Il ne fait aucun doute que les aliments que vous mangez chaque jour affectent la santé de votre côlon. Les aliments riches en vitamines qui sont des aliments entiers sont le carburant prévu pour votre intestin ! Certaines vitamines pour la santé du côlon comme la vitamine K2 dans les aliments entiers et les suppléments font l'objet de nombreuses recherches pour soutenir leur rôle dans la protection de votre côlon contre les dommages.
Les problèmes de santé du côlon sont courants de nos jours. Par exemple, le syndrome du côlon irritable touche plus de 10 % des Américains et représente la grande majorité des visites chez les spécialistes en gastroentérologie. Et le cancer du côlon est le troisième type de cancer le plus courant et le risque de cancer du côlon augmente.
C'est une autre raison de faire en sorte que chaque bouchée compte et de considérer des nutriments importants comme la vitamine K2 lorsqu'il s'agit de la santé du côlon.
Dans cet article, je passerai en revue pour vous les rôles spécifiques de la vitamine K2 liés à la santé du côlon, aux sources alimentaires et à la manière d'interpréter les études que nous avons jusqu'à présent.
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Aperçu de la vitamine K2 et de la santé du côlon
La vitamine K2 est un nutriment important pour la santé de votre tube digestif. Il existe 9 points de discussion importants sur la vitamine K2 et son impact sur votre santé intestinale et sur la manière dont les facteurs entourant la vitamine K2 peuvent aider ou nuire à votre muqueuse intestinale.
Voici ces 9 points :
- La vitamine K2 peut réduire l'inflammation dans l'intestin, ce qui contribue à son tour à améliorer votre état de santé général
- Vous bénéficiez probablement de la vitamine K2, car elle peut réduire les fuites intestinales et les toxines
- Votre microbiome peut former de la vitamine K2 à partir de la vitamine K1 à un degré plus ou moins élevé en fonction de votre santé intestinale
- Les enzymes digestives ont besoin de vitamine K2 pour être fabriquées
- La vitamine K2 aide à équilibrer les réponses immunitaires dans l'intestin et ailleurs
- Il est difficile de maintenir des niveaux adéquats de vitamine K2 en raison des sources alimentaires rares
- Les pertes de vitamine K1 et de vitamine K2 sont plus importantes lorsque vous souffrez d'inflammation intestinale ou de troubles intestinaux
- Les premières recherches montrent que la vitamine K2 peut aider à réduire le risque de cancer du côlon et de cancer du foie
- Certains médicaments peuvent priver votre corps de vitamines K1 et K2
Maintenant que vous savez à quel point la vitamine K2 est importante pour protéger votre digestion, passons en revue les sources alimentaires et pourquoi c'est un nutriment si difficile à obtenir.
Les aliments contenant de la vitamine K2 sont de bonnes vitamines pour la santé du côlon
La vitamine K2 est une vitamine liposoluble que l'on trouve principalement dans les aliments fermentés et le foie. Pour cette raison, il n'est pas surprenant que les gens aient tendance à manquer de ce nutriment [R].
Gardez à l'esprit que parmi les sources alimentaires ici, seul le natto contient une grande quantité de vitamine K2.
- Natto (contient beaucoup de vitamine K2 MK7)
- Foie d'oie
- Fromage à pâte dure nourri à l'herbe
- Fromage à pâte molle nourri à l'herbe
- Jaune d'oeuf
- Beurre nourri à l'herbe
- Foie de poulet
Cela ressemble-t-il à une liste d'aliments qu'on vous a dit d'éviter dans le passé ? Il est peut-être temps de repenser tout cela !
Après tout, le foie est comme la multivitamine de la nature.
Jusqu'à présent, il a été très difficile de déterminer les quantités de vitamine K2 dans les aliments, car les régimes alimentaires de ces animaux peuvent modifier considérablement leur teneur en vitamine K2.
Par exemple, les vaches nourries à l'herbe auront beaucoup plus de vitamine K2 dans leur teneur en lait que les vaches nourries au grain.
Gardez à l'esprit que la teneur en natto k2 est plus de trois fois supérieure à celle de tous les autres aliments avec plus de 1000 mcg par portion, vous devrez donc manger BEAUCOUP de foie de poulet pour obtenir suffisamment de vitamine K2 dans votre alimentation.
La carence en vitamine K2 est endémique
La carence en vitamine K2 est un problème de santé mondial et touche tous les âges, car les gens mangent rarement ces aliments riches en vitamine K2. Cette vitamine essentielle affecte même la santé des enfants en aidant à soutenir la santé des os et la fonction intestinale normale.
La vitamine K2 est-elle fabriquée dans l'intestin ?
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, la vitamine K2 provient principalement d'aliments fermentés, riches en probiotiques, également connus sous le nom de bactéries saines pour l'intestin. Les probiotiques pour la santé intestinale suscitent beaucoup d'attention et il ne fait aucun doute aujourd'hui que les probiotiques et notre microbiome dictent beaucoup sur notre santé.
C'est là que la boucle devient intéressante :les probiotiques dans l'intestin et votre microbiome peuvent également fabriquer de la vitamine K2 à partir de la vitamine K1.
Votre microbiome peut former de la vitamine K2 à partir de la vitamine K1
Les chercheurs ne savent toujours pas combien de vitamine K2 est fabriquée chaque jour dans votre intestin et la vérité est que cela varie probablement considérablement d'une personne à l'autre.
Ce que nous savons, c'est que la plupart des personnes en bonne santé ont encore de faibles niveaux de vitamine K2 dans le sang et que vous avez donc probablement de faibles niveaux également, à moins que vous ne vous concentriez sur la consommation d'aliments riches en vitamine K2 ou que vous ne preniez un supplément de vitamine K2.
Connexions entre la vitamine K2 et la santé du côlon
Votre côlon est la partie du corps où vit la majeure partie de votre microbiome sain. La vitamine K2 est fabriquée dans cette section de vos intestins.
La muqueuse de votre tube digestif est également constituée d'un type spécifique de cellules appelées cellules épithéliales. Cette couche de cellules constitue votre muqueuse intestinale. En n'ayant qu'une seule cellule d'épaisseur, cette muqueuse est fragile, mais la vitamine K2 peut aider à la protéger.
La vitamine K2 peut réduire l'inflammation dans l'intestin
La vitamine K2 peut jouer un rôle dans le maintien de la muqueuse intestinale intacte. En effet, il contribue à augmenter l'activité d'un composé appelé phosphatase alcaline dans la muqueuse épithéliale [R].
Cette augmentation de la phosphatase alcaline aide à réduire l'inflammation dans l'intestin et réduit les toxines appelées lipopolysaccharides [R].
Peut réduire les fuites intestinales et les toxines
Une autre façon dont la vitamine K2 peut aider à protéger l'intestin est de réduire les fuites intestinales, en effet, elle aide à sceller l'intestin et empêche l'invasion de toxines et de microbes indésirables.
Pour ce faire, il augmente un composé appelé récepteur du pregnane X qui peut empêcher les bactéries nocives de pénétrer dans la circulation sanguine [R].
Les facteurs digestifs peuvent nécessiter de la vitamine K2
Un autre rôle de la vitamine K2 dans la fonction digestive est qu'elle peut être impliquée dans la fabrication d'enzymes digestives dans le pancréas et dans la régulation de la bile dans le foie [R].
La première ligne de preuve pour cela est que le pancréas contient beaucoup de vitamine K2 [R]. Ces enzymes fabriquées par le pancréas sont nécessaires pour vous aider à bien digérer vos aliments.
La bile aide à absorber les graisses et les vitamines. Bien que nous ne connaissions pas le rôle exact de la vitamine K2 dans la production de bile, elle influence les gènes qui la contrôlent.
Effet immunomodulateur de la vitamine K2
La vitamine K2 joue un rôle à la fois dans la fonction innée et immunitaire. Soit dit en passant, presque toute l'immunité innée commence dans l'intestin.
La recherche montre que la vitamine K2 aide à moduler la prolifération des lymphocytes T, ce qui peut permettre une réponse immunitaire plus équilibrée [R].
Selon le Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics [R], l'utilisation de la vitamine K2 chez les patients transplantés rénaux a contribué à augmenter les niveaux d'IL-4 des cellules mononucléaires du sang périphérique (PBMC). Une augmentation de l'IL-4 peut aider à protéger les tissus osseux et à réduire une réponse immunitaire hyperactive.
D'autres preuves émergentes suggèrent que la vitamine K2 peut aider à prévenir les cas graves de COVID-19, bien que beaucoup plus de recherches soient nécessaires pour confirmer ce rôle [R].
La vitamine K2 est liée à des taux plus faibles de cancers digestifs
La vitamine K2 a de nombreux rôles dans le corps, et un autre peut être qu'elle aide à réduire le risque de cancer. Quelques articles de recherche montrent que l'apport de vitamine K2 peut réduire le risque de cancer, mais aussi aider à améliorer le traitement du cancer. Voici les résultats de ces études :
- Les essais cliniques montrent que VK2 peut améliorer le pronostic des patients atteints de cancer [R]
- Un apport plus élevé en vitamine K2 provenant du fromage est associé à une baisse de la mortalité toutes causes confondues dans l'étude de Rotterdam [R]
- La vitamine K2 favorise un équilibre sain des bactéries intestinales et réduit les tumeurs cancéreuses du côlon chez la souris
- Cet équilibre des bactéries intestinales est important pour réduire le risque de cancer du côlon [R]
Les conditions du côlon qui augmentent vos pertes de vitamine K
Lorsque votre intestin n'absorbe pas bien les aliments en raison de troubles digestifs comme la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, votre corps ne peut pas non plus bien absorber la vitamine K.
Les maladies inflammatoires de l'intestin font également en sorte que votre microbiome n'est pas aussi robuste qu'il pourrait l'être, ce qui rend toutes les chances que votre propre corps rende la vitamine K2 très faible.
En d'autres termes, si vous souffrez de problèmes digestifs, vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamine K2 et envisager également d'ajouter des suppléments.
Certains médicaments peuvent priver votre corps de vitamine K2
Certains médicaments diminueront votre capacité à fabriquer de la vitamine K2 ou la rendront mal absorbée. Ces médicaments comprennent :
- Antibiotiques
- Médicaments contre le cholestérol
- Laxatifs
- Liants de phosphore
- Warfarine
C'est une bonne idée de parler avec votre médecin de la vitamine K si vous prenez l'un de ces médicaments.
Plus d'avantages de la vitamine K2
Les vitamines pour la santé du côlon comprennent sans aucun doute la vitamine K2. La vitamine K2 est également désormais identifiée comme un nutriment essentiel pour de nombreux aspects de la santé. Par exemple :
- La santé des enfants est améliorée grâce à la vitamine K2 en augmentant la densité osseuse et la santé osseuse des enfants
- Le risque d'athérosclérose est diminué par la vitamine K2 et peut même contribuer à améliorer la santé cardiaque en général
- La santé des os est améliorée grâce à la vitamine K2 sous forme de MK7
De nombreux essais cliniques montrent que la vitamine K2 est sûre et efficace pour ces considérations de santé.
Suppléments de vitamine K2
La variété de vitamine k2 mk7 est une forme idéale de supplément de vitamine K2 car elle s'absorbe bien et se trouve naturellement dans les aliments.
Il est préférable de trouver K2 MK7 sous le nom de MenaQ7® car cette forme est celle utilisée dans de nombreux essais cliniques. Une marque que j'aime bien est Now MK7.
Autres vitamines pour la santé du côlon
En plus de la vitamine K2, d'autres vitamines et suppléments naturels sont utiles pour protéger le côlon. Les meilleures vitamines pour la santé du côlon comprennent :
- Vitamine D3
- Probiotiques
- NAC (pour IBS)
- L-Glutamine
- Vitamines B naturelles
- Curcuma
- Menthe poivrée (pour IBS)
J'aime une combinaison de vitamine D3/MK7 appelée Now Mega D3 &MK7 car elle contient la dose de vitamine K2 utilisée dans les études cliniques et elle vous donne deux suppléments bénéfiques pour tout le corps. Il est également d'origine naturelle.
* Assurez-vous de vérifier régulièrement votre taux de vitamine D et discutez-en avec votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments.
Précautions concernant la vitamine K2
La vitamine K2 est sans danger pour tous les âges, sans effets toxiques et sans limite supérieure pour les doses.
Cependant, si vous prenez des anticoagulants, vous devez éviter de prendre de la vitamine K2 sans l'avis spécifique de votre médecin.
Les informations sur ce site Web ne sont pas destinées à constituer un avis médical. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
