¿Qué es el boro?
El boro es un mineral que puede ser un nutriente esencial para los huesos y las articulaciones, pero aún no se conoce su función exacta.
Según algunos estudios, hay más artritis en las zonas con ingesta de boro inferior a 1 mg/día. La deficiencia de boro puede causar problemas con la coordinación muscular y la memoria a corto plazo. El boro no se acumula en el cuerpo; se excreta en la orina a los pocos días de su consumo.
Alimentos ricos en Boro
- ALIMENTOS VEGETALES: nueces, ciruelas pasas, plátanos y otras frutas, vegetales verdes
- ALIMENTOS PARA ANIMALES no son una buena fuente de boro.
Gráfico 1. Alimentos ricos en Boro | |
| COMIDA | Boro (mg) |
| Almendras (2 oz, 57 g) | 1.3 |
| Ciruelas pasas (2 oz, 57 g) | 1.3 |
| Pasas (2 oz, 57 g) | 1.1 |
| Avellanas (2 oz, 57 g) | 0.9 |
| Cacahuetes (2 oz, 57 g) | 0.8 |
| Plátano (1 mediano, 200 g) | 0.7 |
| Jugo de uva (1 taza) | 0,5 |
| Manzana (1 mediana, 200 g) | 0,5 |
| Judías verdes (1 taza) | 0.4 |
| Agua (1 taza, 237 ml) | 0,01-0,5 |
Fuentes del gráfico 1: NOTA: las papas tienen un contenido relativamente bajo de boro, pero son una buena fuente porque generalmente se comen en grandes cantidades.
Cantidad Diaria Recomendada (RDA) para el boro, y no se han determinado los niveles normales de boro en la sangre.
Suplementos de Boro
Los suplementos orales de boro sin receta están disponibles como borato de sodio. El boro también se puede incluir en productos multiminerales para la "salud ósea".
Posibles beneficios de los suplementos de boro
Hay EVIDENCIA INSUFICIENTE sobre la eficacia del boro en la prevención o el tratamiento de la osteoartritis, la osteoporosis o las infecciones vaginales por hongos o en el aumento de los niveles de testosterona o la mejora del rendimiento deportivo o el pensamiento y la coordinación en personas mayores.
Seguridad del boro:efectos secundarios y toxicidad
Hasta el momento no se han descubierto efectos tóxicos del boro de los alimentos y el agua. Los suplementos de boro en dosis terapéuticas (3 mg/día) probablemente sean seguros de usar. (
Los suplementos de boro en grandes dosis (mucho más de 20 mg/día) pueden causar envenenamiento con inflamación y descamación de la piel, irritabilidad, temblores, convulsiones, debilidad, dolores de cabeza, depresión, diarrea, náuseas y vómitos.
¿Quién debe evitar el boro?
El boro puede tener efectos similares a los del estrógeno, por lo que cualquier persona que tenga una condición de salud que pueda empeorar con los estrógenos debe evitar los suplementos de boro. Las personas con insuficiencia renal también deben evitar el boro.
