Nous vivons à une époque où rester assis occupe la majeure partie de notre journée, mais rester assis trop longtemps pourrait-il paralyser lentement notre corps ?
Même avec un régime d'exercice quotidien, les chercheurs disent maintenant que rester assis pendant une grande partie de la journée peut être mortel à long terme, et font même des comparaisons comme "être assis, c'est le nouveau tabagisme". Consultez cet article évalué par des pairs pour plus d'informations sur la vie sédentaire et notre santé.
Dangers pour la santé de rester assis trop longtemps
DOMMAGES AUX ORGANES, MALADIES ET MALADIES
MALADIE CARDIAQUE
Saviez-vous que les personnes ayant des emplois assis ont deux fois plus de maladies cardiovasculaires que les personnes ayant des emplois permanents ? Lorsque nous sommes assis, nos muscles brûlent moins de graisse et notre sang circule beaucoup plus lentement qu'il ne le devrait, ce qui favorise l'accumulation et l'obstruction des acides gras dans le cœur. En fait, après seulement 2 heures en position assise, votre taux de cholestérol HDL (« bon » cholestérol chute de 20 % !
DIABÈTE
Lorsque nous restons assis trop longtemps, notre glycémie augmente en raison des changements enzymatiques qui se produisent dans nos muscles. En fait, passer trop de temps assis a été associé à une multiplication par deux du risque de développer un diabète. Effrayant, non ? Si vous faites un travail de bureau ou si vous restez assis pendant de longues périodes, assurez-vous de vous lever toutes les 30 minutes et de vous promener, de faire quelques pompes ou même quelques squats !
MORT PRÉMATURÉE
Rester assis trop longtemps lié à une mort prématurée ? Il semblerait que oui, selon une étude du American Journal of Preventative Medicine , qui a constaté que rester assis pendant de longues périodes augmente les risques de mourir jeune. Même les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice risquaient de raccourcir leur espérance de vie si la majorité de leur journée était sédentaire. Rester assis plus de 6 à 8 heures par jour n'est pas bon, alors assurez-vous de rester actif !
CANCER DU CÔLON
Les personnes qui passent la majorité de leur journée assises ont un risque accru de cancer du côlon, ainsi que de cancer du sein et de l'endomètre. Le principal lien entre ces cancers et la position assise prolongée est l'augmentation des niveaux d'insuline qui favorise la croissance des cellules tumorales. Se déplacer de temps en temps aide à réduire l'insuline, et se lever après un repas au lieu de s'asseoir aide à réduire la glycémie. Allez vous promener dans la nature après le dîner et voyez votre santé s'améliorer !
PANCRÉAS SUR-PRODUCTIF
Comme nous l'avons vu, rester assis trop longtemps entraîne une production d'insuline plus élevée - et quel organe produit l'insuline ? Le pancréas bien sûr ! L'insuline aide à transporter le glucose vers les cellules pour produire de l'énergie, mais les cellules d'un corps chroniquement inactif ne réagissent pas aussi facilement à cette libération d'insuline. Le résultat? Plus de production d'insuline et un risque plus élevé de développer un diabète et d'autres maladies. Une étude a révélé qu'avec seulement 1 jour de position assise prolongée, la réponse à l'insuline était considérablement réduite.
OBÉSITÉ
Vous brûlez 30% de calories en plus lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis, ce n'est pas une surprise, mais lorsque vous êtes assis, la circulation d'une enzyme absorbant les graisses appelée lipase s'arrête également, contribuant à un tour de taille plus large. Des chercheurs de l'Université de Tel-Aviv ont même découvert que rester assis trop longtemps sur les fesses accélérerait la transformation des cellules préadipocytes (cellules qui se transforment en cellules graisseuses) en cellules graisseuses !
PROBLÈMES VERTÉBRAUX
COU ET ÉPAULES CONTRAINTES
La fatigue et la tension musculaires sont une cause majeure de douleurs au cou. Ceci est souvent le résultat d'une surutilisation musculaire due au fait de rester assis trop longtemps à un bureau ou à un ordinateur. Lorsque vous êtes assis, vous êtes également souvent affalé (surtout si vous travaillez sur un ordinateur à un bureau) - cette posture de « cou de grue » sollicite les vertèbres cervicales et peut entraîner des déséquilibres permanents. Le fait de s'affaisser étend également les muscles des épaules et du dos, ce qui entraîne une mauvaise posture chronique et un "enroulement" des épaules.
COLONNE INFLEXIBLE
Lorsque nous sommes activement engagés dans toute forme d'activité, les disques mous entre les vertèbres se dilatent et se contractent comme des amortisseurs, aidant à fournir aux disques des nutriments, du sang frais et de l'oxygène. Lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes de la journée, les disques sont déséquilibrés et privés de ces nutriments essentiels. Le collagène durcit également autour des tendons et des ligaments qui aident à soutenir la colonne vertébrale, ce qui entraîne un dos raide avec peu de flexibilité. Mon conseil ? Faites du yoga et progressez lentement vers les backbends - l'un des moyens les plus infaillibles de soigner la colonne vertébrale.
DOMMAGE AU DISQUE
Comme indiqué ci-dessus, bouger très peu prive nos disques de nutriments essentiels, de sang et d'oxygène. Non seulement cela, mais les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus à risque de hernie discale lombaire. Lorsque vous êtes assis, votre colonne vertébrale est soumise à une forte pression et le poids n'est pas réparti uniformément. Comme l'explique Kelly McGonial, Ph.D., « lorsque vous êtes assis, vous déformez la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui signifie que vos muscles du dos doivent faire quelque chose pour maintenir votre dos en forme parce que vous n'utilisez plus les courbes naturelles. de la colonne vertébrale pour vous élever contre la gravité.”
PERFORMANCES DU CERVEAU
CLARTÉ MENTALE RÉDUITE et BRAIN BROUILLARD
Quand on est sédentaire pendant de longues périodes, tout ralentit, même notre fonctionnement cérébral ! Ce n'est pas surprenant, étant donné que lorsque nous bougeons, du sang frais et de l'oxygène sont pompés vers notre cerveau à un rythme plus rapide, aidant à améliorer la libération de produits chimiques améliorant la productivité et l'humeur.
DÉGÉNÉRATION MUSCULAIRE
ABS FAIBLE
Lorsque nous nous tenons droit et marchons, nos muscles abdominaux nous aident à rester debout. Mais lorsque nous sommes assis, notre posture est souvent située de telle sorte que notre ventre se gonfle et que nos muscles abdominaux se relâchent. Engagez toujours votre cœur lorsque vous êtes assis, surtout si vous travaillez à un bureau. Rentrez vos muscles abdominaux inférieurs afin de sentir une tension et un "engagement" dans vos abdominaux.
HANCHES SERRES
Une position assise excessive peut en fait raccourcir (et resserrer) vos fléchisseurs de la hanche, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui essaient d'améliorer leur flexibilité. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes de la journée étendent rarement leurs fléchisseurs de la hanche, ce qui limite leur amplitude de mouvement et leur longueur de foulée. Comment empêchez-vous vos muscles de raccourcir? Les squats profonds, les fentes, les extensions de hanche debout et les extensions de hanche couchées sont un bon point de départ.
JAMBES MORTES
Lorsque vous êtes assis, vos jambes ne font rien - et elles s'y habituent aussi. Des jambes faibles et molles peuvent entraîner une foule de problèmes biomécaniques dans le corps, comme une stabilité réduite, un mauvais équilibre et un risque accru de blessure. Des jambes faibles augmentent également votre risque d'avoir un taux plus élevé de fracture osseuse - plus vos jambes sont fortes, plus il y a de muscles qui protègent et soutiennent l'os.
Pour le dire franchement, nos habitudes assises détériorent notre corps d'une manière que nous n'aurions jamais cru possible, mais maintenant que nous avons cette information, nous pouvons faire le changement. Faire du yoga vous rendra plus conscient tout au long de la journée pour vous tenir droit et garder votre posture droite. Même se lever pour s'étirer ou se promener sera bénéfique. Ils fabriquent également des bureaux debout qui permettent d'éviter de rester assis sur une chaise toute la journée.
Comment commencerez-vous à changer vos habitudes quotidiennes pour assurer une assise minimale ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
