Environ la moitié de tous les Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, mais les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider. Cette version de magnésium est un moyen bien toléré d'augmenter la quantité de magnésium dans votre corps et de résoudre plusieurs problèmes de santé.
Astuce
Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent vous aider à surmonter une carence en magnésium, entraînant plusieurs avantages pour la santé physique et mentale, tels que des améliorations de la glycémie, de l'inflammation, de la tension artérielle, de la dépression et de l'anxiété.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Selon une revue clinique de l'importance du magnésium publiée en 2017 dans Scientifica , ce minéral joue un rôle vital dans 300 processus du corps humain. Les gens peuvent ajouter du magnésium à leur alimentation par le biais d'aliments et de plusieurs types de suppléments.
Si d'autres types de suppléments de magnésium provoquent la diarrhée, vous devriez envisager d'essayer un supplément avec une formule de glycinate. Avec ces suppléments, vous pouvez tirer parti des bienfaits physiques et mentaux du magnésium, sans les effets secondaires.
Vous pouvez trouver du magnésium naturellement dans des aliments comme les légumes à feuilles, les céréales et les haricots. Cependant, si vous ne consommez pas suffisamment de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des symptômes tels que fatigue, faiblesse et perte d'appétit. Dans ce cas, vous devrez peut-être compléter.
Assurez-vous d'acheter du glycinate de magnésium plutôt que du gluconate ou d'autres suppléments similaires. Pour une absorption maximale, évitez de prendre du magnésium avec de fortes doses de zinc.
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Bienfaits physiques du magnésium
Selon l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health, consommer beaucoup de magnésium par le biais d'un régime alimentaire et de suppléments peut :
- Diminuez légèrement votre tension artérielle
- Réduire votre risque de développer une résistance à l'insuline et un diabète de type 2
- Augmenter votre densité minérale osseuse, ce qui réduit le risque de fracture et d'ostéoporose
- Traiter ou prévenir les migraines, bien que les études pertinentes portent sur des échantillons de petite taille
Si vous souhaitez prendre du glycinate de magnésium pour abaisser votre tension artérielle, considérez-le comme un seul outil dans la boîte. Consommer beaucoup de potassium, de magnésium et de calcium dans votre alimentation peut aider à faire plus qu'augmenter un seul de ces micronutriments. Une alimentation saine et variée peut vous aider à obtenir beaucoup de ces minéraux, mais vous devrez peut-être prendre des suppléments si vous n'en consommez pas assez. La quantité de magnésium dont les gens ont besoin varie selon l'âge et le sexe.
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Si vous avez un risque accru de développer un diabète de type 2, vous devriez sérieusement envisager de vous assurer d'avoir suffisamment de magnésium. Une étude publiée en février 2014 dans la revue Diabetes Care ont conclu qu'une consommation accrue de magnésium peut compenser les risques de développer un diabète de type 2. L'étude a porté spécifiquement sur des patients d'âge moyen atteints de prédiabète.
Avantages psychologiques du magnésium
La dépression est une maladie mentale grave qui touche chaque année 17,3 millions d'adultes aux États-Unis. Selon une étude publiée en 2017 dans PLOS One, ces personnes pourraient trouver un soulagement grâce à un apport accru en magnésium. . Les chercheurs ont étudié 126 adultes souffrant de dépression légère à modérée sur une période de six semaines.
Après environ deux semaines de suppléments quotidiens, les patients ont signalé une amélioration de leurs symptômes. De plus, les patients ont bien toléré les traitements. Bien que cela puisse signifier que les gens pourraient traiter la dépression avec du magnésium seul, vous ne devriez jamais arrêter de prendre des médicaments contre la dépression sans en parler d'abord à votre médecin.
Les chercheurs ont donné à chaque participant du chlorure de magnésium. Cependant, les résultats peuvent être similaires avec d'autres types de suppléments de magnésium, tant que les sujets les tolèrent bien. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le glycinate de magnésium aurait le même effet.
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Les preuves montrent également que le magnésium peut également réduire les symptômes de :
- Anxiété légère
- Anxiété associée au syndrome prémenstruel
- Anxiété liée à la dépression post-partum
Si vous ressentez des symptômes d'anxiété, n'essayez pas de vous soigner vous-même. Bien que la recherche sur le magnésium et l'anxiété soit attrayante, vous devriez demander de l'aide à un professionnel pour ces troubles. Un médecin peut recommander le magnésium dans le cadre d'un plan de soins complet.
