Les 6 meilleures multivitamines pour les personnes âgées

Vos besoins nutritionnels évoluent avec l'âge - votre corps aura besoin de plus grandes quantités de certaines vitamines et minéraux et de plus faibles quantités d'autres. C'est pourquoi la meilleure multivitamine pour les personnes âgées est différente d'une vitamine quotidienne qu'une personne plus jeune pourrait prendre.

Voici un aperçu des multivitamines recommandées pour les personnes âgées, ainsi que des conseils sur ce qu'il faut rechercher dans l'allée des vitamines.

Nos choix

• ​Meilleur ensemble : ​ Multivitamine complète Equate 50+ (12,98 $, Walmart)
• ​Idéal pour les hommes : Multivitamines Mark Men 50+ du membre (9,99 $, Sam's Club)
• ​Idéal pour les femmes : ​ Thorne Women's Multi 50+ (29,82 $, Walmart)
• ​Idéal pour les personnes en ménopause : Bayer One A Day Women's 50+ (14,45 $, iHerb)
• ​Meilleur gomme pour femme : ​Smarty Pants Masters 50+ Multivitamines (25,64 $, Amazon)
• ​Meilleur gomme pour homme : ​Smarty Pants Men’s Formula Daily Gummy Multivitamin (24,22 $, Amazon)

Comment nous choisissons

La FDA ne réglemente pas étroitement les suppléments comme elle le fait pour les médicaments, nous avons donc parlé avec un diététiste et examiné les recherches pertinentes pour recommander les suppléments ci-dessous.

Nous avons également recherché des produits avec les réglementations actuelles sur les bonnes pratiques de fabrication appliquées par la FDA ainsi que la conformité ou la vérification de l'un des trois principaux groupes de contrôle qualité indépendants qui testent et examinent les suppléments :

• NSF
• ConsumerLab
• Convention de la Pharmacopée des États-Unis (USP)

​Une remarque linguistique rapide : ​ ​Nous comprenons que le genre est un spectre, mais nous utilisons ici les termes "hommes" et "femmes" pour correspondre au langage des fabricants de vitamines.

Avertissement

Même si les multivitamines sont facilement disponibles en vente libre, elles peuvent être nocives lorsqu'elles sont mélangées à certains médicaments, selon la FDA.

Par exemple, la prise de warfarine et de vitamine E peut augmenter le risque d'hémorragie interne ou d'accident vasculaire cérébral, car les deux agissent comme des anticoagulants. Et, les personnes atteintes d'insuffisance rénale devraient parler à leur médecin avant de prendre un multi, car il existe des multis spéciaux développés pour eux, déclare la spécialiste certifiée en gérontologie Phyllis Famularo, RD pour Sodexo et professeure adjointe à l'Université Rutgers.

Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments.

1. Meilleur ensemble :Multivitamines complètes Equate 50+

L'Equate Complete Multivitamin 50+ est répertorié comme l'un des meilleurs choix pour les adultes de plus de 50 ans dans une revue d'avril 2020 des multivitamines et des suppléments de ConsumerLab, une organisation qui teste de manière indépendante les produits de santé et nutritionnels. Il contient plus que votre apport quotidien en vitamine D, avec 1 000 UI, et fournit également du potassium et du calcium, qui sont importants pour les personnes âgées.

Et ne craignez pas les génériques. "Bien que Centrum Silver soit un nom familier, une multivitamine générique sera beaucoup moins chère et aura presque la même composition", déclare Famularo.

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2. Idéal pour les hommes :Member's Mark Men 50+ Multivitamin

Ce multi est un autre premier choix de la revue ConsumerLab - cette fois, pour les personnes assignées à un homme à la naissance de plus de 50 ans. Chaque pilule contient plus que votre valeur quotidienne recommandée (DV) pour les vitamines A, C, D et E, ainsi que B6 et B12. Il contient également 16 % de la VQ pour le calcium.

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3. Idéal pour les femmes :Thorne Women's Multi 50+

Ce multi d'une marque réputée fournit 18% de votre DV de calcium, ce qui aide à garder des os solides. C'est aussi une bonne source de magnésium.

Beaucoup d'Américains ne consomment pas assez de ce minéral. Les personnes de plus de 51 ans devraient consommer entre 320 et 420 microgrammes par jour, selon l'Office of Dietary Supplements. Ce multi contient 180 microgrammes (soit 42 % de votre DV).

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Walmart.com (29,82 $); iHerb (46 $)

4. Idéal pour les personnes en ménopause :Bayer One A Day Women's 50+

Ce multi une fois par jour est un autre premier choix de ConsumerLab. Il contient 12% de votre DV de magnésium et 23% de votre DV de calcium. Il contient 1 000 UI de vitamine D (plus que votre apport quotidien recommandé).

De plus, il ne contient pas de fer, un minéral déconseillé après la ménopause, selon la Mayo Clinic.

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iHerb (14,45 $); SVC (14,45 $)

5. Meilleure gomme pour femmes :Multivitamines Smarty Pantalons Masters 50+

Les gélifiés ont bon goût, mais le problème avec ces suppléments à mâcher est qu'il est difficile de les faire correctement :la composition nutritionnelle de nombreuses vitamines gélifiées ne correspond pas à ce qui est indiqué sur l'étiquette. Mais ConsumerLab rassure que Smarty Pants est à la hauteur de ses prétentions.

Ce savoureux multi contient 150 % de votre DV pour la vitamine D ainsi que votre DV complet pour la biotine, la vitamine E et d'autres nutriments.

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Amazone (25,64 $); iHerb (32 $)

6. Meilleur Gummy pour hommes :multivitamines gommeuses quotidiennes Smarty Pantalons pour hommes

Si avaler de grosses pilules est une lutte pour vous, un bonbon est une bonne solution. Celui-ci contient 200 % de votre DV pour la vitamine D ainsi que d'autres nutriments importants, tels que la B12 et les oméga-3.

De plus, Smarty Pants est approuvé par ConsumerLab, qui note que la marque est une vitamine gommeuse fiable et nutritionnellement précise.

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Amazone (24,22 $); Marché prospère (23 $)

Les nutriments dont les personnes âgées ont besoin dans une multivitamine

Selon Harvard Health Publishing, les vitamines destinées aux personnes âgées contiennent généralement plus de vitamine D et de vitamine B12 et moins de fer. Ils peuvent également contenir des herbes ciblées sur la mémoire et l'énergie.

Bien que la meilleure multivitamine pour vous dépende de votre mode de vie et de votre état de santé, voici quelques-unes des vitamines et des minéraux qui sont particulièrement importants pour les personnes âgées.

Vitamine B12

La vitamine B12 est, de loin, l'une des meilleures vitamines pour les personnes âgées. En effet, avec l'âge, beaucoup sont incapables de l'absorber à partir des aliments, selon les National Institutes of Health (NIH). Ils peuvent cependant absorber cette vitamine importante lorsqu'elle est présente dans des aliments enrichis ou des suppléments.

Visez à obtenir 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour.

Vitamine D

La majeure partie de la vitamine D dans votre corps est fabriquée lorsque votre peau est exposée au soleil, selon un article de juin 2019 dans ​StatPearls ​. Mais avec l'âge, la capacité de votre peau à fabriquer de la vitamine D diminue, selon l'Institut Linus Pauling.

Parce qu'il est si difficile d'obtenir de la vitamine D à partir des aliments que vous mangez, les adultes jusqu'à 70 ans devraient rechercher une multivitamine avec une dose quotidienne de 600 UI et les adultes âgés de 71 ans et plus devraient opter pour 800 UI par jour.

Calcium

Le calcium et la vitamine D vont de pair. Les deux nutriments travaillent ensemble pour garder vos os en bonne santé et il a été démontré qu'ils réduisent le risque de fractures et de chutes chez les personnes âgées, selon le NIH. Ne pas consommer suffisamment de calcium augmente votre risque d'hypertension artérielle et d'ostéoporose, selon la Cleveland Clinic.

L'apport nutritionnel recommandé (ou RDA) pour le calcium est de 1 000 à 1 200 milligrammes par jour pour les adultes entre 51 et 70 et 1 200 milligrammes pour les adultes âgés de 71 ans et plus, selon le NIH.

Comment choisir une multivitamine pour les personnes âgées

L'industrie des suppléments n'est pas très strictement réglementée, ce qui rend la navigation difficile. En plus de prêter attention aux quantités de tous les nutriments préoccupants, il est également important de s'assurer que vous obtenez un supplément de haute qualité qui ne contient pas de charges, d'ingrédients artificiels ou de sucres ajoutés.

L'American Cancer Society fournit quelques lignes directrices sur la façon de choisir la meilleure multivitamine pour les personnes âgées et de rester en sécurité lors de la prise de suppléments :

• ​Recherchez des marques réputées. Tenez compte du nom et de la réputation du fabricant ou du distributeur et faites des recherches pour savoir s'il y a eu ou non des réclamations faites contre eux.
• ​Vérifiez l'étiquette pour les certifications tierces. Recherchez les suppléments qui ont USP ou NF sur l'étiquette. Cela signifie que le fabricant du produit a suivi les normes établies par la US Pharmacopeia (ou USP), une organisation qui élabore des normes de qualité pour les suppléments.
• ​Suivez les instructions de dosage ​ — soit de l'étiquette, soit de votre médecin.

Décidez si vous avez besoin de suppléments

Selon Harvard Health Publishing, la plupart des personnes âgées qui suivent un régime alimentaire sain et régulier tirent probablement suffisamment de nutriments de leur alimentation. Mais il peut y avoir des exceptions.

Si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous n'avez pas un très bon appétit, les suppléments peuvent aider à combler l'écart entre ce que vous obtenez de votre alimentation et ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Les personnes âgées qui ont du mal à absorber les nutriments peuvent également avoir besoin des doses plus élevées de vitamines et de minéraux que vous procurent les suppléments.

Si vous n'êtes pas sûr de la voie qui vous convient le mieux, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé. Ces experts peuvent vous guider et développer un régime de suppléments sain pour vous si vous en avez besoin.

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