Votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner normalement et maintenir votre bonne santé. Mais la plupart d'entre nous n'obtenons pas la quantité recommandée de magnésium dans notre alimentation, selon les National Institutes of Health. La solution? Le malate de magnésium est une option de supplément pour aider à répondre aux besoins de votre corps en ce minéral essentiel.
En savoir plus : Malate de magnésium contre citrate de magnésium
Les avantages pour la santé du malate de magnésium proviennent de la teneur en magnésium. Ainsi, le malate fonctionne simplement comme un support minéral et aide les intestins à mieux absorber le magnésium.
Les suppléments de magnésium comme le malate de magnésium confèrent plusieurs avantages potentiels pour la santé. Il sert de cofacteur essentiel dans plus de 600 réactions métaboliques impliquées dans un large éventail de fonctions biologiques, telles que la régulation de votre énergie et la fabrication de protéines, comme indiqué dans un examens physiologiques de janvier 2015. article. Il est également essentiel pour la santé des os, des muscles et des nerfs. Considérez le magnésium comme un multitâche biochimique.
Avertissement
Discutez avec votre médecin avant de prendre du malate de magnésium pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Pourquoi votre corps a besoin de magnésium
Les acides gras et le sucre glucose servent de carburants principaux pour générer l'énergie qui alimente votre corps - et le magnésium joue un rôle important dans ces processus métaboliques. Les enzymes dépendantes du magnésium participent également à la production de sucres et d'acides gras. Bien que les personnes souffrant d'une carence en magnésium ne présentent souvent aucun symptôme, la faiblesse et la fatigue sont possibles, des signaux d'alarme précoces.
Le malate de magnésium est présenté par certains comme un remède pour soulager les symptômes de la fibromyalgie, y compris la fatigue. Cependant, les auteurs d'une méta-analyse de 11 études ont conclu que l'utilisation de magnésium et d'acide malique a peu ou pas d'effet sur les symptômes de la fibromyalgie, comme indiqué dans le numéro de mai 2019 de la revue Medwave.
Les suppléments de magnésium sont également parfois promus pour soulager la fatigue causée par le syndrome de fatigue chronique (également connu sous le nom d'encéphalomyélite myalgique) et la sclérose en plaques. L'efficacité de la supplémentation en magnésium pour soulager la fatigue chez les personnes atteintes de ces conditions n'a cependant pas encore été prouvée de manière concluante. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
En savoir plus : 7 raisons pour lesquelles vous êtes plus fatigué que d'habitude pendant vos entraînements
Chaque système organique et tissu de votre corps dépend du magnésium. Donc, si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, une supplémentation en malate de magnésium ou une autre forme de minéral aidera à maintenir le fonctionnement de vos systèmes corporels. En fait, le magnésium joue un rôle crucial dans tant de fonctions biologiques que de nombreux auteurs ont écrit des livres entiers consacrés au sujet !
Voici comment le magnésium joue un rôle dans le maintien d'une bonne santé :
- Synthèse d'acide nucléique : Pratiquement tous les tissus corporels subissent un renouvellement, ce qui signifie que de nouvelles cellules remplacent les anciennes. La réplication cellulaire nécessite la synthèse d'acides nucléiques (ADN et ARN). Le magnésium est essentiel à ce processus. Il stabilise également le nouveau matériel génétique et participe à la réparation des dommages causés par les acides nucléiques.
- Synthèse protéique : Les processus dépendant du magnésium permettent à votre corps de fabriquer les protéines dont il a besoin. Cela favorise le renouvellement cellulaire ainsi que la production d'anticorps, d'hormones et de protéines de transport, telles que les lipoprotéines porteuses de graisse dans votre circulation sanguine et l'hème porteur d'oxygène dans vos globules rouges.
- Signalisation nerveuse : Le magnésium aide à contrôler la conduction des impulsions des cellules nerveuses. Une carence rend les nerfs « irritables », ce qui peut entraîner des symptômes tels que des engourdissements ou des picotements. Des convulsions peuvent survenir en cas de carence sévère en magnésium.
- Contractions musculaires : L'équilibre entre le calcium et le magnésium est essentiel aux contractions normales de vos muscles volontaires et involontaires. Une carence en magnésium peut provoquer des symptômes liés aux muscles tels que faiblesse, contractions musculaires et crampes. Il peut également provoquer des anomalies du rythme cardiaque.
- Des os solides : Environ 60 % du magnésium de votre corps réside dans vos os, principalement sous forme de cristaux qui renforcent les os. En cas de carence en magnésium, l'organisme mobilise le magnésium osseux pour contrer le déficit du reste de l'organisme. Au fil du temps, cela affaiblit les os et contribue à l'ostéoporose.
En savoir plus : Qu'est-ce qu'une masse osseuse saine ?
Il est lié à une pression artérielle réduite
Le magnésium favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et une carence en magnésium est liée à des maladies cardiaques telles que l'hypertension et l'athérosclérose, comme expliqué dans un rapport Nutrients de septembre 2015. revoir l'article.
À partir de 2019, les preuves indiquent que la supplémentation en magnésium entraîne une réduction faible mais statistiquement significative de la pression artérielle. En fait, une méta-analyse qui a combiné les résultats de 22 études impliquant 1 173 participants a montré que la supplémentation en magnésium provoquait une réduction de 3 à 4 mmHg de la pression artérielle systolique (PAS) et une réduction de 2 à 3 mmHg de la pression artérielle diastolique (PAD), comme rapporté en avril 2012 dans le European Journal of Clinical Nutrition .
Astuce
Une lecture de la pression artérielle se compose de deux chiffres, tels que 120/80 mmHg. Le premier chiffre est la pression artérielle systolique, c'est-à-dire la pression dans vos artères lorsque votre cœur se contracte/battit. Le deuxième chiffre est la pression diastolique, c'est-à-dire la pression artérielle lorsque votre cœur se détend entre les battements.
Une méta-analyse plus récente évaluant l'effet de la supplémentation en magnésium sur la pression artérielle a combiné les résultats de 34 études impliquant 2 028 participants. Les chercheurs ont découvert que trois mois de supplémentation en magnésium à une dose médiane de 368 milligrammes par jour réduisaient à la fois la PAS et la TAD de 2 mmHg, comme indiqué dans le numéro d'août 2016 de la revue Hypertension .
Notamment, depuis juillet 2019, ni l'American Heart Association ni aucune autre autorité médicale ne recommande une supplémentation en magnésium pour la prévention ou le traitement de l'hypertension artérielle. Discutez avec votre médecin si vous envisagez un supplément de magnésium comme le malate de magnésium pour réduire votre tension artérielle.
Avertissement
Les suppléments de magnésium ne sont pas un substitut aux médicaments prescrits pour abaisser la tension artérielle. N'arrêtez pas ou ne réduisez pas la dose d'un médicament contre l'hypertension prescrit à moins d'y être invité par votre médecin.
En savoir plus : 10 façons simples de garder votre cœur sain et fort
Autres bienfaits possibles pour la santé
Un faible apport en magnésium a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les migraines, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), la maladie d'Alzheimer, la dépression et l'asthme. Mais avant de faire le plein de malate de magnésium ou d'un autre supplément de magnésium pour prévenir ou traiter ces affections, ralentissez votre roulade !
La recherche n'a pas encore établi que la supplémentation en magnésium diminue le risque de ces affections ni qu'elle modifie leur évolution. Gardez également à l'esprit que trop de magnésium supplémentaire peut vous nuire.
La plupart des experts s'accordent à dire que l'obtention des nutriments dont votre corps a besoin est mieux accomplie par votre alimentation. Cela dit, les médicaments et les conditions médicales peuvent interférer avec l'absorption efficace et le maintien de niveaux sains de nutriments alimentaires essentiels comme le magnésium. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de prendre un supplément de magnésium comme le malate de magnésium.
