L'exercice a une pléthore d'avantages, mis à part la simple perte de poids. Il arrive généralement que les gens sautent des séances d'entraînement simplement parce qu'ils ne peuvent pas s'adapter au temps, mais les avantages de marcher pendant seulement 15 minutes par jour produisent presque les mêmes effets.
Je me souviens quand j'ai commencé à marcher 15 à 20 minutes par jour quand j'étais en surpoids. C'est devenu une obsession, et j'avais hâte de le faire tous les jours. J'ai fini par me mettre à la course à pied, mais si ce n'était pas pour marcher et les résultats incroyables que cela m'a procurés, je n'en serais probablement pas là où j'en suis aujourd'hui.
S'adapter à seulement 15 minutes de marche par jour n'est pas si difficile non plus. Que vous vous leviez plus tôt pour le faire le matin, que vous l'intégriez à une pause déjeuner pendant le travail ou que vous vous promeniez le soir, une brève promenade peut changer radicalement l'apparence et la sensation de votre corps.
Les bienfaits de la marche pour la santé
Vous aurez envie de lacer vos chaussures après avoir lu ces avantages de la marche…
Mortalité réduite
Une étude française a révélé que les adultes âgés de 65 ans ou plus qui marchaient seulement 15 minutes par jour avaient un risque de décès de 22 % inférieur (1). Ce pourcentage augmentait avec des niveaux d'activité plus longs et plus fréquents.
Étant donné qu'un grand nombre de décès précoces sont dus à l'inactivité, nous pouvons voir comment seulement 15 minutes de marche par jour peuvent considérablement augmenter la durée de vie.
La marche, comme la plupart des exercices aérobies, rend le cœur plus efficace et l'aide à fournir plus d'oxygène et de nutriments aux autres organes. Cela signifie également que l'énergie (sous la forme des aliments que nous consommons) est utilisée (au lieu d'être stockée sous forme de graisse) et que vos organes, muscles et os sont renforcés.
En fait, rester assis trop longtemps est associé aux maladies cardiaques, au diabète, à la mort prématurée, au cancer du côlon, à l'obésité, à la dégénérescence musculaire, à la diminution de la clarté mentale et aux problèmes de colonne vertébrale. De même, la marche peut aider à réduire votre risque de cancer, de diabète, de maladies cardiaques et d'obésité.
Clarté mentale
La marche, comme la plupart des activités physiques, libère des endorphines, qui améliorent l'humeur et réduisent le stress et l'anxiété. En fait, si elle est mise en œuvre, l'utilisation de l'activité physique comme moyen de traiter les personnes atteintes de maladie mentale s'est avérée être l'un des éléments les plus précieux d'un plan de traitement (2).
Marcher à l'extérieur, en particulier, a un effet favorable sur la santé mentale. L'environnement naturel et la verdure aident à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à réduire les sentiments de dépression (3). Marcher à l'extérieur vous donne également l'avantage d'absorber la vitamine D du soleil, ce qui est important, car la vitamine D affecte plus de 27 000 gènes dans le corps.
Énergie accrue
Des recherches de l'Université de Géorgie ont également révélé que les personnes qui ne marchaient que 15 à 20 minutes par jour déclaraient se sentir plus énergiques et moins fatiguées (4). Le flux sanguin augmente lorsque nous marchons, ce qui augmente la capacité du corps à créer de l'énergie. Rester assis trop longtemps peut simplement vous rendre groggy et paresseux, alors assurez-vous de vous lever un peu et de faire une petite promenade dans votre quartier, ou mieux encore, dans la forêt la plus proche.
Risque de blessure réduit
Bien que vous puissiez avoir des courbatures et des douleurs, et que marcher puisse sembler être la dernière chose que vous vouliez faire, cela aide en fait. La marche renforce les os et les tissus conjonctifs, augmentant l'apport de sang et de nutriments aux endroits du corps qui en ont besoin pour guérir. Selon l'Arthritis Foundation, "si vous ne marchez pas, les articulations sont privées de liquide vital, ce qui peut accélérer la détérioration (5)."
Mieux dormir
L'exercice, comme la marche, aide à renforcer l'effet des hormones naturelles du sommeil comme la mélatonine (6). Cependant, s'entraîner trop près de l'heure du coucher peut être un peu trop stimulant, donc si vous allez vous entraîner, assurez-vous de vous limiter à une belle promenade de 15 minutes après le souper.
