Les protéines, comme les études, sont essentielles. Notre corps veut qu'il construise des muscles et répare les dommages. Si vous le savez, il est possible que vous envisagiez de compléter votre plan de perte de poids quotidien avec des shakes protéinés. Mais est-il possible d'en faire trop ? Combien de shakes protéinés par jour est tout simplement trop ?
Est-il sûr d'avoir plus d'un shake protéiné par jour ?
Bien sûr. C'est sûr d'avoir quelques shakes protéinés par jour, mais les consultants à qui nous avons parlé conseillent de limiter votre consommation à trois.
Que se passe-t-il si je bois des shakes protéinés toute la journée ?
"Tôt ou tard, la consommation de plusieurs [quatre-plus] shakes protéinés ne causera probablement pas de blessure, mais pourrait également être assez inconfortable physiquement", déclare Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, diététiste à Miami. Elle dit que la consommation d'une quantité excessive de protéines peut entraîner des signes gastro-intestinaux qui comprendront :
- Abdomen bouleversé
- Carburant
- Ballonnements
Un autre écueil potentiel :l'ingestion de trop de shakes protéinés à l'avenir pourrait empiéter sur la consommation de différentes macros importantes.
"Si quelqu'un consomme 4 à 5 shakes protéinés par jour, cela limite en fait sa consommation de légumes et de fibres en plus des différentes vitamines généralement présentes dans les céréales complètes, les légumes verts, les fruits et les légumes", déclare Brittany Modell, MS, RD, CDN, une société enregistrée. diététicienne à New York Metropolis.
Peut-on faire une overdose de protéines ?
Non, cependant une consommation excessive de protéines de manière récurrente peut avoir des effets négatifs désagréables.
"La protéine n'est pas un médicament - vous ne pouvez pas en faire une "surdose" - mais une surconsommation [chronique] pourrait… déclencher un stockage supplémentaire de graisses (comme le peut la surconsommation de tout nutriment) et déclencher un inconfort gastro-intestinal " dit Auslander Moreno.
Consommer une quantité excessive de protéines pourrait être un gaspillage d'argent et même saboter vos objectifs de perte de poids ou de santé.
"Lorsque quelqu'un consomme trop de protéines, il y a un certain niveau où votre corps ne les absorbe pas", explique Modell. « Votre corps ne contient pas de protéines supplémentaires, mais plutôt des glucides ; que d'autres protéines seront à la fois transformées en graisses ou excrétées. »
Calculer votre consommation de protéines
Alors, combien de protéines une personne ordinaire a-t-elle besoin par jour ?
Pour la plupart des gens, 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour doit être suffisant, mais si vous vous entraînez régulièrement, visez 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Si vos exercices sont intenses (par exemple, HIIT ou coaching intensif), il est préférable d'avoir une intention encore plus grande : jusqu'à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.
Voici un tableau utile qui indique la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour en fonction de votre poids corporel.
Le meilleur cours est la modération :un ou deux shakes par jour.
"Lorsque je discute de shakes protéinés avec mes patients, je répète toujours qu'ils sont un complément", explique Michelle Grader, RDN, diététicienne à la Bethany Medical Clinic à New York City. "Ils sont là pour le confort, lorsqu'ils sont obligatoires, pour compléter un plan de perte de poids sain et équilibré - pour ne pas changer les repas réels."
Commencez à incorporer des shakes dans votre plan de perte de poids de la meilleure façon avec Shakeology, qui contient 16 à 17 grammes de protéines de pois, 6 grammes de fibres et jusqu'à 60 éléments qui vous aideront à manger plus haut, à vous sentir mieux et à rester plus haut. Pour les poudres de protéines qui peuvent être axées particulièrement sur l'efficacité et la restauration, optez pour Beachbody Efficiency Get well dans les variétés à base de lactosérum et de plantes, qui fournissent des protéines de haute qualité ainsi que des acides aminés pour aider au développement et à la restauration musculaire.
