Certains suppléments peuvent être utiles, mais beaucoup sont dangereux si vous en prenez trop. L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, n'est pas différent. Prendre la bonne dose d'ALC vous procurera le maximum d'avantages, sans effets secondaires nocifs.
Fond d'acide linoléique conjugué
L'acide linoléique conjugué est un complément que l'on trouve couramment dans la viande animale et les produits laitiers. Il est dérivé de l'acide linoléique, qui est un acide gras essentiel. Le corps ne peut pas fabriquer ses propres acides gras, vous devez donc les obtenir par l'alimentation.
L'une des principales sources d'ALC est le lait, qui présente quelques avantages connus pour la santé. Boire du lait peut vous aider à construire et à maintenir des os solides. Il peut également aider à lutter contre le diabète de type 2 et peut prévenir certains types de cancer.
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Bien que le calcium et la vitamine D contenus dans le lait contribuent à la santé des os, on ne sait pas encore ce qui aide à prévenir le cancer. L'ALC est à l'étude en tant que cause potentielle des autres bienfaits pour la santé constatés lors de la consommation de lait.
Comme tout supplément, vous devez savoir s'il fonctionne, quelle quantité prendre et s'il est sûr ou non. Selon une revue de recherche sur l'acide linoléique conjugué, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en septembre 2015, les résultats ne sont pas concluants.
Dans l'examen de la recherche, les scientifiques ont examiné une foule d'études sur les humains et les animaux. Ils ont constaté que certaines études montraient des avantages, tandis que d'autres montraient des effets secondaires négatifs, comme des lipides sanguins et une glycémie plus élevés.
Avantages et dangers du CLA
Les plus grands avantages actuellement recherchés se trouvent dans la composition corporelle. Il existe des preuves que la prise d'acide linoléique conjugué peut réduire votre graisse corporelle. Cependant, d'autres études sont nécessaires.
Une autre étude, publiée en mai 2017 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition , convient que les recherches actuelles sur l'acide linoléique conjugué ne sont pas concluantes. Dans cette revue de recherche, les scientifiques concluent que le CLA peut très probablement aider à la composition corporelle. Ils mentionnent que des études récentes montrent certains avantages chez l'homme.
En même temps, il ne semble pas y avoir beaucoup d'avantages pour la santé. Il n'y a pas beaucoup de preuves que l'ALC aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, à réduire l'inflammation ou à contrôler la glycémie. Bien qu'il puisse y avoir certains avantages à prendre de l'ALC, la recherche jusqu'à présent est mitigée.
Il n'y a pas de recommandation de dosage unique pour le CLA. Certaines études utilisent une quantité modérée, tandis que d'autres essaient de repousser la limite et d'utiliser de fortes doses. Certaines études utilisent des doses différentes pour tenter d'affecter différents domaines de la santé.
Une étude de février 2015 publiée dans Nutrition and Metabolism montre le protocole de dosage pour plusieurs études CLA chez l'homme. Il existe une variété d'études sur la composition corporelle et la santé. Certaines des études ont utilisé une dose d'ALC aussi faible que 0,7 gramme par jour pour leur plus petite dose, et certaines utilisent jusqu'à 8 grammes par jour. Ce large éventail laisse beaucoup de place à l'interprétation.
Il convient de noter que sur toutes les études citées dans la revue de recherche, beaucoup avaient des doses comprises entre 3 et 4 grammes. En fait, c'était l'une des gammes les plus courantes, vous devriez donc commencer quelque part dans cette gamme si vous êtes intéressé par la prise expérimentale de CLA.
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Effets secondaires de l'ALC
D'une part, votre dose doit être suffisamment élevée pour avoir un effet mesurable sur votre corps. D'autre part, il ne devrait pas être si élevé que vous ressentez des effets secondaires. Les effets secondaires les plus connus sont la fatigue et les problèmes gastro-intestinaux.
Vous ne devriez pas prendre de CLA si vous prenez un anticoagulant, car votre sang peut devenir trop liquide. Si vous souffrez de diabète, vous devez éviter le CLA car il peut augmenter la glycémie. Chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, le CLA peut augmenter les dommages cellulaires, ce qui est dangereux.
Bien qu'il n'y ait pas de limite supérieure pour le CLA, des doses allant jusqu'à 8 grammes ont été utilisées dans la recherche sans effets secondaires importants. Cependant, au-delà de cela, il y a très peu de recherches. De plus, la recherche à long terme à fortes doses fait défaut. Jusqu'à ce que davantage de recherches soient terminées sur la toxicité de l'ALC, respectez des doses modérées et consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
