Vous avez peut-être entendu de nombreuses opinions sur les moments de la journée où vous devriez manger :mangez dès le matin, ne mangez pas le soir, mangez toutes les trois heures, mangez toutes les cinq heures, etc. Mais qu'en est-il des suppléments et y a-t-il des avis sur le meilleur moment pour prendre des vitamines ?
Astuce
Il n'y a pas de moment précis de la journée où il est préférable de prendre des multivitamines, mais certains nutriments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec un repas, en plusieurs doses tout au long de la journée ou à un moment différent d'un autre nutriment.
La décision de commencer à prendre un supplément pourrait être une décision intelligente de votre part, en fonction de vos besoins nutritionnels. Avec les conseils d'un médecin ou d'un diététiste, vous voudrez commencer à administrer votre multivitamine à un moment et de la manière qui seront les plus efficaces.
Pourquoi prendre des vitamines ?
Bien que la plupart des experts, y compris ceux de l'Académie de nutrition et de diététique, conviennent que vous devriez vous efforcer de répondre à vos besoins nutritionnels grâce à une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres, il arrive parfois que vous preniez un supplément - soit une multivitamine ou un supplément d'une vitamine ou d'un minéral spécifique - pourrait être bénéfique.
Par exemple, certaines personnes peuvent manger moins de 1 600 calories par jour parce qu'elles ont un manque d'appétit ou des difficultés à manger. Un supplément peut les aider à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin, même s'ils ne mangent pas beaucoup.
Certaines personnes ont des besoins accrus en certains nutriments, comme les personnes âgées ou les femmes enceintes. Ensuite, il y a les personnes qui ne peuvent pas manger certains aliments, comme les végétariens, qui ne mangent pas de viande, ou les personnes atteintes de la maladie cœliaque, qui ne mangent pas de gluten, présent dans les produits à base de blé, de seigle et d'orge.
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Certaines personnes prendront des suppléments de certaines vitamines et minéraux à des fins spécifiques, comme le calcium ou la vitamine D pour la santé des os, ou les acides gras oméga-3 de l'huile de poisson pour éviter les maladies cardiaques. Mais gardez à l'esprit qu'avoir plus d'un nutriment que ce dont vous avez besoin ne vous rendra pas nécessairement en très bonne santé - cet excès pourrait être inutile ou même dangereux dans certains cas.
Meilleur moment pour prendre des vitamines
Si les instructions sur le contenant du supplément ne vous donnent pas de détails précis sur le moment de prendre le produit, vous vous demandez probablement quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines. Il n'y a pas de réponse unique.
En général, le moment n'est pas important en termes d'heure de la journée - vous absorberez les nutriments de la même manière, que ce soit le matin ou le soir. Mais il y a quelques facteurs concernant le moment que vous voudrez peut-être prendre en compte, par exemple si vous prenez des suppléments avec un repas, espacez vos doses ou prenez vos suppléments en même temps.
Par exemple, bien qu'il n'y ait pas de meilleur moment définitif pour prendre des vitamines, la Cleveland Clinic recommande de ne pas prendre vos suppléments le matin avant de manger quoi que ce soit, car cela peut perturber votre tube digestif. Il pourrait également être une mauvaise idée de prendre des suppléments juste avant de faire de l'exercice. Cela pourrait amener votre estomac à produire de l'acide gastrique, provoquant des brûlures d'estomac ou des reflux.
L'UT Southwestern Medical Center est d'accord avec ce conseil et encourage les gens à déterminer s'ils prennent leurs suppléments avec ou sans repas. Certains nutriments sont mieux absorbés à jeun. Tout aussi important, certains nutriments affecteront la façon dont d'autres nutriments sont absorbés.
Le fer et le calcium sont deux exemples de nutriments qui affectent l'absorption l'un de l'autre. Si vous complétez votre alimentation avec ces deux minéraux, assurez-vous de les prendre à des moments différents de la journée. En plus du fer, le calcium peut affecter la façon dont le corps absorbe le magnésium et le zinc.
La clinique Mayo propose en fait des recommandations spécifiques sur les suppléments de calcium et leur prise avec de la nourriture. Il s'avère que le meilleur moment pour prendre du calcium dépend de la forme de calcium contenue dans le supplément.
S'il s'agit de carbonate de calcium, le meilleur moment pour prendre du calcium est au moment des repas, car l'acide gastrique produit pendant les repas est important pour l'absorption. D'autre part, si vous prenez du calcium sous forme de citrate de calcium, vous pouvez le prendre au moment qui vous convient le mieux.
Vous devez également déterminer si vous prenez votre supplémentation quotidienne en une seule fois ou si vous l'espacez au cours de la journée. De plus petites doses de nutriments sont plus faciles à absorber pour le corps, donc vous récolterez plus d'avantages si vous prenez une dose le matin et une dose le soir.
Ceci est également important pour les vitamines et les minéraux que vous ne voulez pas surconsommer. Encore une fois, regardez le calcium comme exemple. Lorsque vous devez consommer plus de 1 000 milligrammes de calcium par jour, le meilleur moment pour prendre du calcium varie car vous devez espacer vos suppléments de calcium tout au long de la journée en deux doses ou plus.
Qu'en est-il des autres suppléments ?
Cette sagesse s'applique non seulement aux vitamines et aux minéraux, mais également aux autres suppléments et produits naturels. Le plus populaire d'entre eux aux États-Unis est l'huile de poisson, qui est utilisée par 7,8 % des gens. L'huile de poisson est une source saine d'acides gras oméga-3 et peut aider à améliorer les niveaux de triglycérides.
Comme les vitamines et les minéraux, il n'y a pas de meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson. Il peut être pris avec ou sans nourriture, de sorte que les médecins recommandent que le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson soit un moment où un patient peut se souvenir régulièrement de le prendre. Cependant, si vous voulez éviter les rots au goût de poisson et malodorants, vous devez prendre de l'huile de poisson le soir.
Même s'il n'y a pas de meilleur moment spécifique pour prendre de l'huile de poisson, cette règle s'applique-t-elle à tous les produits naturels ? Bref, non. Dans certains cas, vous voudrez peut-être prendre un produit naturel uniquement pour obtenir un certain effet.
Dans le cas du supplément hormonal mélatonine, qui est pris par 1,3 % de la population, vous prenez un supplément dans l'espoir qu'il vous aidera à dormir. Johns Hopkins Medicine recommande de prendre de la mélatonine deux heures avant de vous endormir et de la prendre en conjonction avec d'autres mesures qui favoriseront ses effets, comme limiter votre exposition à la lumière.
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Toutes les vitamines, tous les minéraux et tous les suppléments n'ont pas les mêmes règles. Bien que la plupart puissent être pris à tout moment, certains facteurs affectent la façon dont certains d'entre eux sont absorbés ou quand ils vous affectent. Dans ces situations, votre médecin pourra vous donner les meilleurs conseils. Des instructions seront également probablement indiquées sur le contenant du produit.
