Ceci est un article invité de Will Hartfield.
Ils disent que vous êtes ce que vous mangez et les liens entre la santé intestinale et la santé globale le prouvent. Les études sur la façon dont votre intestin interagit avec tous les autres systèmes de votre corps sont devenues de plus en plus populaires et maintenant les médecins recommandent souvent des mesures pour traiter la digestion comme un moyen de tout traiter, de l'anémie chronique à l'hypercholestérolémie en passant par l'amincissement et la chute des cheveux.
Protocole de santé intestinale
Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé intestinale et en faire la base d'une bonne santé ? Ce protocole de santé intestinale vous aidera à commencer votre voyage vers la santé digestive et vous montrera à quel point ces changements peuvent être puissants.
- Probiotiques pour la santé intestinale :prenez un supplément de probiotiques
Les suppléments probiotiques sont devenus de plus en plus populaires et c'est une tendance qui mérite d'être notée. Les suppléments probiotiques offrent un meilleur système de livraison pour les bonnes bactéries, même par rapport aux probiotiques que vous obtenez en mangeant des aliments comme le yogourt ou le kéfir.
Bien que la livraison d'aliments entiers soit excellente, les acides gastriques peuvent réduire la quantité de bonnes bactéries qui se rendent réellement dans votre intestin. Lors du choix d'un probiotique, il est important de savoir quels types de bactéries rechercher. Généralement, vous souhaiterez un mélange des trois types suivants :
- acidophilus – Il s'agit de la forme la plus courante de bonnes bactéries dans la plupart des probiotiques. Il colonise assez facilement l'intestin grêle et favorise l'absorption des nutriments tout en facilitant la digestion des produits laitiers.
- longue – Il s'agit d'une autre souche commune de bactéries. Il aide à maintenir l'intégrité structurelle de l'intestin et agit également pour lutter contre un certain nombre de toxines.
- bifidum – Cette souche se trouve à la fois dans le gros et dans l'intestin grêle. Il joue un rôle crucial dans la digestion des produits laitiers. Il joue également un rôle important dans la décomposition des glucides complexes, des lipides et des protéines.
- Meilleurs aliments pour la santé intestinale :ajoutez du yaourt ou du kéfir
Le yaourt est l'aliment le plus courant qui contient de nombreuses bactéries saines. Ajouter du yogourt à votre alimentation est à peu près aussi simple que possible. Ajoutez-le à vos smoothies, prenez-le dans le cadre d'un petit-déjeuner avec du granola ou prenez simplement un petit pot pour le dessert. Avec toutes les saveurs et les différents types, la partie la plus difficile de l'ajout de yogourt à votre alimentation est de décider lequel prendre en premier. Le kéfir est un probiotique encore plus puissant que le yaourt et il est vraiment facile à préparer à la maison.
- Mangez des aliments fermentés
Les aliments fermentés offrent les avantages normalement associés au yaourt et au kéfir, mais sans les produits laitiers. Les aliments fermentés qui ne contiennent pas de produits laitiers incluent :
- Choucroute
- Cornichons et concombres marinés
- Ail mariné, betteraves et relish de maïs
- Kimchi coréen
- Miso
- Tempeh
- Sauce soja
- Bières naturellement fermentées et non pasteurisées
- Réduire les aliments problématiques
Ajouter de bons aliments est une chose, mais il est également important de réduire les aliments connus pour causer des problèmes intestinaux. La levure, le gluten, les céréales, les œufs, les produits laitiers, le maïs et les cacahuètes sont tous connus pour causer des problèmes à certaines personnes. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez les supprimer complètement de votre alimentation, mais cela vaut la peine de les réduire ou de les exclure un par un pour voir si vous remarquez une différence.
- Boire !
Rester hydraté avec de l'eau est à peu près une bonne idée, quels que soient vos objectifs de santé. Pour nettoyer et améliorer votre santé intestinale, boire beaucoup d'eau aide à faciliter la digestion et à évacuer les toxines. Vous vous demandez combien est suffisant ? Divisez votre poids corporel de moitié et c'est le nombre d'onces que vous devriez viser par jour. Par exemple, une personne pesant 160 livres devrait boire environ 80 onces d'eau chaque jour. Cela peut sembler beaucoup au début, surtout si vous avez l'habitude de boire plus de soda, de café ou de thé. Mais arrêtez les boissons sucrées, même les plus diététiques ! – aura un impact presque immédiat et positif sur votre santé intestinale.
Que pensez-vous de ce simple protocole de santé intestinale ? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous dire ce que vous ajouteriez à cette liste pour améliorer la santé intestinale.
