Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, manger moins d'aliments riches en calories est une étape essentielle. Les aliments riches en fibres ont l'avantage supplémentaire de vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cet article vous propose une liste d'aliments faibles en calories et riches en fibres.
La plupart des aliments faibles en calories et riches en fibres sont des légumes, notamment la laitue, le céleri, le gombo, les radis, les asperges, le brocoli et les carottes. Dans plusieurs cas, les calories et les fibres sont données pour la forme cuite de l'aliment, cependant, la version crue conviendra également.
Vous trouverez ci-dessous 15 aliments riches en fibres et faibles en calories. Pour en savoir plus, consultez la liste étendue des aliments faibles en calories et riches en fibres les moins courants.
Liste des aliments faibles en calories et riches en fibres
1 laitue
5 calories et 0,5 g de fibres dans 1 tasse déchiquetée (36 g) 54 calories et 4,7 g de fibres dans 1 tête (360 g)
15 calories et 1,3 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives de la laitue frisée verte.2 Céleri
16 calories et 1,6 g de fibres dans 1 tasse hachée (101 g) 6 calories et 0,6 g de fibres dans 1 tige moyenne (40 g)
16 calories et 1,6 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives du céleri.3 Okra
18 calories et 2g de fibres en tranches de 1/2 tasse (80g) 19 calories et 2,1 g de fibres dans 8 dosettes (3" de long) (85 g)
22 calories et 2,5 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives pour le gombo cuit.4 Radis
19 calories et 1,9 g de fibres dans 1 tasse de tranches (116 g) 1 calories et 0,1 g de fibres dans 1 support (3/4" à 1" dia) (5g)
16 calories et 1,6 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives des radis.5 Asperges
20 calories et 1,8 g de fibres dans 1/2 tasse (90 g) 13 calories et 1,2 g de fibres dans 4 pointes (base 1/2") (60 g)
22 calories et 2 g de fibres dans 100 grammes
Valeurs nutritives des asperges (cuites).6 Brocoli
27 calories et 2,6 g de fibres dans 1/2 tasse, hachées (78 g) 63 calories et 5,9 g de fibres dans 1 tige moyenne (180 g)
35 calories et 3,3 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives du brocoli (cuit).7 Carottes
27 calories et 2,3 g de fibres en tranches de 1/2 tasse (78 g) 16 calories et 1,4 g de fibres dans 1 carotte (46 g)
35 calories et 3 g de fibres dans 100 grammes
Valeurs nutritives des carottes cuites.8 Fenouil
27 calories et 2,7 g de fibres dans 1 tasse, en tranches (87 g) 73 calories et 7,3 g de fibres dans 1 ampoule (234 g)
31 calories et 3,1 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives du fenouil.9 Courgettes
28 calories et 3g de fibres dans 1 tasse de tranches (216g) 13 calories et 1,4 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives pour les courgettes.10 Feuilles de navet
29 calories et 5g de fibres dans 1 tasse, hachées (144g) 20 calories et 3,5 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives des feuilles de navet.11 Carambole (carambole)
33 calories et 3g de fibres dans 1 tasse, en tranches (108g) 28 calories et 2,5 g de fibres dans 1 support (3-5/8" de long) (91 g)
31 calories et 2,8 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives de la carambole (carambole).12 Chou
35 calories et 4,1 g de fibres dans 1 tasse, râpé (145 g) 24 calories et 2,8 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives du chou cuit.13 Épinards
41 calories et 4,3 g de fibres dans 1 tasse (180 g) 23 calories et 2,4 g de fibres pour 100 grammes
Valeurs nutritives des épinards cuits.14 Chou vert
63 calories et 7,6 g de fibres dans 1 tasse, hachées (190 g) 33 calories et 4 g de fibres dans 100 grammes
Valeurs nutritives du chou cuit.15 Framboises
64 calories et 8g de fibres dans 1 tasse (123g) 10 calories et 1,2 g de fibres dans 10 framboises (19 g)
52 calories et 6,5 g de fibres pour 100 grammes
Informations nutritionnelles sur les framboises.
