Votre médecin peut vous prescrire du magnésium pour les douleurs musculaires, qui peuvent être un symptôme d'une carence en magnésium. Le magnésium, un minéral, est essentiel à de nombreuses fonctions du corps, y compris le métabolisme, les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent et utilisent l'énergie.
Bienfaits du magnésium
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions du corps, y compris les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent et utilisent l'énergie. Chaque organe du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins, a besoin de magnésium.
Le magnésium contribue également à la constitution des dents et des os. Selon les National Institutes of Health, un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium, dont 50 à 60 % sont présents dans les os et le reste dans les tissus mous.
Le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments, y compris les fruits et les légumes. Il peut être ajouté à d'autres produits alimentaires, est disponible sous forme de complément alimentaire et est présent dans certains médicaments (tels que les antiacides et les laxatifs).
Un article de septembre 2015 dans la revue Nutrients note que de nombreux experts en nutrition estiment que l'apport idéal en magnésium devrait être basé sur le poids corporel (par exemple, 4 à 6 milligrammes par kilogramme, par jour). La dose quotidienne recommandée est souvent de 400 milligrammes.
Pour maintenir des niveaux sains de magnésium, obtenez votre quantité quotidienne de sources alimentaires. Choisissez des légumes à feuilles vertes comme les épinards, ainsi que des avocats, des bananes, du tofu, des légumineuses, des noix, des graines et des grains entiers. Le magnésium est également ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner et à d'autres aliments enrichis.
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Magnésium pour les douleurs musculaires
Des crampes musculaires peuvent survenir lorsqu'un muscle n'est pas capable de se détendre correctement. Si vous avez fait trop d'exercice, l'acide lactique peut s'accumuler dans les muscles et causer de la douleur. Une carence en magnésium ou en potassium dans votre alimentation peut également provoquer des douleurs musculaires, la déshydratation exacerbant le problème, selon une lettre de santé de l'Université de Harvard. explique.
Comme l'article dans Nutrients révélé, le magnésium est essentiel à la régulation de la contraction musculaire, de la tension artérielle, du métabolisme de l'insuline, de l'excitabilité cardiaque, du tonus vasomoteur, de la transmission nerveuse et de la conduction neuromusculaire. Des déséquilibres en magnésium, impliquant généralement un faible taux de magnésium ou une hypomagnésémie, peuvent entraîner des troubles neuromusculaires, cardiaques ou nerveux indésirables.
Si vous ressentez des douleurs musculaires et que vous soupçonnez qu'elles sont causées par un manque de magnésium, parlez-en à votre médecin. Une carence en magnésium est diagnostiquée par un test sanguin et votre médecin peut vous prescrire des suppléments de magnésium si elle se présente. Cela peut prendre six mois pour voir des résultats, car les niveaux de magnésium sont lents à revenir à la normale.
Si vous préférez ne pas prendre de suppléments mais souhaitez ajouter du magnésium à votre corps à partir de sources non alimentaires, vous pouvez frotter de l'huile de magnésium ou du chlorure de magnésium sur votre peau. Ou vous pouvez prendre un bain de sel d'Epsom ou de sulfate de magnésium pour soulager les douleurs musculaires.
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Effets secondaires du magnésium
Trop de magnésium dans l'alimentation n'est généralement pas un risque pour la santé, car les reins éliminent l'excès de magnésium dans l'urine. Les directives diététiques 2015-2020 du gouvernement fédéral pour les Américains indiquent que les besoins nutritionnels, y compris les minéraux et vitamines précieux, doivent provenir principalement de sources alimentaires.
Si vous prenez des suppléments de magnésium, l'ingestion de fortes doses de magnésium peut avoir des effets secondaires tels que la diarrhée avec des nausées et des crampes abdominales. Les laxatifs et les antiacides contenant du magnésium, lorsqu'ils sont pris à fortes doses - plus de 5 000 mg de magnésium par jour - ont été associés à une toxicité du magnésium. Ces symptômes comprennent l'hypotension, les nausées, les vomissements, les bouffées vasomotrices, la rétention d'urine, la dépression et la léthargie, avant d'évoluer vers une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, une hypotension extrême, un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque.
De plus, certains médicaments peuvent ne pas être compatibles avec les suppléments de magnésium, en particulier les bisphosphonates oraux pour l'arthrose et de nombreux antibiotiques. Il est préférable de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.
