Vous mangez des tonnes de repas complets riches en nutriments, limitez les friandises et buvez votre eau.
Vous avez l'impression que vos vitamines sont bien remplies, mais vous faites néanmoins face à des effets gastro-intestinaux peu recommandables, comme le carburant, les ballonnements et la sensation de "mal".
Que fournit ?
Après avoir parlé avec votre médecin pour vérifier qu'il ne se passe rien de grave, il est probablement temps d'essayer un régime alimentaire d'élimination pour identifier ce qui se passe dans votre intestin.
"Un régime alimentaire d'élimination est un protocole consistant à retirer un groupe d'aliments ou d'éléments du régime alimentaire de 1, puis à les réintroduire pour pouvoir décider d'une réponse à cet aliment spécifique", explique la professionnelle de la santé intestinale Erin Decide, R.D.N., propriétaire de Gutivate, qui apporte des conseils diététiques aux personnes souffrant de points digestifs.
Apprenez à étudier ce que vous pourriez et ne voudrez pas intégrer à un régime alimentaire d'élimination et ce qu'il vous apprendra probablement sur votre digestion.
Quelle est la fonction d'un régime alimentaire d'élimination ?
"Quelqu'un choisirait de faire [un régime d'élimination] s'il pense qu'il réagit, à la fois avec des signes digestifs ou des signes de type allergique", explique Decide.
Les régimes d'élimination peuvent déterminer chacun des allergènes (comme le soja, le blé, les produits laitiers et bien d'autres.) Et les sensibilités alimentaires, explique-t-elle.
L'objectif est de vous présenter des solutions à vos problèmes digestifs, afin que vous vous sentiez mieux après avoir mangé.
Sur quoi compter d'un régime alimentaire d'élimination
Tout comme un nettoyage, un régime alimentaire d'élimination comporte deux phases :l'élimination et la réintroduction.
"Vous passerez par une période d'élimination de certains aliments de votre régime alimentaire", explique Welch.
"Après la fin de cet intervalle, vous ajouterez à nouveau des repas, si vous le souhaitez, pour savoir si l'un d'entre eux se distingue comme l'auteur de votre misère intestinale."
Les régimes d'élimination ne sont pas le moment de fixer des objectifs au centre de remise en forme ou d'essayer de maintenir vos routines de santé normales.
"Allez lentement, aidez votre corps au fur et à mesure et conservez beaucoup d'informations dans un journal", suggère Décidez.
Les avantages d'un nettoyage se concentrent davantage sur la réinitialisation des habitudes que sur les déclencheurs digestifs.
En règle générale, cela signifie supprimer un autre repas "sain" de votre régime alimentaire car cela ne vous fait pas vous sentir bien.
Comment savez-vous quoi manger avec un régime alimentaire d'élimination ?
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger dépendra du type de régime alimentaire - un diététiste nutritionniste agréé comme Decide vous aidera à organiser vos repas de manière à ne pas avoir faim ou à ne pas vous sentir trop défavorisé.
Cependant, comme vous limitez le nombre de vos aliments, "il est essentiel de veiller à un équilibre vitaminique", conseille Welch. "Il est judicieux d'avoir un réseau de sécurité quotidien riche en nutriments comme Vegan Shakeology pour vous aider à répondre à vos besoins."
