Cet article a été révisé médicalement par le Dr Nikita Toshi.
N'est-il pas courant d'avoir quelque chose de spécial pour le dîner ou le déjeuner lorsque vous avez une raison de célébrer ? De même, il n'est pas rare que de nombreuses personnes sautent un repas ou mangent trop lorsqu'elles se sentent déprimées ou en colère. Lorsque nous nous sentons déprimés ou heureux, nous faisons certains choix alimentaires.
Nos humeurs affectent ce que nous mangeons. De même, ce que nous mangeons a le pouvoir de faire une différence dans notre humeur. L'effet est plus apparent chez ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression car ils sont plus sensibles aux changements d'humeur. Cela signifie également que faire les bons choix alimentaires peut modifier notre humeur à notre avantage. Notre intestin est également connu comme le deuxième cerveau et ce qui se passe dans l'intestin a un impact significatif sur notre bien-être mental et émotionnel. Voici quelques aliments à éviter pour les personnes sensibles à l'anxiété ou à la dépression.
1. Excès de sucre
Celui-ci est une évidence. Le sucre augmente les niveaux de glucose dans le sang conduisant à un sentiment général de bien-être et de bonheur. Lorsque les niveaux de glucose chutent, la personne se sent faible et irritable. De plus, le sucre a un effet négatif sur les neurones et les synapses du cerveau. Une consommation excessive de sucre doit être évitée.
2. Édulcorants artificiels
L'aspartame est un constituant important de tous les édulcorants artificiels. Il fait également partie des colas et des sodas light. Une consommation excessive d'aspartame peut provoquer des maux de tête, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil.
3. Jus de fruits
Boire des jus ne signifie pas que vous avez absorbé les avantages positifs du fruit. Les jus sont dépourvus de fibres et peuvent provoquer une augmentation de la glycémie. Pour de meilleurs résultats, consommez des fruits entiers au lieu de jus. Les jus et les boissons emballés sont strictement interdits. Cela peut vous laisser se sentir fatigué et épuisé en plus de provoquer des changements d'humeur accrus.
4. Aliments transformés et frits
Non seulement les aliments transformés sont riches en gras trans et généralement assez nocifs pour votre cœur et votre santé, mais ils peuvent également augmenter l'anxiété et les symptômes de dépression . Les aliments transformés et frits contiennent également une grande quantité de sodium, ce qui a tendance à perturber le système neurologique. Alors mangez les aliments qui combattent la fatigue.
5. Alcool
L'alcool est nocif pour la santé de multiples façons. Une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact sur votre humeur, votre élocution, votre équilibre et plus encore. À long terme, il a été démontré que l'alcool affecte la mémoire, la cognition, l'équilibre et l'humeur. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété doivent parler à leur médecin d'une aide pour arrêter de boire.
6. Caféine
Ceux qui souffrent de dépression et d'anxiété voudront peut-être abandonner leur tasse de thé habituelle. La caféine est un stimulant qui perturbe le cycle du sommeil et provoque une poussée d'énergie. Il réduit également l'absorption de vitamines importantes pour l'équilibre de l'humeur. La caféine contenue dans les boissons énergisantes équivaut à environ 10 canettes de soda, vous voudrez peut-être aussi éviter cela. Choisissez judicieusement votre boisson, la modération est la clé.
Le mieux serait d'identifier les aliments qui déclenchent la dépression et l'anxiété ou augmenter les deux pour vous. Évitez-les à tout prix pour vous sentir mieux dans votre vie. Des habitudes alimentaires saines de fruits et légumes frais, de céréales et de grains entiers, de noix et de graines, de lait caillé et de babeurre, lorsqu'elles sont prises de manière adéquate, peuvent aider à améliorer votre santé intestinale et à équilibrer les problèmes liés à l'humeur.
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