L'air devient plus frais, les feuilles changent de couleur et de nombreux magasins vendent déjà des décorations de Noël en prévision des fêtes. Mais pour ceux qui ont travaillé à améliorer leur santé et leur bien-être, la prochaine saison des fêtes peut sembler un peu stressante, car ils ne veulent pas perdre du terrain en matière de forme physique.
7 conseils pour rester en forme pendant les vacances
Si vous vous inquiétez de rester en forme et en bonne santé pendant les vacances, voici sept conseils qui peuvent vous aider à passer de l'autre côté avec un minimum de tracas.
1. Créez un horaire avec une certaine marge de manœuvre
Lorsque les vacances battent leur plein, votre routine d'exercice normale peut être bouleversée. Avec tout ce qui va des projets de travail critiques aux obligations de vacances en famille à remplir, il est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Heureusement, la plupart des fêtes et événements de fin d'année sont loin d'être des événements de dernière minute.
Alors, supposons que vous ayez une pièce de théâtre pour enfants, que votre groupe social organise une fête sur le thème des vacances et que vous avez plusieurs nuits de travail devant vous, le tout en une semaine. Calculez le temps que ces choses prennent de manière réaliste et créez un programme d'entraînement pour cette semaine.
Normalement, je ne recommanderais pas de créer des programmes d'exercices hebdomadaires - les mensuels sont plus efficaces, avec des séances d'entraînement assignées à des heures et des jours de routine sur une base hebdomadaire - mais lorsque vous êtes au milieu de la saison des fêtes, les choses doivent rester flexibles.
En restant flexible et en trouvant du temps pour faire de l'exercice entre vos autres obligations, vous pouvez vous assurer de prendre le temps de faire de l'exercice.
2. Rejeter un état d'esprit "tout ou rien"
Pour devenir plus flexible – et par conséquent, moins stressé – à propos de vos séances d'entraînement, vous devez apprendre à rejeter l'état d'esprit du « tout ou rien ». Ce type d'état d'esprit vous indique que vous devez vous en tenir à un ensemble rigide de pratiques, sinon vous avez échoué et devez abandonner.
C'est juste ridicule.
Ce n'est pas parce que vous manquez une ou deux séances d'entraînement que vous devez arrêter d'essayer de faire de l'exercice jusqu'à la fin des vacances. Il en va de même pour les habitudes alimentaires pendant les vacances. Et si vous mangiez un peu de tarte supplémentaire pendant cette fête ? Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas adopter une alimentation plus saine le lendemain.
3. Adoptez des habitudes alimentaires conscientes
Pour vous aider à rester sur la bonne voie en ce qui concerne vos habitudes alimentaires pendant les vacances, vous voudrez peut-être essayer de pratiquer des habitudes alimentaires conscientes. Avec une alimentation consciente, vous vous concentrez sur ce que vous consommez et gardez une conscience de ce que vous ressentez, ce qui peut aider à prévenir une suralimentation inconfortable. Voici quelques façons de commencer à intégrer des habitudes alimentaires conscientes :
- Considérez si vous avez vraiment faim ou si vous mangez pour faire autre chose, comme soulager le stress.
- Concentrez-vous sur la texture, les goûts, les odeurs et l'apparence des aliments ou des boissons que vous mangez.
- Appréciez la nourriture pendant que vous mangez. S'il était fait maison, assurez-vous de complimenter le fabricant.
- Mangez lentement afin de savoir quand vous êtes rassasié.
- Évitez les distractions en mangeant. Essayez de ne pas grignoter pendant que vous discutez afin de rester conscient de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez.
Maintenant, cette prise de conscience n'est pas pour vous punir, et vous devriez certainement profiter de quelques gâteries de vacances pour éviter une restriction excessive. Mais en étant plus conscient de votre nourriture, vous êtes mieux en mesure d'apprécier et d'éviter de devenir douloureusement rassasié.
4. Concentrez-vous sur les types d'exercices que vous aimez
Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé et de forme physique, assurez-vous de vous concentrer sur les types d'exercices que vous aimez pendant la période des Fêtes. J'espère que vous êtes déjà engagé dans des entraînements que vous aimez, mais nous faisons tous certains types d'entraînements pour leurs avantages, pas parce que nous les aimons toujours.
Par exemple, je n'aime pas utiliser mon vélo elliptique à la maison. J'ai couru des marathons, apprécié mes séances d'entraînement sur tapis roulant, mais il y a quelque chose à propos de l'elliptique que je ne peux pas oublier. Mais ma femme adore monter n'importe quelle émission qu'elle regarde actuellement et peut faire une heure ou plus d'exercice elliptique sans problème.
Comme il sera plus difficile de suivre votre routine d'entraînement pendant la période des fêtes, vous serez plus motivé pour trouver le temps de vous entraîner si vous faites les types d'exercices que vous aimez vraiment.
5. Hydratez, hydratez et hydratez définitivement
Rester bien hydraté tout au long de la saison des fêtes peut avoir un impact significatif sur votre santé globale. D'une part, avoir suffisamment d'eau est essentiel à votre niveau d'énergie et à la fonctionnalité globale de votre cerveau.
Tous les cafés et boissons énergisantes ne correspondent pas à la bonne quantité d'eau, ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Mais quelle est la bonne quantité d'eau ?
Eh bien, la règle générale est de huit verres d'eau de 8 onces, ce qui équivaut à 2 litres ou un demi-gallon. Mais la plupart des gens ne mesurent pas leur consommation d'eau de si près. Un bon moyen d'augmenter votre hydratation est de garder une bouteille d'eau solide avec vous et de siroter de l'eau tout au long de la journée.
6. Préparez-vous à vous entraîner en voyageant
Il y a souvent des voyages associés aux vacances. Lorsque vous voyagez pendant les vacances, il peut être difficile de ne pas avoir accès à votre équipement habituel ou à votre salle de sport. Mais avec un peu de préparation, vous pouvez trouver des moyens de vous entraîner.
D'une part, si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale de chaîne, vous voudrez peut-être voir s'ils ont une succursale de leurs salles de sport où vous vous rendez en cette période de vacances. Si c'est le cas, assurez-vous de vérifier la présence d'un laissez-passer. De cette façon, vous pouvez facilement vous entraîner pendant votre absence. Vous pouvez également trouver des séances d'entraînement que vous pouvez faire sans équipement, comme le yoga et le pilates de base, ou simplement avec un équipement léger, comme des chaussures de course et des vêtements d'entraînement chauds.
7. Ne vous en faites pas pour manger pendant les fêtes
Enfin, il existe de nombreux mythes alimentaires nocifs autour de la période des fêtes. Il peut y avoir beaucoup de plaisir à manger pendant les vacances, avec de nombreux aliments, boissons et friandises que nous n'avons pas tendance à manger à tout autre moment de l'année.
Naturellement, cette alimentation festive peut faire que les gens se sentent gonflés et alourdis, car ils sont pleins de consommables dans des quantités auxquelles ils ne se livrent pas normalement. Mais ces sentiments ne se traduisent pas par une prise de poids réelle.
Selon les recherches, pendant la période des fêtes, le gain de poids moyen était de 0,81 lb (0,37 kg). Bien que cela puisse s'aggraver avec le temps si rien n'est fait, gagner moins d'une livre ne vaut pas la peine de se battre. Alors, soyez gentil avec vous-même pendant les vacances et n'abandonnez pas vos habitudes saines simplement parce que vous avez un peu trop mangé pendant les vacances.
En incluant ces conseils dans votre programme de vacances, vous pouvez contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être tout au long des vacances et à commencer janvier, toujours sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
