Emergen-C – un supplément en poudre qui contient de fortes doses de certains nutriments comme la vitamine C – est populaire pour ses prétendus bienfaits contre le froid et le soutien immunitaire. Mais Emergen-C fonctionne-t-il vraiment ?
Voici tout ce que vous devez savoir sur le supplément, y compris ses avantages, ses effets secondaires et s'il est bon pour les enfants.
Qu'est-ce qu'Emergen-C ?
Emergen-C est un mélange de boisson en poudre qui contient de fortes doses de certaines vitamines et minéraux que les gens prennent souvent en cas de rhume ou de grippe pour soulager les symptômes et raccourcir la durée de la maladie, selon UC San Diego.
Les prétendus avantages immunitaires d'Emergen-C proviennent des doses élevées de vitamine C, de vitamine B6 et de vitamine B12 en particulier - un paquet de poudre pour boisson contient environ 1 111 %, 588 % et 1 042 % de la valeur quotidienne recommandée de chaque nutriment, respectivement.
Compte tenu de ces quantités élevées, combien de paquets Emergen-C devriez-vous prendre par jour ? La société recommande une dose d'un paquet par jour, vous devez donc éviter de boire le supplément plus souvent que cela. Suivez simplement les instructions sur l'étiquette pour commencer à siroter :versez la poudre dans un verre d'eau de 4 à 6 onces, remuez, puis buvez la concoction pétillante résultante.
Alors, qu'y a-t-il dans Emergen-C ? Voici une liste des informations nutritionnelles et des ingrédients pour une seule portion de la formule originale de soutien immunitaire à saveur d'orange, qui est recommandée pour les personnes âgées de 14 ans et plus, selon Emergen-C :
- Calories : 35
- Glucides totaux : 8 g
- Sucre : 6g
- Vitamine C : 1 000 mg
- Thiamine : 0,36 mg
- Riboflavine : 0,39 mg
- Niacine : 4mg
- Vitamine B6 : 10mg
- Vitamine B12 : 25 mcg
- Calcium : 50mg
- Magnésium : 53mg
- Zinc : 2mg
Les valeurs nutritionnelles d'autres saveurs de soutien immunitaire comme la limonade rose ou la canneberge-grenade peuvent varier légèrement. Il existe également des produits Emergen-C alternatifs qui contiennent différents ingrédients, notamment :
- Formule de soutien immunitaire renforcée avec un supplément de vitamine D et de zinc
- Poudres pour boissons végétales au curcuma, au gingembre ou au sureau
- Poudres probiotiques avec souches bactériennes
- Shots énergétiques myrtille-açai avec caféine
- Poudres d'hydratation avec électrolytes ajoutés comme le potassium
- Poudre de sommeil avec mélatonine
- Poudre "Kidz" avec une plus petite dose de vitamines et de minéraux pour les enfants
Astuce
Bien qu'il soit peu probable que prendre trop de vitamine C vous nuise, la clinique Mayo recommande aux adultes de s'en tenir à une limite supérieure de 2 000 milligrammes par jour.
Avantages d'Emergen-C
Alors, Emergen-C est-il bon pour vous ? Il s'avère que la boisson peut avoir des avantages en ce qui concerne le rhume et au-delà.
Voici ce qu'Emergen-C peut faire pour soutenir votre santé.
1. Cela peut raccourcir les rhumes
La vitamine C peut diminuer la gravité des symptômes et la durée de votre rhume, selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis. Cependant, il est important de noter que la vitamine C n'empêchera pas un rhume en premier lieu.
En ce qui concerne spécifiquement les suppléments comme Emergen-C, le jury est toujours absent, selon une revue de février 2016 dans le American Journal of Lifestyle Medicine . Bien que la vitamine C puisse en effet aider à raccourcir les rhumes, vous pouvez probablement obtenir suffisamment de nutriments par votre alimentation. Cela dit, l'examen note qu'il est acceptable d'essayer des suppléments de vitamine C si vous avez des reniflements, car ils sont largement considérés comme sûrs même s'ils ne produisent pas toujours les effets souhaités.
Mais la vitamine C n'est pas le seul ingrédient anti-rhume potentiel d'Emergen-C :le zinc peut également aider à raccourcir la durée de votre rhume, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour boire Emergen-C ?
Bien qu'il n'y ait pas d'heure précise de la journée à laquelle vous devriez boire Emergen-C, il peut être préférable de prendre de la vitamine C dans les 24 premières heures suivant l'apparition des symptômes du rhume, selon le American Journal of Lifestyle Medicine examen. Il en va de même pour le zinc, selon le NCCIH.
La recherche suggère également que vous devriez continuer à prendre de la vitamine C pendant au moins cinq jours après que les symptômes commencent à récolter le plus d'avantages.
2. Il peut soutenir la fonction immunitaire
Selon la clinique de Cleveland, obtenir suffisamment de vitamine C et de vitamine B6 est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire afin que votre corps puisse combattre au mieux les maladies. Emergen-C fournit une forte dose de chacun, c'est pourquoi il peut aider à renforcer l'immunité.
Cela dit, il est préférable d'obtenir ces vitamines par le biais de votre alimentation, selon la clinique de Cleveland, plutôt que de compter uniquement sur des suppléments comme Emergen-C.
Sources de vitamines C et B6
Les aliments riches en vitamine C comprennent :
- Baies
- Agrumes comme les oranges et les pamplemousses
- Poivrons
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
Les bonnes sources de vitamine B6 incluent :
- Saumon
- Pommes de terre et patates douces
- Tofu fortifié
- Bananes
3. Cela pourrait vous donner plus d'énergie
Ces vitamines B peuvent également aider à augmenter votre niveau d'énergie. Pourquoi? Le nutriment joue un rôle important dans la production d'énergie de votre corps, donc la prise d'un supplément peut combattre la fatigue, en particulier pour les personnes souffrant d'une carence en vitamine B, selon une revue de janvier 2020 dans Nutrients.
4. Il peut reconstituer les électrolytes
Si vous avez la grippe, si vous avez la diarrhée ou si vous vous entraînez beaucoup et que vous transpirez beaucoup, vous perdrez des électrolytes, qui sont des minéraux qui vous maintiennent hydraté et aident votre cœur, vos muscles et vos nerfs à fonctionner, selon le NLM.
Une portion d'Emergen-C (en particulier la formule d'hydratation) peut aider à reconstituer les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium pour prévenir les symptômes de déshydratation et les faibles niveaux d'électrolytes, tels que les crampes musculaires ou les étourdissements.
Emergen-C fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
Aucune recherche ne suggère qu'Emergen-C peut vous aider à perdre du poids. Au lieu de cela, une alimentation équilibrée qui comprend suffisamment de vitamine C et d'autres nutriments importants pour alimenter votre corps (comme les protéines, les bons glucides et les graisses) peut vous aider à trouver un poids santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Emergen-C est-il bon pour les enfants ?
Alors que la plupart des adultes peuvent gérer jusqu'à 2 000 milligrammes de vitamine C par jour, l'Office of Dietary Supplements recommande aux enfants de limiter leur consommation aux quantités quotidiennes ci-dessous pour éviter les effets secondaires potentiels :
- Naissance à 1 an : Non établi
- 1 à 3 ans : 400mg
- 4 à 8 ans : 650mg
- 9 à 13 ans : 1 200 mg
- 14 à 18 ans : 1 800 mg
En conséquence, une portion de la formule Emergen-C originale peut contenir trop de vitamine C pour les enfants de moins de 9 ans. Heureusement, il existe une boisson puissante pour les enfants :Emergen-C Kidz, qui contient 250 milligrammes de vitamine C par Emergen-C.
L'étiquette nutritionnelle recommande aux enfants de 4 à 13 ans de boire un sachet par jour mélangé à 4 à 6 onces d'eau. Le produit n'est pas recommandé pour les enfants plus jeunes que cela.
Emergen-C Effets secondaires et sécurité
Bien qu'Emergen-C et d'autres doses élevées de vitamine C soient généralement considérées comme bonnes à essayer pour le rhume (tant que vous respectez la limite supérieure de l'apport quotidien en vitamine C recommandée pour votre groupe d'âge), il y a encore certains effets secondaires à prendre en compte. .
Selon la clinique Mayo, prendre trop de vitamine C à partir d'un supplément comme Emergen-C peut provoquer les symptômes suivants :
- Maux d'estomac
- Crampes abdominales
- Ballonnements
- Diarrhée
- Brûlures d'estomac
- Maux de tête
- Fatigue
Selon la clinique Mayo, des doses élevées de vitamine C comme celles d'Emergen-C peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment :
- Certains médicaments contre l'hypercholestérolémie, appelés statines
- Warfarine, un anticoagulant
- Certains types de médicaments anti-VIH appelés inhibiteurs de la protéase
- Contraceptifs oraux ou hormonothérapie substitutive
- Certains médicaments de chimiothérapie
- Certains médicaments pour les maladies rénales qui contiennent de l'aluminium, appelés chélateurs de phosphate
Et rappelez-vous, la FDA n'exige pas que les suppléments comme Emergen-C soient prouvés sûrs ou efficaces avant qu'ils ne soient vendus, il n'y a donc aucune garantie que tout supplément que vous prenez soit sûr, contienne les ingrédients qu'il dit ou fonctionne comme il le prétend.
Avertissement
Parlez à votre médecin avant d'essayer Emergen-C si vous avez des problèmes rénaux, car des doses élevées de vitamine C peuvent être difficiles à traiter pour vos reins, selon la National Kidney Foundation.
