Beaucoup d'entre nous ressentent un effet secondaire inconfortable lorsqu'ils consomment des vitamines ou des suppléments - vous savez, cette sensation troublante dans notre estomac. Pourtant, plus de quatre Américains sur cinq en prennent actuellement, selon un rapport de janvier 2019 de l'American Osteopathic Association.
Alors, devriez-vous sauter votre souper quotidien pour épargner votre estomac ?
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Pourquoi les suppléments peuvent causer des maux d'estomac
Les personnes ayant un estomac sensible peuvent être plus sujettes à des malaises abdominaux lorsqu'elles prennent des compléments alimentaires.
Après tout, entre 60 et 70 millions d'Américains sont touchés par tous les types de maladies digestives telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable (IBS), selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
"La gravité des maux d'estomac peut varier de légères nausées à de graves crampes, et cela peut survenir quelques minutes après l'ingestion du supplément", a déclaré Nicole Avena, PhD, professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine et professeure invitée de psychologie de la santé à L'Université de Princeton, raconte LIVESTRONG.com.
Dans de nombreux cas, dit Avena, les vitamines et minéraux difficiles à digérer comprennent :
- fer
- vitamine C
- vitamine D
Les personnes vivant avec des problèmes gastro-intestinaux (GI) ou les personnes qui ne tolèrent pas la prise de vitamines et de minéraux sous forme de suppléments sont confrontées à un dilemme permanent :leur système gastro-intestinal sensible peut les empêcher d'absorber correctement les suppléments alimentaires, mais ne pas prendre de suppléments (comme une multivitamine) pourrait entraîner d'éventuelles carences nutritionnelles à long terme, dit Avena.
Pour contrer cette réaction, assurez-vous d'abord que vous prenez le supplément comme indiqué sur l'étiquette - la plupart des vitamines ne doivent pas être prises à jeun. Parlez également à votre médecin pour déterminer si les nausées sont le moyen utilisé par votre corps pour signaler que votre système est surchargé par un (ou plusieurs) des trois coupables courants (fer, vitamine C et/ou vitamine D).
Pourtant, si vous recherchez une nouvelle marque ou une nouvelle formule, il existe d'autres suppléments sur le marché qui sont susceptibles d'être plus apaisants pour l'estomac.
Comment nous choisissons
Contrairement aux médicaments sur ordonnance, la FDA ne réglemente pas la sécurité et l'efficacité des suppléments. Mais ils établissent les bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) pour les suppléments, y compris les exigences de préparation et de stockage.
Nous avons parlé à des diététistes et avons inclus des produits de qualité conformes aux CGMP ou ayant fait l'objet d'une vérification par des organismes de contrôle de la qualité indépendants tels que :
- NSF
- ConsumerLab
- Convention de la Pharmacopée des États-Unis (USP)
Gélifiés
"Le goût peut contribuer aux nausées, alors optez pour une gomme, qui se décline en différentes saveurs de fruits et est facile à prendre", explique Avena. N'oubliez pas que les gommes contiennent souvent du sucre ajouté.
- Puritan's Pride Women's Multivitamin Gummies Plus Collagen (14,99 $ pour 2, Puritan's Pride
- Multivitamines bio pour femmes SmartyPants (29,75 $, Amazon)
- Gélifiés à la vitamine D3 Vitafusion (11,89 $, cible)
Comprimés
Avena conseille de trouver un supplément vitaminique ou minéral qui se dissout sur la langue, également appelé supplément sublingual.
Les multivitamines EZ Melts sont conçues pour fondre dans la bouche (pas besoin d'eau) car les ingrédients actifs sont immédiatement absorbés par le système, avant même d'atteindre le tube digestif. Ces suppléments sont sans OGM, sans colorants, sans gluten et sans sucre.
Vous pouvez également choisir un comprimé à base d'aliments. Rainbow Light Women's One Multivitamin indique que son complément alimentaire est formulé pour être doux pour l'estomac et le système digestif. Une des raisons :il contient 25 millions d'UFC (unités formant colonies), qui sont des probiotiques vivants bénéfiques pour l'intestin qui peuvent réduire le nombre de « mauvaises » bactéries dans les intestins tout en les remplaçant par de « bonnes » bactéries.
De plus, ce supplément est exempt de produits laitiers, de sucre, de soja, de noix, de levure et de poisson, et peut être pris avec ou entre les repas.
- Multivitamines EZ Melts avec fer (21,99 $, EZ Melts)
- Rainbow Light Women's One Multivitamin (24,99 $, Amazon)
Suppléments liquides
Boire votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels au lieu de s'étouffer avec une pilule peut calmer les nausées.
Par exemple, la multivitamine liquide de Garden of Life Vitamin Code est fabriquée à partir de vitamines et de minéraux dérivés de 46 aliments riches en nutriments comme le quinoa et les germes de graines de chia. Il est également exempt de produits laitiers, de gluten, d'arômes artificiels, d'édulcorants, de colorants et de conservateurs.
- Multivitamine liquide Garden of Life Vitamin Code (37,94 $, Amazon)
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