ZMA est un complément alimentaire populaire pour les athlètes et les personnes actives. Ses principaux ingrédients - le zinc, le magnésium et la vitamine B6 - favorisent la santé globale. Cette formule est commercialisée comme un booster d'énergie naturel, une aide à la récupération et même un brûleur de graisse. Alors que la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques, le ZMA peut aider à prévenir les carences en nutriments. Avant de commencer à l'utiliser, prenez le temps de rechercher les effets secondaires et les avantages potentiels du ZMA.
Qu'est-ce que ZMA ?
Ce supplément contient de l'aspartate de zinc et de magnésium ainsi que de la vitamine B6. La posologie de ZMA varie selon les marques. La formule d'Optimum Nutrition, par exemple, fournit 200 % de l'apport nutritionnel recommandé (ANR) en zinc, 525 % de l'ANR en vitamine B6 et 113 % de l'ANR en magnésium par portion. Le supplément ZMA de My Protein, en comparaison, fournit 200 % de l'AJR de zinc, 500 % de l'AJR de vitamine B6 et 80 % de l'AJR de magnésium.
Selon les fabricants, ces trois micronutriments favorisent la croissance et la réparation musculaires, accélèrent la récupération et stimulent la fonction immunitaire. Certains disent qu'il aide également à maintenir des niveaux sains de testostérone, à prévenir la fatigue et à améliorer la fonction musculaire. Malheureusement, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour confirmer ces avantages.
Bienfaits du zinc et du magnésium
Comme le montre une étude de 2015 publiée dans la revue Evidence-Based Practice, la supplémentation en ZMA n'augmente pas les niveaux de testostérone chez les hommes précédemment actifs. Ses ingrédients, cependant, ont d'autres avantages potentiels pour la santé. Le zinc soutient la synthèse de l'ADN et des protéines, accélère la cicatrisation des plaies et renforce les défenses naturelles de votre corps.
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Le magnésium, un autre ingrédient clé du ZMA, contribue à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Selon une revue de 2013 publiée dans la revue Nutrients, un apport optimal en magnésium favorise la santé des os et protège contre l'ostéoporose. Il a également été démontré que ce nutriment réduit le risque de calcification des artères coronaires, améliore les performances physiques et réduit l'inflammation.
Le rôle de la vitamine B6
En plus du zinc et du magnésium, cette formule contient de la vitamine B6. Aussi connue sous le nom de pyridoxine, elle joue un rôle clé dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. La vitamine B6 maintient également votre système immunitaire fort et aide à la production de globules rouges.
Mais à quel point les suppléments de ZMA sont-ils sûrs ? Y a-t-il des effets secondaires dont vous devriez être conscient ?
Inconfort digestif et symptômes gastro-intestinaux
Le zinc et le magnésium peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des troubles digestifs lorsqu'ils sont consommés en excès. Selon WebMD, une supplémentation en zinc de routine pourrait entraîner des dommages aux reins et à l'estomac en plus des effets secondaires mentionnés précédemment.
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Il est important de noter que ces réactions sont peu susceptibles de se produire si vous vous en tenez à la dose quotidienne recommandée de ZMA. Ils sont plus fréquents chez ceux qui prennent de fortes doses de magnésium ou de zinc. Si vous ressentez des effets indésirables, consultez un professionnel de la santé.
L'essentiel
La plupart des marques de ZMA contiennent des doses faibles ou modérées de zinc, de magnésium et de vitamine B6, il est donc peu probable que vous ressentiez des effets secondaires. Cependant, sachez que même un supplément de ZMA de qualité peut interférer avec certains médicaments et peut ne pas être sans danger pour les personnes souffrant de problèmes de santé existants.
Le zinc, par exemple, qui est l'un de ses principaux ingrédients, peut interagir avec les antibiotiques et les diurétiques. Le magnésium peut diminuer l'absorption de la digoxine, des bisphosphonates, de la gabapentine et de certains médicaments contre le diabète et l'hypertension artérielle. De plus, il peut provoquer des saignements lorsqu'il est utilisé en association avec des anticoagulants. La vitamine B6 interagit avec 35 médicaments, dont l'aspirine, l'ibuprofène, le Prozac et plusieurs compléments alimentaires.
Les effets secondaires du ZMA sont rares chez les personnes en bonne santé. Pour rester prudent, parlez-en à un médecin avant de commencer à prendre ce supplément. Lisez les avis ZMA en ligne et vérifiez les étiquettes afin de prendre une décision éclairée.
