Même si nous nous dirigeons vers le printemps, cet article d'Owen Raybould de The Health Academy et Ancestral Health and Nutrition soulève des points intéressants sur la façon dont notre comportement en hiver devrait probablement être différent de celui de l'été d'un point de vue de la santé ancestrale et j'ai demandé Owen s'il accepterait de partager ceci ici.
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Owen a une initiative de financement participatif que vous pouvez lire ici :www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
Survie hivernale :comment être gentil avec vous-même et apprendre de vos ancêtres pourrait aider à vaincre le blues de l'hiver.
En tant que chercheur en nutrition et en santé, j'aime les choses que nous pouvons apprendre de notre passé évolutif - cela nous donne très souvent des indices sur les raisons pour lesquelles nous agissons de certaines manières, et il a BEAUCOUP à nous dire sur les raisons pour lesquelles nous sommes généralement de mauvaise humeur à cette époque de l'année. Nous savons que l'hiver peut être la période la plus difficile de l'année en termes d'humeur, mais vous ne savez peut-être pas qu'une partie de cela est due à notre réponse d'hibernation (oui, les humains en ont une). Nous avons fait évoluer cela afin de survivre à l'hiver. Vous pourriez être surpris d'apprendre que le blues hivernal est une adaptation génétique - quelque chose que nous avons hérité de notre passé évolutif. Alors, qu'a fait l'homme ou la femme des cavernes moyen pour les aider à passer l'hiver ? Quelques pensées pour vous :
1) Nos ancêtres dormaient beaucoup plus en hiver qu'en été - entre 12 et 14 heures étaient la norme. Les premières nuits peuvent être un puissant booster d'humeur. Dormez autant que vous le pouvez. Si vous vous réveillez la nuit pendant l'hiver, c'est aussi bien - nous avions l'habitude de faire cela, c'est ce qu'on appelle le "sommeil biphasique avec flétrissement" - nous nous réveillions pendant une heure, allumions le feu et nous rendormions ! Découvrez quelques-unes des études qui ont été faites dans cet article de la BBC. Pour un début de nuit décent, il est utile de baisser l'éclairage après 20 heures et d'éteindre également tous les écrans bleus (tels que les téléviseurs à écran plat, les ordinateurs et les téléphones Android) qui émettent une lumière du jour susceptible de vous tenir éveillé. Pour les ordinateurs, vous pouvez désormais installer ce merveilleux logiciel gratuit appelé F.Lux, qui vous aidera à réduire votre exposition au mauvais type de lumière lorsqu'il fait sombre dehors et que votre cerveau des cavernes veut aller se coucher : www.justgetflux.com.
2) Avec l'arrivée de l'hiver, nous avons besoin de glucides pour stocker les graisses :le stockage des graisses nous a donné de l'énergie dans des conditions difficiles lorsqu'il y avait peu de nourriture et nous a aidés à rester au chaud. Mais de nos jours, nous sommes entourés par les redoutables aliments sucrés qui détruisent l'humeur. Au lieu d'essayer de suivre un régime complet, essayez peut-être de vous en tenir aux féculents tels que la pomme de terre et la banane et évitez plutôt le sucre d'usine. Il y a beaucoup d'informations là-bas si vous êtes intéressé par le lien entre la consommation de sucre et la mauvaise humeur, comme cet article. Réduisez également votre consommation d'alcool et buvez plus de bonnes tasses de thé, car l'alcool va également déstabiliser notre humeur en cette période déjà difficile de l'année. Vous remarquerez peut-être qu'en février/mars, vos envies de glucides diminuent, car les jours recommencent à rallonger.
3) FAITES MOINS :nous sommes conçus pour réduire nos niveaux d'activité globaux. Rappelez-vous que si vous en faites moins en hiver, ce n'est pas parce que vous êtes un raté, c'est parce que vous êtes un mammifère ! Cependant……
4) …….Certaines activités sont encore bonnes. Marcher pendant la journée augmentera votre métabolisme, améliorera votre circulation et stimulera votre humeur.
Tommy et moi avons récemment discuté avec Owen dans l'épisode 6 du podcast Eat Better - écoutez le podcast ICI qui s'appelle "Food &Mood".
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