Les 10 meilleures multivitamines pour femmes en 2022

Vous entendez tous les messages nutritionnels :mangez cinq portions de fruits et légumes par jour, consommez suffisamment de vitamine D, et ainsi de suite. Cependant, il peut être difficile de suivre les conseils nutritionnels et vous avez parfois besoin d'un peu d'aide. C'est là qu'une multivitamine peut aider à combler les lacunes.

Certaines multivitamines sont étiquetées spécifiquement pour les femmes. Ces formulations sont basées sur le sexe biologique, et non sur le genre, l'idée étant que les personnes assignées à la femme à la naissance (AFAB) ont tendance à avoir des besoins nutritionnels différents de ceux assignés à l'homme à la naissance. Si vous ne vous identifiez pas comme votre sexe biologique ou si vous suivez un traitement hormonal, il est préférable d'avoir une conversation avec votre médecin pour savoir quel mélange de vitamines vous conviendrait le mieux.

Ici, nous allons jeter un œil aux meilleures multivitamines disponibles pour les personnes AFAB, et nous utiliserons le terme "femmes" tout au long pour rester proche du langage utilisé par les marques.

1. Meilleur ensemble :Nature Made Multi for Her

Nature Made est une marque de confiance pour une raison - leurs formulations vous offrent un mélange bien équilibré de toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin dans une multivitamine. Dans ce cas, vous obtiendrez beaucoup de vitamine D, de fer, de zinc, de vitamine B12, de folate et une bonne dose de calcium.

De plus, leurs produits sont testés par des tiers par l'USP, ce qui signifie que vous obtenez ce qui est sur l'étiquette, dans les bonnes quantités, sans additifs nocifs. Cela signifie également que les nutriments se décomposeront correctement dans votre corps.

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2. Meilleur sur un budget :Theralogix Essentia Daily pour les femmes

Avoir un budget ne signifie pas que vous devez acheter des vitamines non testées. Au contraire, Theralogix est une marque économique qui a beaucoup à offrir. Il est testé par un tiers NSF, fabriqué aux États-Unis et produit dans des usines qui suivent les bonnes pratiques de fabrication actuelles.

Ce supplément contient également un bon mélange de tous les nutriments nécessaires pour une personne plus jeune :vitamine D, calcium, zinc, B12, folate et 100 % de l'apport quotidien en fer.

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3. Meilleur bio :MyKind Organics Women's Once Daily

Si vous recherchez une multivitamine biologique issue d'aliments complets, MyKind de Garden of Life est un bon choix pour vous. Il contient au moins le RDA de nombreuses vitamines clés, y compris A, D, C, K et E. Il ne contient pas le RDA pour le fer pour les personnes avant ou après la ménopause, vous devrez donc vous assurer que vous en consommez suffisamment. fer de votre alimentation ou en prenant un supplément de fer séparé.

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4. Meilleur Gummy :Olly Women's Multivitamin Gummy

Si avaler des pilules ne fonctionne pas pour vous, une multivitamine gommeuse peut être la solution.

Une remarque importante à propos des vitamines gommeuses :la plupart d'entre elles ne contiennent pas de fer. Cela peut être pour empêcher le fer d'altérer le goût de la gomme ou pour éliminer le risque de surdosage en fer dans le cas où un enfant pense qu'il s'agit de bonbons.

Ce multi a tout pour plaire, cependant - vitamine D, B12, folate et un peu de calcium (vous devriez toujours viser à obtenir du calcium de votre alimentation si vous choisissez cette vitamine).

Plus important encore, il est certifié NSF, ce qui signifie que vous obtenez ce que le fabricant prétend.

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5. Meilleur Prénatal :Nature Made Prenatal Multi + DHA

La grossesse n'est pas le moment de faire confiance à une vieille multivitamine. Vous devez être sûr que vous obtenez exactement ce qui est sur l'étiquette sans rien d'autre ajouté, et celui-ci a le sceau USP pour vous rassurer. Si vous n'obtenez pas de prescription prénatale de votre médecin, les prénatals Nature Made sont un bon choix dans le commerce.

Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse en raison de l'augmentation du volume sanguin, donc au lieu de 18 mg dans la plupart des formules pour femmes, l'AJR pour la grossesse est de 27 mg et ce supplément vous en donne 100 %. De plus, vous obtenez un supplément de folate et 200 mg de DHA, qui sont essentiels au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.

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6. Idéal pour le postnatal et l'allaitement :Nature Made Postnatal Multi + DHA

La grossesse nécessite des besoins nutritionnels accrus pour une femme, et ces besoins ne s'arrêtent pas après la naissance de votre bébé. Les besoins postnatals, en particulier pendant l'allaitement, peuvent épuiser votre corps d'importantes réserves de nutriments si votre alimentation n'est pas adéquate. La tentation de perdre du poids peut vous amener à limiter les calories, mais ne succombez pas aux pensées de perte de poids rapide. Continuez à manger sainement et n'utilisez une multivitamine que pour couvrir les carences nutritionnelles de votre alimentation.

Certains nutriments à prioriser pendant l'allaitement comprennent le magnésium, le folate, le calcium, le zinc et les vitamines A, B6, C, D et K, selon une étude de 2016 dans ​The Medical Clinics of North America. Cette formule Nature Made contient tous les nutriments préoccupants, en plus du DHA et une quantité inférieure de fer, car votre volume sanguin reviendra aux niveaux d'avant la grossesse.

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7. Idéal pour les plus de 30 ans :multivitamines rituelles

Il n'y a pas de multivitamine parfaite, mais si vous recherchez une "police d'assurance" pour votre vitamine, Ritual pourrait être un bon choix.

Ce multi est à prendre si vous pensez que votre alimentation est bonne, mais vous avez besoin d'un peu plus, juste au cas où. Il contient une bonne quantité de folate sous forme de 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF), qui est la forme active du folate et se décompose à partir du folate alimentaire. Certaines femmes ne sont pas capables de décomposer le folate en sa forme active en raison d'une mutation génétique, de sorte que le 5-MTHF peut être mieux absorbé, selon les National Institutes of Health. Si vous envisagez de devenir enceinte, il est important de consommer suffisamment de folate pour aider à prévenir les malformations congénitales.

D'autres avantages sont qu'il contient du fer, des acides gras oméga-3 et 2 000 UI de vitamine D. Il est également testé par l'USP.

Les inconvénients sont qu'il ne contient pas de calcium, mais si vous mangez des aliments riches en calcium (lait, fromage, yogourt, amandes) ou des aliments enrichis en calcium, il se peut que vous combliez déjà vos besoins quotidiens en calcium.

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8. Idéal pour les plus de 40 ans :Amazon Elements Women's One Daily

Les femmes de plus de 40 ans ont encore besoin de bon nombre des mêmes nutriments dont elles avaient besoin dans la trentaine. Si vous n'avez pas encore atteint la ménopause, vous devez toujours respecter l'AJR de fer - 18 mg/jour. Cette multivitamine vous donne cela ainsi que 100 % de la quantité recommandée de zinc.

Les vitamines Amazon Elements sont produites dans une installation CGMP qui teste la pureté et la puissance. Ce multi est végétalien et sans gluten, et il comporte même une garantie de remboursement si vous n'êtes pas satisfait.

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9. Idéal pour les plus de 50 ans :Thorne Women's Multi 50+

À moins qu'on ne vous ait dit que vous présentiez un risque de carence en fer, le Thorne 50+ peut être un bon choix pour vous. Il ne contient pas de fer, mais il contient plus de calcium que la plupart des multivitamines, ce qui, avec la vitamine D, est important pour maintenir une bonne santé osseuse. Il contient également un mélange de vitamines B pour un métabolisme et une énergie sains.

Cette vitamine contient la forme active du folate 5-MTHF, similaire à la multivitamine Ritual ci-dessus. Cependant, le fabricant avertit que toute personne suivant un traitement anticancéreux au méthotrexate ne devrait pas prendre cette forme de folate. Donc, si vous suivez ce type de traitement, parlez-en à votre médecin avant de prendre cette forme de folate.

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10. Idéal pour les plus de 60 ans :New Chapter Women's Multivitamin 55+

Les vitamines New Chapter se targuent d'être des suppléments faciles à digérer et mieux absorbés car ils sont fermentés.

Cette formule contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires dont une femme mûre a besoin pour rester en bonne santé, mais ce n'est pas trop excessif sur les quantités. Cela signifie qu'une alimentation saine est toujours nécessaire pour combler les lacunes, notamment en calcium et en vitamine D. Il n'y a pas de fer, ce qui est approprié pour un supplément ciblé pour les femmes de plus de 55 ans, car les besoins en nutriments changent.

Ce supplément est certifié biologique, sans gluten et casher. Le site Web affirme que leurs compléments alimentaires sont testés par des tiers, mais cette formule ne le précise pas sur l'étiquette.

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Ce qu'il faut rechercher dans une multivitamine pour femmes

Les multivitamines et autres compléments alimentaires ne sont pas bien réglementés par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que la FDA ne garantit pas que ces produits sont sûrs ou efficaces avant leur vente.

Choisir une marque de vitamines digne de confiance est le meilleur moyen de vous assurer que vous obtenez un produit sûr qui contient les ingrédients indiqués sur son étiquette. Et vous voudrez également vous assurer que ces ingrédients sont optimisés pour vos besoins spécifiques, en fonction de votre âge et de votre étape de vie.

Voici quelques facteurs à garder à l'esprit lors de la sélection d'une multivitamine :

1. Utilise des tests tiers

Cela signifie qu'une organisation qui n'est pas affiliée à la marque teste le produit pour s'assurer qu'il contient ce qu'il prétend, dans le dosage qu'il réclame et qu'il se décompose de manière appropriée dans le corps. Les tests tiers sont volontaires.

Certains testeurs tiers incluent la pharmacopée américaine (USP), NSF International et NSF Certified for Sport. Recherchez-les sur l'étiquette de la vitamine.

Les suppléments certifiés biologiques passent par un processus distinct pour s'assurer que les ingrédients sont bien biologiques.

2. Respecte les bonnes pratiques de fabrication

Vous devez également rechercher les lettres CGMP sur l'étiquette, ce qui signifie que le supplément adhère aux bonnes pratiques de fabrication actuelles définies par la FDA. Ceux-ci sont destinés à assurer la pureté et la force tout en limitant les contaminants dans les suppléments.

3. Comprend les bons nutriments pour vous

Il n'y a pas deux formulations de suppléments identiques, et les formules pour hommes et pour femmes présentent quelques différences essentielles. Plus particulièrement, ce sont des nutriments que les femmes n'ont pas tendance à consommer suffisamment dans leur alimentation :

• ​Calcium : Les femmes courent un risque plus élevé de développer de l'ostéoporose, c'est pourquoi de nombreuses formulations pour femmes contiennent du calcium supplémentaire. Le lait, le yogourt et le fromage sont les principales sources de calcium dans l'alimentation, rapporte le NIH. Si vous êtes végétarien ou ne pouvez pas manger de produits laitiers pour d'autres raisons, vous risquez particulièrement de manquer de calcium.
• ​Vitamine B12 : Les femmes plus âgées peuvent avoir besoin d'un supplément de vitamine B12, car l'absorption du nutriment a tendance à diminuer avec l'âge.
• ​Vitamine D : ​ Après la ménopause, les gens ont un plus grand besoin de calcium et de vitamine D en raison de la perte osseuse.
• ​Folate : Selon les NIH, les personnes enceintes ou susceptibles de le devenir ont besoin de plus grandes quantités de folate, ou d'acide folique, une vitamine B essentielle à la prévention des malformations congénitales.
• ​Fer : Les personnes avant la ménopause ont besoin de plus de fer en raison des pertes de fer pendant les menstruations. Le RDA est de 18 milligrammes pour les femmes, mais seulement de 8 milligrammes pour les hommes et les personnes après la ménopause, selon le NIH. Si vous n'obtenez pas suffisamment de fer dans votre alimentation, votre médecin peut vous conseiller de choisir un supplément pour femmes avec une dose supplémentaire de minéral.
• ​Zinc : Le zinc est important pour une grossesse en bonne santé, et il est également important pour les femmes plus âgées d'aider à maintenir des os sains, selon la National Library of Medicine.
  

Si vous n'êtes pas sûr des nutriments dont vous avez besoin, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou consultez un diététiste qui peut vous orienter dans la bonne direction en fonction de votre étape de la vie.

Astuce

Bien que certaines vitamines, comme le fer, soient mieux absorbées à jeun, elles peuvent aussi vous rendre un peu malade. Si cela se produit, vous pouvez prendre vos vitamines avec de la nourriture. Une certaine absorption vaut mieux que rien.

Qui a besoin d'un supplément ?

Avez-vous vraiment besoin d'une multivitamine? La vérité est que si vous suivez un régime alimentaire sain, la plupart des gens n'ont pas besoin de multivitamines. Avant de décider d'investir dans un, c'est une bonne idée d'obtenir l'avis de votre médecin pour savoir si vous en avez besoin ou non. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier d'une multivitamine :

• ​Végétaliens : ​ Les personnes qui ne mangent pas d'aliments d'origine animale peuvent ne pas obtenir suffisamment de vitamines B12, de calcium ou de vitamine D.
• ​Personnes ayant un régime alimentaire restreint : Les régimes limités par des allergies ou des intolérances alimentaires peuvent manquer de certains nutriments.
• ​Femmes en âge de procréer : Cela ne signifie pas que vous allez avoir un bébé, mais même si vous y songez, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de folate dans votre alimentation au début de votre grossesse, généralement avant même de savoir que vous êtes enceinte, selon la Harvard T. H. Chan School of Public Health. Prendre une multivitamine quotidienne garantit que vous en consommez suffisamment, surtout si votre apport en fruits et légumes n'est pas optimal.

Apport quotidien recommandé en vitamines pour les femmes