Avec autant d'opportunités tentantes de se livrer à la décadence de la saison des fêtes, nous savons qu'il peut être difficile de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé ou de perte de poids.
Nicole Hahn, diététiste à Banner - University Medical Center Phoenix, a répondu à certaines de nos questions sur la façon de maintenir une alimentation saine pendant les vacances.
Recommandez-vous des régimes alimentaires spécifiques à vos patients (en supposant qu'ils ne souffrent d'aucune condition médicale) ?
Je ne fais pas nécessairement la promotion de régimes «nommés» ou «à la mode» par rapport à un régime généralement sain. Cependant, si une personne a réussi avec un plan particulier et qu'il ne cause pas de stress excessif, qu'il se sent bien et qu'il peut le maintenir, je lui dis de continuer.
Avec les grands dîners de famille et les fêtes de fin d'année qui approchent, quels sont mes conseils pour rester sur la bonne voie ?
Abordez le plan à long terme. Vous essayez de maintenir votre poids ou de poursuivre une perte de poids progressive pendant la saison ? Si la perte de poids est toujours souhaitée, assurez-vous que le taux de perte de poids est réaliste.
Planifiez la semaine! Planifiez les repas, l'activité physique, le travail, les événements et la détente. S'il y a un plan en place, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos objectifs. La plupart des jours ne s'éloignent pas de la routine normale, alors concentrez-vous sur ceux où les fêtes et les réunions sont au centre de l'attention. Développez une stratégie pour rester sur la bonne voie avec vos choix sains, mais participez également à certaines des friandises spéciales. Tout peut convenir. Tout le monde est différent, donc cela aura l'air différent pour tout le monde.
Proposez d'apporter votre propre plat. Avant tout événement, découvrez si vous pouvez aider en apportant des plats qui correspondent à vos besoins alimentaires et qui plairont aux autres. Il existe toutes sortes de façons de modifier une recette pour diminuer la teneur en matières grasses, en sel et en sucre ou pour augmenter la teneur en protéines.
Faites de l'eau votre principale boisson de choix.
Avez-vous des conseils pour réduire mon envie de trop manger ?
Ne sautez pas de repas avant les fêtes ! Si vous avez trop faim, vous êtes plus susceptible de trop manger lors d'un événement.
Choisissez une assiette plus petite. Examinez le buffet avant de remplir votre assiette, puis préparez votre assiette en fonction des meilleures options qui répondent à vos besoins. Choisissez toujours des légumes lorsque cela est possible.
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