Meilleures marques de suppléments de L-carnitine + avantages puissants

Le meilleur supplément de l carnitine dépendra de vos objectifs de santé. Par exemple, si vous recherchez une performance sportive améliorée et une réduction des douleurs musculaires et de la fatigue, vous devriez choisir le tartrate de L-carnitine. Si vous voulez une meilleure santé cérébrale et une protection antioxydante, vous devriez choisir l'acétyl L carnitine. Enfin, de nombreuses personnes affirment que la carnitine libre est la meilleure pour favoriser la perte de graisse.

Gardez à l'esprit que vous obtiendrez des avantages qui se chevauchent de ces trois formes de carnitine. De plus, la forme sous laquelle ils se présentent et la qualité peuvent différer. Dans cet article, découvrez les meilleures marques de suppléments de L-carnitine, les avantages de la L-carnitine et les risques potentiels.

Comme pour tout, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément ou produit à base de L-carnitine.

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Aperçu des meilleurs suppléments de L-carnitine

Si vous n'avez pas le temps de lire tout l'article, voici un résumé des 4 meilleures marques de L-carnitine recommandées. Des marques et des formulaires supplémentaires sont inclus plus loin dans le message.

• Meilleur au classement général : La poudre Nutricost Acetyl L Carnitine se distingue comme la meilleure L carnitine car elle contient de l'acétyl L carnitine pure sans aucun additif ni agent de remplissage. De plus, c'est la meilleure carnitine L pour la santé du cerveau et la plus économique. En d'autres termes, il vérifie toutes les cases de qualité et d'efficacité.
• Idéal pour les performances sportives :Maintenant, la poudre de tartrate de L-carnitine est la meilleure pour la santé musculaire et la performance physique car elle contient du tartrate de L-carnitine pur, connu pour aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer l'exercice. Il ne contient pas non plus d'additifs ni de charges, est végétarien et également végétalien .
• Meilleure marque recommandée par les médecins Les capsules d'acétyl L carnitine de Douglas Laboratories sont des suppléments de carnitine L de qualité pharmaceutique qui répondent à des pratiques de fabrication strictes et sont hautement fiables par les professionnels de la santé.
• Meilleur pour le métabolisme :Dr. Martin's Nutrition Forme libre naturelle de L-carnitine Alors que toutes les formes de L-carnitine sont liées à une amélioration de la perte de poids et de la composition corporelle, ce supplément naturel de carnitine sous forme libre reçoit des critiques extrêmement positives pour aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle.

Meilleur L Carnitine dans l'ensemble

La poudre d'acétyl L carnitine Nutricost est le meilleur supplément de L carnitine car elle contient la forme de carnitine, connue sous le nom d'acétyl L carnitine, qui est la meilleure pour la santé du cerveau. C'est aussi la marque la plus économique tout en répondant à tous les critères de qualité stricts. Par exemple :

• Il ne contient aucun additif ni agent de remplissage
• Sans allergènes comme les produits laitiers, le blé, le soja, le gluten, le maïs
• A reçu des avis extrêmement positifs
• Est le meilleur budget :un excellent rapport qualité-prix avec 100 portions par contenant et moins de 20 $
• Chaque portion contient 1 gramme de poudre d'acétyl-L-carnitine pure ou l'équivalent de portions de 1 000 mg sans aucun additif
• Certifié et conforme aux BPF dans un établissement enregistré par la FDA
• Non OGM

Si vous voulez être assuré que vous obtenez de la L-carnitine pure, assurez-vous de choisir la forme en poudre comme celle-ci.

Inconvénients :les poudres de carnitine ont tendance à s'agglutiner car elles sont hygroscopiques, ce qui signifie qu'elles attirent l'eau. Certaines personnes se plaignent du goût de poisson doux - c'est cependant un goût caractéristique de la L-carnitine. Pour la plupart des gens, la saveur est douce et peut être déguisée en une boisson électrolytique.

Meilleur L Carnitine pour la performance athlétique

NOW Supplements, la poudre pure de L-Carnitine (L-Carnitine Tartrate) est la meilleure L-carnitine pour les performances physiques. En effet, il contient la forme de L-carnitine appelée tartrate de L-carnitine, qui est rapidement absorbée par l'organisme [R]. Il s'agit également d'une forme de carnitine L végétalienne, ce qui la rend adaptée aux végétariens et aux végétaliens.

Ne contenant que du tartrate de L-carnitine pure, Now L-carnitine fournit exactement ce que vous voulez sans risque d'additifs nocifs. Les autres avantages de ce supplément incluent :

• Sans allergènes, y compris sans produits laitiers, sans œufs, sans soja, sans maïs, sans noix et sans gluten
• Casher
• Sans OGM
• Végétalien/Végétarien
• Certifié GMP, c'est-à-dire inspecté par un tiers à toutes les étapes de fabrication
• Une entreprise américaine
• Contient la forme déposée de carnitine appelée Carnipure, ce qui signifie qu'elle est garantie pure L-Carnitine
• Prix raisonnable

Contrairement à de nombreux suppléments de carnitine qui sont promus pour les performances sportives, celui-ci se distingue par sa pureté. La plupart des carnitines sur le marché contiennent des charges, des additifs ou des composés indésirables qui peuvent nuire aux avantages que vous recherchez. Les formes en poudre de carnitine comme Now Supplements en sont exemptes.

Inconvénients :certaines personnes disent que ce produit de supplément a un goût aigre ou amer comme les citrons, mais qu'il n'est pas désagréable et facile à déguiser.

Meilleure L-Carnitine recommandée par les médecins

Douglas Laboratories Acetyl-L-Carnitine 500 mg - Reconnu par les prestataires de soins de santé, Douglas Laboratories Acetyl L-Carnitine est de l'acétyl L-carnitine pure avec 120 capsules par bouteille. Chaque gélule contient 500 mg de carnitine.

• Dépasse les normes GMP et les réglementations de fabrication.
• Sans OGM
• Une entreprise de confiance depuis 65 ans par les professionnels de la santé
• Sans allergène
• Contient 120 portions à 500 mg par portion

Les autres ingrédients comprennent la cellulose, l'hydroxypropylméthylcellulose, le stéarate végétal et la silice.

Douglas Laboratories dispose d'une grande équipe de conseillers médicaux qui aident à fournir des informations sur leurs formulations et leurs suppléments. Les emballages et les bouteilles sont entièrement recyclables et l'entreprise soutient le programme de recyclage Terracycle qui vise à réduire les déchets mondiaux.

Les formes de capsules comme celle-ci L-carnitine fonctionnent bien pour les personnes qui ne veulent pas jouer avec les poudres ou qui sont sensibles au goût de la L-carnitine.

Inconvénients :plus cher que certains suppléments de carnitine.

Meilleure capsule de L-carnitine pour le métabolisme

Le supplément L-Carnitine Natural Free Form L Carnitine de Dr. Martin's Nutrition obtient les meilleures critiques pour son efficacité liée à la combustion des graisses et à la perte de poids. Bien qu'aucune recherche n'indique spécifiquement que la carnitine L de forme libre est meilleure que les autres types de carnitine à cette fin, des milliers de critiques semblent convenir que cette marque fait l'affaire.

Un autre avantage majeur de cette marque est le faible coût et la qualité constante évalués par les critiques. C'est ma carnitine préférée pour ses gélules pratiques. Ses fonctionnalités incluent :

• Meilleure capsule de carnitine L pour le budget et la qualité.
• Meilleures capsules de L-carnitine car il s'agit de pure L-carnitine
• 100 portions par conteneur et moins de 10 $ par mois d'approvisionnement
• Contient 500 mg de L-carnitine par capsule
• Fabriqué aux États-Unis
• L-Carnitine gratuite
• autres ingrédients :gélatine, stéarate de magnésium et silice

Les gens prétendent même que c'est bon pour leur douleur liée à la fibromyalgie et pour les troubles thyroïdiens. Alors que toutes les capsules contiennent une certaine quantité de stabilisants et de charges, ce supplément contient de la silice naturelle, qui se trouve même dans l'eau. Le stéarate de magnésium est également généralement reconnu comme sûr.

Également un excellent complément pour la clarté mentale et aide à réduire la fatigue pour de nombreuses personnes.

Inconvénients :les gélules sont grosses, donc certaines personnes peuvent avoir du mal à les avaler.

Meilleurs bonbons gélifiés à la L-carnitine

Snap L-Carnitine Tartrate Gummy 30 portions par conteneur

• Un bonbon de pré-entraînement entièrement naturel qui peut aider à améliorer l'endurance à l'exercice
• La L-carnitine est un antioxydant qui favorise la récupération après l'entraînement
• La L-carnitine est connue pour soutenir un métabolisme sain, prévenir la fatigue et aider à la réparation de presque toutes les cellules du corps.
• Garantie de 90 jours sur la satisfaction du produit
• Sans allergène
• Végétalien
• Ses autres ingrédients sont sûrs et naturels, et comprennent l'isomalt, le maltitol, la pectine, les arômes naturels de baies, l'extrait de carotte noire, l'acide adipique, l'acide citrique et le citrate de sodium
• Fabriqué dans un établissement enregistré par la FDA et certifié GMP

Inconvénients :Comme pour la plupart des suppléments gommeux, la dose est inférieure à celle de la plupart des autres suppléments de carnitine. Il est également plus cher que la plupart des suppléments de L carnitine disponibles aujourd'hui. De plus, si vous en mangez trop, la teneur en alcool de sucre pourrait avoir un effet laxatif.

Meilleur liquide à haute dose

Le meilleur supplément liquide de carnitine, de loin, est Designs for Health. En effet, il ne contient que des ingrédients entièrement naturels et a d'excellentes critiques. De plus, l'entreprise est très appréciée des professionnels de la santé. Voici quelques-unes de ses principales fonctionnalités :

• Contient du CarniClear™, une forme déposée de L-carnitine sursaturée, ce qui signifie qu'il est plus puissant
• Ses autres ingrédients sont de la glycérine purement végétale, de l'eau déminéralisée, des arômes naturels de framboise et de menthe.
• Hautement concentré à 2 500 mg de L-carnitine par portion
• Vous pouvez commencer avec une demi-dose, ce qui signifie qu'il contient près de 100 portions par bouteille à demi-dose.
• Livré dans une bouteille en verre, ce qui signifie que les plastiques toxiques sont laissés de côté
• Facile à prendre car il est sous forme liquide
• Contient de l'acide pantothénique qui peut améliorer l'efficacité de la L-carnitine

Inconvénients :Plus cher que les formes de poudre de carnitine.

Remarque :Designs for Health Ribo-Carniclear est la variété disponible sur Amazon et contient du D-ribose en plus de la carnitine. Ce composé présente également des avantages pour la santé cardiaque et peut améliorer la capacité d'exercice. Cependant, cette variété de Carniclear est plus chère que la variété sans D-ribose.

Finaliste liquide

NOW Sports Nutrition, L-Carnitine Liquid, est une forme liquide très populaire de L-carnitine car elle est triple force 3000 mg par portion avec une saveur d'agrumes et des critiques extrêmement positives. Bien que ce supplément contienne du calcium et du potassium, il n'y en a pas des quantités appréciables. Pour cette raison, ce produit a fait la liste. De plus, ce produit obtient dans l'ensemble de très bonnes critiques pour le goût et certains critiques disent qu'il a un goût tropical.

• Une bouteille de 16 onces avec 32 portions par bouteille - plus de 90 portions si vous utilisez une dose plus faible
• Ingrédients :Vitamine B-12 (sous forme de cyanocobalamine), Vitamine B-5 (provenant du pantothénate de D-calcium), Calcium, Potassium, L-Carnitine (L-Carnipure™) (Base de forme libre), Extrait de Stevia rebaudiana ( Feuille) (min. 80 % Rebaudioside-A)
• Autres ingrédients :eau distillée, glycérine végétale, acide malique, acide citrique, arôme naturel d'orange, arôme naturel de vanille, sorbate de potassium (comme conservateur) et huile de citron (Citrus limon).
• Sans allergènes et sans sucre, sel, amidon, levure, blé, gluten, maïs, soja, lait, œuf, crustacés ou colorants/arômes artificiels.
• Produit végétarien/végétalien
• Plus abordable que Designs for Health

Considération importante lors de l'achat du liquide Now L-carnitine :vous devez commencer par un tiers de cuillère à soupe (1 cuillère à café) de dose si vous débutez dans la prise de carnitine

Inconvénients :Est dans une bouteille en plastique au lieu d'une bouteille en verre et contient de la stévia, que certaines personnes n'aiment pas. La forme de la vitamine B12 serait meilleure s'il s'agissait de méthylcobalamine.

Notes sur la prise :Vous devez commencer avec ⅓ de la dose recommandée pour les personnes qui découvrent la carnitine.

Meilleure absorption

Selon la société, les liposomes d'acétyl l carnitine LivOn Lypo Spheric aident à améliorer l'absorption de la carnitine. Aucune preuve ne décrit spécifiquement les avantages de la carnitine liposphérique, mais les liposomes aident à améliorer l'absorption de nombreux nutriments, y compris la vitamine C.

Les fonctionnalités de ce supplément incluent :

• Une nouvelle méthode d'amélioration de l'acétyl-L-carnitine, qui est la technologie d'encapsulation liposomale. Cela signifie qu'il permet à votre corps d'absorber plus d'acétyl L-carnitine.
• Comme les autres acétyl-L-carnitine, elle favorise un cerveau sain, la fonction des cellules nerveuses et la santé neurologique
• Soutient des entraînements sains et la santé musculaire
• Ingrédients actifs :phosphatidylcholine et acétyl L-carnitine
• Autres ingrédients :eau purifiée, alcool, hydroxyde de potassium, gomme de xanthane
• Végétalien
• Non OGM
• Excellente source de choline
• La formule ne contient PAS :de gluten, de produits laitiers, de sucre ou d'hexane
• Approuvé pour les régimes Zone/Paléo
• Livré en sachets individuels pratiques
• Le certificat d'analyse est disponible auprès du laboratoire LivOn sur demande

Ajoutez une petite quantité d'eau ou de boisson froide préférée et consommez.

Inconvénients :plus cher que la plupart des marques. Contient du soja car il contient des phospholipides.

Critères pour choisir la meilleure carnitine L

Plusieurs considérations ont été prises en compte dans le choix des meilleurs suppléments de L-carnitine pour ce poste. Voici un aperçu de ces facteurs :

• Pureté : avant tout, la L-carnitine pure est la mesure de qualité la plus importante pour choisir des suppléments de L-carnitine. En tant que tels, les suppléments contenant des additifs douteux ou des ingrédients non prouvés ont été omis de cette liste. C'est pourquoi la poudre de L-carnitine a été choisie comme la meilleure L-carnitine car il n'y a aucun additif dans celles-ci.
• Inspection par un tiers :les entreprises qui se soumettent volontairement à des contrôles de qualité et de pureté figurent ici sur la liste. Plus précisément, les entreprises qui ont la certification Good Manufacturing Practices ont été choisies ici lorsque cela était possible, car elles effectuent des tests indépendants sur tous leurs suppléments.
• Coût :le prix est une considération importante pour de nombreuses personnes, de sorte que les suppléments les mieux classés sur cette liste sont également plus rentables.
• Efficacité : en évaluant les avis de notation et la réputation de l'entreprise, l'efficacité de chaque marque a été déterminée pour cette liste.
• Additifs : les suppléments contenant des additifs inutiles ou douteux ont été omis de cette liste. Par exemple, certains suppléments contiennent du calcium ajouté. Toutes les personnes ne bénéficient pas de calcium alimentaire supplémentaire, elles ont donc également été exclues de la liste.
• Objectifs de santé individuels : certaines L-carnitines sont les plus bénéfiques pour la santé du cerveau, tandis que d'autres semblent bénéficier davantage de l'exercice et de la sculpture corporelle. Les deux ont été pris en considération lors de l'inclusion des suppléments ici.

Qu'est-ce que la L-carnitine ?

La L carnitine est un composé d'acides aminés composé de deux acides aminés essentiels appelés lysine et méthionine. Ces formes d'acides aminés peuvent être faibles chez les personnes suivant un régime restrictif, en particulier les végétaliens.

Les experts savent que la L-carnitine est essentielle pour la santé car elle aide à transporter les acides gras dans nos parties de la cellule productrices d'énergie appelées mitochondries.

Cela signifie que la L-carnitine est essentielle pour la santé mitochondriale, pour aider à produire de l'énergie et même pour favoriser la perte de graisse et la croissance musculaire maigre.

Bien que nos cellules fabriquent de la L-carnitine, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas assez de L-carnitine pour vous sentir au mieux [R]. En d'autres termes, la L carnitine est un acide aminé conditionnellement essentiel et peut nécessiter une supplémentation pour certaines personnes.

Voici des exemples de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un faible taux de carnitine :

• Être végétalien ou végétarien
• Vieillissement
• Avoir un régime alimentaire restrictif ou éviter la viande, le poulet, le poisson, le foie, les œufs ou les aliments d'origine animale
• Dialyse rénale
• Carence héréditaire en carnitine
• Régimes cétogènes
• Malnutrition
• Médicaments anti-épileptiques
• Certains médicaments anticancéreux
• Alcool

Article connexe :Les suppléments nutritionnels sont-ils du charlatanisme ? Comment évaluer (thehealthyrd.com)

Avantages des suppléments de L-carnitine

En tant que composant essentiel de l'énergie cellulaire, la L-carnitine a le potentiel d'aider avec une vaste gamme de problèmes de santé. Voici un aperçu des recherches en cours et de la manière dont la L-carnitine peut aider avec chacune d'entre elles.

Augmentation de la masse musculaire

La L carnitine contribue à améliorer la teneur en protéines musculaires grâce à ses effets bénéfiques sur le métabolisme [R].

Il peut aider à conserver les muscles car il agit comme un antioxydant dans les tissus musculaires, bien que personne ne sache avec certitude comment la carnitine agit pour maintenir la force musculaire.

Fait important, la L-carnitine semble avoir un effet bénéfique sur la masse musculaire à tout âge, sexe ou état de santé [R, R].

Réduit la graisse corporelle

Une vaste revue systématique de 37 études de recherche a révélé que la L-carnitine supplémentaire réduit la masse grasse corporelle et le poids corporel, en particulier chez les adultes en surpoids et obèses [R].

Cela a logiquement du sens car la L-carnitine est essentielle pour aider à brûler les graisses dans les mitochondries de nos cellules.

Ces résultats ont été publiés dans la revue à comité de lecture Clinical Nutrition European Society for Enteral and Parenteral Nutrition.

Cependant, une réduction de la graisse corporelle et du poids corporel ainsi que de l'IMC n'est observée que chez les personnes dont l'IMC est supérieur à 25 kg/m2.

En d'autres termes, la L-carnitine est plus susceptible d'aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.

Améliore les mesures d'exercice

Une caractéristique intéressante des suppléments de L-carnitine est qu'elle peut aider à améliorer vos efforts d'exercice.

En fait, l'ajout de L-carnitine aux routines d'exercice aide à réduire les douleurs musculaires et les courbatures. Pendant tout ce temps, il augmente également la capacité antioxydante totale du corps et réduit la douleur post-exercice causée par les exercices de résistance [R, R].

La L-carnitine peut également améliorer la capacité d'exercice aérobie en augmentant l'absorption maximale d'oxygène et en augmentant la puissance de sortie [R, R]. La dose nécessaire pour améliorer la tolérance à l'effort et la capacité est généralement comprise entre 2 et 4 grammes par jour.

Tout compte fait, il n'est pas étonnant que les gens se tournent vers les suppléments de L-carnitine comme supplément nutritionnel sportif sans stimulant et pour aider à améliorer les entraînements.

Réduit certains types de douleur et de fatigue

En tant qu'antioxydant et composant essentiel de l'énergie cellulaire, la L-carnitine aide également à soulager certains types de douleur chronique et de fatigue. De manière impressionnante, la L-carnitine aide même à soulager la douleur nerveuse appelée neuropathie [R]. Ce supplément fascinant favorise la régénération nerveuse.

En réduisant l'inflammation, la L-carnitine peut également aider à réduire la douleur dans des maladies comme l'arthrose [R].

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont également tendance à avoir de faibles niveaux de L-carnitine dans leur corps [R]. Bien que peu de recherches se soient concentrées sur les effets de la L-carnitine sur les niveaux d'énergie, une étude a montré une réduction de la fatigue avec l'utilisation de la L-carnitine chez les patients atteints de sclérose en plaques [R].

De plus, de nombreuses personnes qui prennent de la L-carnitine ont des témoignages positifs sur la façon dont cela améliore leur niveau d'énergie.

Santé du cerveau

En aidant à augmenter l'énergie cellulaire, en stabilisant les membranes cellulaires et en agissant comme un antioxydant, la L-carnitine a le potentiel d'aider à soutenir un cerveau sain [R, R].

La L-carnitine peut même aider à stimuler la sérotonine cérébrale et d'autres neurotransmetteurs, ce qui en fait un avantage possible pour les personnes souffrant de dépression ou de troubles de l'humeur [R]. En fait, une revue systématique de 11 études a révélé que l'acétyl L-carnitine était bénéfique pour la dépression avec une efficacité similaire aux traitements établis [R].

Certaines études montrent que la L-carnitine aide même à améliorer la mémoire chez les personnes souffrant d'alcoolisme chronique et les personnes âgées présentant une légère perte de mémoire [R, R].

De plus, une étude a révélé que la perte de mémoire était ralentie chez les personnes atteintes de démence qui recevaient de la L-carnitine par rapport à un placebo sur une période de 6 mois [R].

Santé cardiaque

Le cœur a besoin de beaucoup d'énergie appelée ATP pour pomper. En tant qu'aspect essentiel de la production d'énergie, la L-carnitine peut aider certaines maladies cardiaques.

Dans 17 études cliniques sur des patients souffrant d'insuffisance cardiaque, les suppléments de L-carnitine ont contribué à améliorer le débit cardiaque, la fonction cardiaque et à diminuer un marqueur de la gravité de l'insuffisance cardiaque appelé BNP (peptide natriurétique de type cérébral) [R].

De manière impressionnante, la L-carnitine est liée à une réduction de 65 % des rythmes cardiaques anormaux appelés arythmies ventriculaires chez les personnes ayant déjà souffert d'une maladie cardiaque [R]. L'angine de poitrine, ou les douleurs cardiaques, ont également été réduites de 40 % par rapport au placebo.

Cependant, toutes les maladies cardiaques ne peuvent pas bénéficier d'une supplémentation en L-carnitine, alors assurez-vous d'abord de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de la L-carnitine.

Santé intestinale

Le manque de carnitine peut ralentir les mouvements intestinaux des intestins. Cela signifie que si votre taux de carnitine est faible, vous risquez davantage de souffrir de constipation. Certaines recherches montrent que la L-carnitine aide à améliorer la santé de l'intestin en réduisant également la croissance de bactéries nocives appelées espèces de Clostridium [R].

Bien que beaucoup plus de recherches soient nécessaires pour déterminer si la L-carnitine aide à réduire la constipation, de nombreux critiques affirment qu'elle augmente la fréquence de leurs selles.

La carnitine aide les intestins à absorber les graisses et aide même à digérer les fibres pour favoriser également un microbiome sain [R].

Peut améliorer la santé des yeux

La carnitine est présente dans les tissus oculaires et peut protéger la santé des yeux. En effet, la recherche montre que la L-carnitine peut aider à réduire les symptômes de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, du glaucome et du syndrome de l'œil sec [R, R].

Peut aider à la fertilité

Les hommes infertiles peuvent bénéficier d'une supplémentation en L-carnitine car elle améliore la qualité du sperme selon 1 petite étude [R]. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la L-carnitine est prometteuse dans ce domaine.

Risques de la L-carnitine

Les suppléments de L-carnitine sont très sûrs et ne causent que peu ou pas d'effets secondaires.

Occasionnellement, des nausées ou une dyspepsie peuvent survenir à fortes doses [R].

On craint que la L-carnitine puisse augmenter les niveaux d'un composé appelé TMAO (triméthylamine-N-oxyde) [R].

Cependant, les suppléments de L-carnitine ne semblent pas augmenter le risque de maladie cardiovasculaire en soi. De plus, la L-carnitine a des effets protecteurs pour le cœur [R].

En fait, de faibles niveaux de l-carnitine sont liés à des taux accrus de maladies cardiovasculaires [R].

Meilleur moment pour prendre de la L-carnitine

La considération la plus importante lors de la prise de L-carnitine est de la prendre à jeun car elle entrera en compétition pour l'absorption avec d'autres composés de votre alimentation [R].

Il est préférable de prendre de la L-carnitine avant de faire de l'exercice car elle s'absorbe rapidement. De nombreuses personnes en prennent également le matin pour aider à fournir un regain d'énergie.

Formes de L-carnitine

Comme mentionné précédemment, la forme de carnitine que vous choisissez peut avoir un impact plus important sur la santé pour certains objectifs de santé que pour d'autres. Voici un aperçu de la façon de choisir vos suppléments de L-carnitine.

• Acétyl L carnitine- est une forme ester de L-carnitine qui est la meilleure pour la santé du cerveau car elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Cette forme de carnitine est également appelée ALCAR. C'est aussi un antioxydant plus puissant que les autres formes de carnitine [R]. Légèrement plus lent à absorber, il est donc moins souvent utilisé pour améliorer l'exercice. Mais cela fonctionne également très bien pour les performances physiques et la santé musculaire.
• Libre L-carnitine- On pense qu'il est absorbé de manière optimale par le corps, bien qu'il s'agisse d'une allégation de santé sur les étiquettes qui n'a pas été prouvée par la recherche.
• Tartrate de L-carnitine (également appelé L-tartrate de L-carnitine) est le plus souvent utilisé pour l'exercice en raison de son absorption rapide. Il a également des avantages pour favoriser la perte de poids et la combustion des graisses.
• D-carnitine- il est préférable d'éviter cette forme de carnitine car elle interfère avec la carnitine naturelle dans le corps [R].
• Propionyl carnitine est une forme ester de la L-carnitine. Il est plus difficile à trouver en tant que supplément, mais la recherche montre qu'il peut être utile pour améliorer la circulation, la santé cardiaque et l'amélioration de l'exercice [R].
• Carnitine HCL : cette forme de carnitine est utilisée dans les suppléments, bien qu'aucune recherche n'indique spécifiquement qu'elle est meilleure que toute autre forme de carnitine.

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