Si vous essayez de stimuler les bactéries intestinales en prenant des probiotiques, assurez-vous de ne pas commettre ces erreurs courantes !
Les probiotiques reconstituent les bonnes bactéries dans l'intestin. Cela peut aider à renforcer l'immunité et à réduire l'impact de l'intestin qui fuit, ce qui peut entraîner des maladies chroniques. (1) Pourtant, il existe de nombreuses idées fausses sur les probiotiques et de nombreuses personnes commettent des erreurs en les prenant.
Voici comment vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos gélules de probiotiques, car Dieu sait qu'elles ne sont pas bon marché !
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8 erreurs que vous commettez lorsque vous prenez des probiotiques
Qu'il s'agisse de prendre des probiotiques au mauvais moment ou de choisir un produit avec des ingrédients de mauvaise qualité, faites attention à ces huit erreurs la prochaine fois que vous achèterez (ou prendrez !) un probiotique.
1. Vous achetez des probiotiques bon marché
Vous n'êtes pas obligé d'acheter le probiotique le plus cher du marché, mais vous voulez privilégier la qualité. Certaines marques utilisent des charges et d'autres ingrédients inflammatoires, comme les produits à base de maïs, dans leurs formulations probiotiques. Lorsque vous choisissez un probiotique, faites attention aux prix trop bon marché – ils contiennent probablement des ingrédients bon marché.
Idéalement, le probiotique que vous prenez ne contient aucun autre ingrédient que ces bonnes bactéries. Vous n'avez pas besoin d'amidon de maïs, de lécithine de soja ou de gluten nocif pour vos gélules !
2. Vous ne les stockez pas correctement
Certains probiotiques sont considérés comme de longue conservation, ce qui signifie qu'ils n'ont pas besoin d'être réfrigérés. Cependant, d'autres doivent être maintenus en dessous d'une certaine température. Si vous ne rangez pas ce type dans le réfrigérateur, vous perdrez certains de ces micro-organismes bénéfiques.
Vérifiez l'emballage du produit pour savoir comment conserver vos probiotiques. S'il est de longue conservation, vous n'avez pas besoin de le conserver au réfrigérateur, mais vous devez le conserver dans un endroit qui n'est ni lumineux ni humide. Une étagère ou un tiroir de salle de bain n'est pas le meilleur endroit, ni n'est exposé à la lumière du soleil. Conservez vos probiotiques de longue conservation dans une armoire ou un endroit sombre dont la température reste constante, et vos probiotiques réfrigérés peuvent être conservés au réfrigérateur ou au congélateur.
Enfin, faites attention aux dates de péremption. Étant donné que les probiotiques sont des bactéries vivantes, si vous attendez trop longtemps pour les utiliser, vous n'en retirerez peut-être rien du tout. Tous les suppléments doivent indiquer les dates d'expiration ou les dates de péremption.
Il est également préférable d'acheter des probiotiques réfrigérés auprès d'un magasin d'aliments naturels de confiance ou d'un praticien qui est susceptible de comprendre la valeur de la préservation des micro-organismes.
3. Vous prenez des probiotiques avec des antibiotiques
Les antibiotiques et les probiotiques agissent les uns contre les autres. L'un fournit des bactéries, l'autre les tue. Voici la chose, cependant :lorsqu'ils sont utilisés correctement, les antibiotiques sont des médicaments qui sauvent des vies. Une utilisation excessive, cependant, peut envahir votre microbiome de mauvaises bactéries, causant des ravages sur votre santé.
Si vous devez prendre des antibiotiques, il est bon de prendre également des probiotiques ! Vous avez juste besoin de vous assurer que le moment est venu, sinon l'antibiotique détruira ces organismes vivants avant même qu'ils n'atteignent votre intestin.
La plupart des antibiotiques sont pris à intervalles de six à 12 heures, selon le type et la prescription. Suivez toujours les prescriptions de votre médecin. Prenez des probiotiques au moins trois heures après votre dernière dose d'antibiotiques. La plupart des gens se demandent si cela vaut même la peine de les prendre puisque la prochaine dose d'antibiotiques va simplement tuer plus de bactéries. Oui, cela en vaut la peine, car les probiotiques aident à traiter les effets secondaires négatifs des antibiotiques, généralement les douleurs digestives, la diarrhée et les ballonnements. (2)
Une fois votre cure d'antibiotiques terminée, il est encore plus important de continuer régulièrement les probiotiques pendant au moins quelques mois pour aider à recoloniser votre intestin et renforcer votre immunité.
4. Vous les prenez au mauvais moment de la journée
Y a-t-il un bon moment de la journée pour prendre vos probiotiques ? Dans certains cas, oui. Certains produits sont accompagnés d'instructions spécifiques indiquant quand et comment les prendre (comme le matin avec de la nourriture ou avant de se coucher, ce qui implique sans nourriture). Si votre produit le spécifie, assurez-vous de le suivre pour des résultats optimaux.
Si votre probiotique n'est pas accompagné d'instructions, la règle générale est que les probiotiques de longue conservation (ceux qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés) et S. boulardii, une souche spécifique d'un probiotique de levure, peuvent être pris avec ou sans nourriture. .
D'autres souches sont généralement mieux prises avec au moins un peu de nourriture pour s'assurer qu'elles ne sont pas zappées de tout l'acide gastrique qu'elles rencontrent. Essentiellement, un peu de nourriture distrait l'acide gastrique, de sorte que les bactéries probiotiques peuvent continuer dans le tube digestif, vers le microbiome ou le côlon.
5. Vous n'êtes pas conscient des contraintes
Tous les probiotiques ne sont pas identiques, et avec plusieurs dizaines de souches trouvées sur le marché, comment savoir lesquelles vous conviennent le mieux ? Heureusement, de nombreuses entreprises de probiotiques identifient désormais des utilisations spécifiques pour chaque produit, comme les probiotiques qui ciblent la réparation intestinale, la santé vaginale, la digestion ou même l'anxiété.
Si vous n'avez pas de raison particulière de prendre un probiotique à part vouloir un coup de pouce de bons gars dans votre intestin, prenez un produit de base qui contient une souche de Lactobacillus et une souche de Bifidobacteria. (3, 4) Il s'agit de deux groupements extrêmement courants de bactéries probiotiques, la première qui vit dans l'intestin grêle et la seconde qui se trouve dans le côlon. En stimulant ces deux éléments, vous envoyez les bons gars dans les deux zones de votre intestin.
Si vous souhaitez des recommandations personnalisées sur les souches ou les combinaisons qui vous conviennent le mieux, travaillez avec un médecin ou un praticien qui peut vous conseiller sur la santé intestinale.
6. Vous ne les prenez pas régulièrement
Les probiotiques ne fonctionnent que si vous les prenez régulièrement. L'inconvénient du microbiome est que les bonnes bactéries meurent plus rapidement que les mauvaises bactéries, ce qui signifie que les bonnes choses doivent être remplacées régulièrement.
La meilleure façon d'assurer le succès des probiotiques est de les prendre à la même heure chaque jour, tous les jours. Réglez une alarme de rappel sur votre téléphone jusqu'à ce que vous ayez l'habitude de vous souvenir d'avaler ces pilules comme sur des roulettes.
7. Vous prenez la mauvaise dose
Le dosage n'est pas aussi essentiel que la souche, alors ne laissez pas celui-ci vous trébucher complètement. Cela étant dit, si vous allez dépenser de l'argent pour un supplément, vous aimeriez probablement en tirer le meilleur parti.
Le dosage des probiotiques est répertorié en tant qu'UFC, ou "unités formant des colonies". C'est une liste du nombre de bons soldats probiotiques dans une seule portion. Certains liront 10 millions, d'autres entrent dans les milliards. Des millions semblent beaucoup, mais si vous considérez que nous avons beaucoup plus de bactéries dans notre corps que de cellules, cela commence à ressembler à un petit nombre.
Si votre praticien recommande une dose spécifique, allez-y. Sinon, je recommande au moins 10 à 25 milliards d'UFC. Si vous avez des symptômes graves, comme une diarrhée associée aux antibiotiques, une maladie chronique ou auto-immune, ou d'autres problèmes qui changent la vie, une dose plus proche de 100 milliards pourrait être préférable pour commencer. (5)
N'oubliez pas que vous n'êtes pas marié à une souche ou à une dose de probiotiques et que vos besoins en matière de santé intestinale peuvent changer. Si vous êtes conscient de vos symptômes, cela peut signifier changer de souche ou de dose après quelques mois ou un an.
8. Vous lésinez sur les prébiotiques
Les prébiotiques sont tout aussi importants que les probiotiques. Les prébiotiques sont la nourriture sur laquelle vivent vos bonnes bactéries, leur permettant de se reproduire dans votre intestin. (6) La meilleure façon de nourrir vos bons soldats bactériens est de manger beaucoup de fibres de légumes et un peu de fruits.
Les aliments les plus riches en prébiotiques sont les oignons, les poireaux, les asperges, l'ail, les bananes, les pommes, l'artichaut, le jicama, le chou et les légumes-feuilles.
Si vous n'avez pas l'habitude de suivre un régime riche en fibres, ajoutez-en plus à votre alimentation et commencez par ceux qui sont plus faciles à digérer :les bananes, les légumes-feuilles et les pommes.
Conclusion
Si vous débutez dans la prise de probiotiques, il peut sembler écrasant de regarder toutes les variétés.
N'oubliez pas de vérifier l'étiquette pour vous assurer qu'il n'y a pas de charges, lisez les souches incluses et assurez-vous de les prendre au bon moment de la journée.
(Lire ceci ensuite :5 façons de guérir votre intestin après avoir pris des antibiotiques)
