environ 2 300-2 500 calories par jour. Avec cette augmentation de calories, le gain de poids supplémentaire sera minime, avec une moyenne d'environ 1 à 2 lb par semaine au maximum pour une personne moyenne. Cependant, l'avantage de cette méthode est que la quantité de tissu adipeux que votre corps gagnera pendant cette période de gonflement sera minime. C'est l'avantage du groupage propre par rapport au groupage sale.
Grossissement sale
Le gonflement sale est essentiellement la même chose que le gonflement propre, car votre corps sera dans un état prolongé d'excédent calorique. Cependant, pour cette approche de la prise de masse, au lieu d'augmenter vos calories de quelques centaines (300 à 500 calories par jour), vous augmenterez vos calories bien au-delà de ce nombre. Pour la plupart, cela peut aller jusqu'à 3 000 à 5 000 calories par jour. Pour que cela soit obtenu par la plupart, vous finirez par manger constamment tout au long de votre journée et la sélection d'aliments dans laquelle vous consommez est tout ce que vous désirez pour pouvoir obtenir une telle abondance de calories.
La plupart des personnes suivant un tel régime alimentaire abandonneront la pratique simple et standard du poulet et du riz à chaque repas et finiront par tout manger, des hamburgers McDonalds aux milkshakes en passant par les beignets et la pizza. C'est ainsi qu'ils sont capables de consommer un si grand nombre de calories chaque jour afin d'augmenter leur masse/poids corporel. Cependant, le problème avec cette méthode, c'est que lorsque vous êtes à un niveau extrêmement élevé d'excédent calorique pendant une longue période, la masse/le poids dans lequel vous gagnerez ne sera pas uniquement du tissu musculaire.
Au lieu de cela, une grande partie de la masse que vous accumulez sera constituée de tissus adipeux, c'est pourquoi de nombreuses personnes qui "grossissent" finissent par avoir l'air grosses et en surpoids. Étant donné que le tissu adipeux et le tissu musculaire sont deux cellules entièrement différentes, ils ne peuvent pas être convertis en l'autre. Par conséquent, pour que vous ne soyez plus dans un état d'excès de graisse corporelle pendant ou après une prise de masse sale, vous devrez suivre un régime encore plus difficile pour perdre la graisse que vous avez acquise. C'est bien si vous êtes un haltérophile et non un compétiteur physique. Cependant, si votre objectif est d'obtenir une apparence physiquement esthétique et mince, cette voie n'est pas celle que vous devriez emprunter.
Message à retenir
Les deux méthodes sont essentiellement les mêmes, l'une nécessitant plus de nourriture que l'autre et la consommation alimentaire plus élevée entraînant des gains excessifs de graisse corporelle tout en gagnant du tissu musculaire. Cependant, la méthode avec laquelle vous prenez du volume dépend entièrement de vous et de vos propres objectifs et aspirations. Pour certains, l'itinéraire d'un vrac propre est le meilleur choix bien que cela puisse prendre plus de temps. Et pour d'autres, un vrac sale est la méthode qu'ils choisissent parce que c'est plus rapide et qu'ils ne se concentrent pas sur le fait d'avoir 6 pack abs toute l'année. Quoi qu'il en soit, lorsque vous prenez du volume, vous augmentez simplement vos calories au-dessus de la normale pendant une période prolongée, généralement plus de 12 semaines, selon l'objectif et la plage de poids de l'individu.
