Le fer est un oligo-élément essentiel, qui n'est nécessaire qu'en petites quantités, mais il joue un rôle majeur dans le fonctionnement du corps et dans la façon dont vous vous sentez. Sans suffisamment de fer, le corps ne peut pas fabriquer de globules rouges pour transporter l'oxygène, et vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude, souvent étourdi ou essoufflé. Si votre médecin constate que votre taux de fer est faible, il peut vous recommander d'ajouter du fer supplémentaire provenant d'aliments ou d'un supplément. La plupart des marques sont de bonne qualité et comparables les unes aux autres, et votre médecin peut vous aider à choisir le bon type et le bon dosage.
Astuce
Les suppléments de fer peuvent être trouvés dans les multivitamines, les pilules de fer et les aliments riches en fer.
Suppléments de fer pour femmes
L'apport alimentaire recommandé en fer par les National Institutes of Health pour les femmes adultes menstruées est de 18 milligrammes par jour. Si vous avez une alimentation équilibrée, et en particulier de la viande ou des fruits de mer, il est assez facile d'obtenir suffisamment de fer de votre alimentation. Prendre une multivitamine avec des minéraux peut vous donner une assurance supplémentaire que vous répondez à vos besoins en fer, et la plupart des multivitamines pour femmes en vente libre contiennent les 18 milligrammes de fer recommandés. Selon ConsumerLab, une entreprise qui teste la qualité des vitamines, il existe des différences de qualité entre les marques de multivitamines, mais en général, les produits vendus par les chaînes de vitamines offrent une bonne qualité, et ceux vendus sous certaines marques de magasins à grande surface offrent une qualité similaire mais à un prix inférieur.
Suppléments de fer pour l'anémie
Une carence en fer peut entraîner une anémie ou une diminution du nombre de globules rouges. Si vous avez une carence en fer, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fer pour l'anémie. Ils peuvent se présenter sous diverses formes, notamment le sulfate ferreux, le gluconate ferreux ou le citrate ferrique, chacun contenant des quantités variables de fer élémentaire, alors assurez-vous de comparer la quantité totale de fer élémentaire lorsque vous choisissez un supplément. Pour certaines personnes, la prise de plus de 45 milligrammes de fer peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux comme des nausées et de la constipation. Si vous ressentez des effets secondaires inconfortables, demandez à votre médecin si vous devez changer le type de supplément que vous prenez ou envisagez une formule à libération lente, qui peut être plus douce pour votre système gastro-intestinal.
Sources alimentaires de fer
Avant d'envisager de prendre des suppléments de fer, assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de fer. Les aliments comme les viandes et les fruits de mer en sont de bonnes sources, et ils sont particulièrement bien absorbés par l'organisme. Les céréales de petit-déjeuner enrichies, les légumineuses, le tofu, les légumes-feuilles et le chocolat noir sont d'autres bonnes sources de fer. Si vous avez besoin de plus de fer dans votre alimentation, essayez de manger certains de ces aliments à chaque repas.
Booster de fer à la vitamine C
La vitamine C améliore l'absorption du fer dans votre corps. Lorsque vous prenez votre supplément de fer ou que vous mangez des aliments riches en fer, buvez un verre de jus d'orange ou de pamplemousse, ou incluez des aliments riches en vitamine C comme des tomates, des fraises ou des ananas à votre repas pour absorber plus de fer. Sachez également que certains composés du café et du thé, ainsi que les suppléments de calcium, peuvent interférer avec l'absorption du fer. Il est préférable de ne pas prendre de supplément de fer avec du café, du thé ou du lait, et si votre régime comprend à la fois un supplément de calcium et de fer, prenez-les à des moments opposés de la journée.
