Il existe une variété de choses que vous pouvez faire pour commencer à améliorer votre santé et votre bien-être, qu'il s'agisse de relever un défi de santé mentale de 30 jours ou de modifier votre alimentation. Si vous cherchez à apporter des changements dans votre vie dès aujourd'hui, voici sept façons de commencer à améliorer votre santé et votre bien-être.
Concentrez-vous sur un régime alimentaire complet à base de plantes
Pour commencer avec un changement de vie majeur que vous pouvez apporter pour améliorer votre santé et votre bien-être, je tiens à vous recommander de vous concentrer sur la modification de votre alimentation en une alimentation à base de plantes qui met l'accent sur les aliments entiers et non transformés. Je précise les aliments non transformés car il y a de plus en plus de produits végétariens et végétaliens transformés sur le marché, mais cela ne les rend pas sains pour vous.
De plus, en faisant cela, non seulement vous pouvez réduire votre empreinte carbone, mais un régime à base de plantes qui se concentre sur les aliments entiers élimine de nombreux aliments connus pour gérer le poids et entraîne d'autres problèmes de santé.
Développez des objectifs de santé mensuels
Une partie de la raison pour laquelle les objectifs du Nouvel An ont tendance à échouer est qu'il est difficile de s'en tenir à un objectif à long terme sans jalons efficaces.
Disons par exemple que vous avez pour objectif global de perdre 40 livres ou plus cette année. Cela peut être un objectif intimidant, surtout si l'échelle est désobligeante. Au lieu d'abandonner, vous pouvez diviser votre objectif global en objectifs mensuels gérables qui vous aideront à atteindre votre objectif principal.
J'aime adapter mes objectifs mois par mois, ce qui me donne une certaine flexibilité dans ce sur quoi je me concentre chaque mois. Si j'avais pour objectif de perdre 40 livres en un an, je pourrais me fixer des objectifs de 5 livres ce mois-ci, en me donnant une marge de manœuvre et en fixant l'objectif de m'entraîner 4 jours par semaine pour aider à atteindre mes objectifs.
Prenez le temps de vous étirer le matin
Prendre un peu de temps chaque matin pour faire quelques étirements rapides et faciles est une excellente façon de commencer votre journée. Même quelques étirements peuvent aider à améliorer votre flexibilité et à vous débarrasser de toute raideur persistante que vous pourriez ressentir après le réveil.
Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez transformer vos étirements matinaux en une activité plus consciente. En ajoutant un peu de médiation à votre routine quotidienne pendant que vous vous étirez, vous pouvez profiter des avantages de l'étirement et du centrage mental avant de vous lancer dans votre journée.
Vérifier la posture
Beaucoup d'entre nous ont tendance à s'affaisser inconsciemment, et certaines personnes peuvent croire que ce n'est un problème que si vous passez du temps avec Miss Manners. Mais, selon l'American Chiropractic Association, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes tels que :
- Risque accru de maux de dos
- Plus sujet aux blessures au dos
- Diminution de la flexibilité
- Os et articulations mal alignés
Tout au long de la journée, vérifiez avec vous-même et corrigez votre posture si nécessaire. Il faudra de la pratique pour briser une mauvaise habitude de posture, mais votre dos vous remerciera à long terme. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour vous souvenir de revérifier votre posture, vous pouvez définir quelques alertes sur votre téléphone pour les moments où vous savez que vous allez être assis ou d'autres moments où vous savez que vous avez une mauvaise posture.
Respectez un horaire de sommeil sain
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rajeunir complètement leur corps. Bien qu'il soit possible de fonctionner avec moins, dormir moins de 7 heures peut vous laisser avec des niveaux d'énergie inférieurs, une peau d'apparence fatiguée et réduire votre métabolisme car votre production d'hormones de la faim augmente pour compenser le manque de sommeil.
En vous engageant à un horaire de sommeil sain qui vous permet de vous reposer suffisamment, vous pouvez plus facilement vous en tenir aux autres changements de santé et de bien-être que vous espérez faire partie intégrante de votre vie.
Rester engagé socialement
Vous n'avez pas besoin de vous transformer en papillon social du jour au lendemain, mais la recherche a montré qu'il existe de nombreux risques pour la santé associés à ceux qui sont socialement isolés. Certains des principaux risques que présente l'isolement social sont :
- Dépression
- Déclin cognitif accru
- Diminution de l'estime de soi
- Durée de vie réduite
Avec ces types de risques, il est essentiel pour votre santé et votre bien-être en général que vous mainteniez un niveau d'engagement social. S'il s'agit d'un domaine où vous avez eu du mal, certaines options que vous voudrez peut-être explorer pour socialiser davantage sont :
- Bénévolat dans un poste en personne qui a un niveau élevé d'interaction avec les autres.
- Recherchez des groupes locaux qui aiment votre passe-temps, du groupe de course aux joueurs du MDN.
- Prenez le temps de contacter votre famille et vos amis.
Boire plus d'eau
Chaque partie de votre corps dépend de l'eau pour survivre, au point qu'il faut 30 à 40 jours pour mourir de faim, mais la plupart des humains meurent en moins de 10 jours sans eau. Pourtant, beaucoup d'entre nous peuvent penser à une époque où tout ce que nous buvions était des boissons contenant de la caféine, des jus de fruits et pratiquement n'importe quoi sauf de l'eau.
La clinique Mayo recommande aux hommes de boire 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau par jour et aux femmes de boire 11,5 tasses (2,7 litres) d'eau par jour. De cette façon, votre corps peut se débarrasser des déchets, maintenir l'homéostasie, lubrifier vos articulations et fournir un amorti et d'autres avantages.
Aussi, assurez-vous que vous ne buvez que de l'eau ordinaire. Bien qu'il existe de nombreux additifs que vous pouvez mettre dans l'eau, rien ne vaut l'eau ordinaire pour votre santé. Cependant, si vous voulez ajouter des fruits frais et des herbes comme la menthe, vous pouvez continuer.
Une fois que vous aurez maîtrisé ces choses, vous pourrez affiner vos objectifs de santé et de bien-être, afin de continuer à vivre la meilleure vie possible.
