Se puede tomar un suplemento multivitamínico y de calcio al mismo tiempo con ciertas precauciones. Si su multivitamínico contiene calcio, esto puede reducir la absorción de calcio de su suplemento de calcio porque cuanto más calcio toma de una vez, menos absorbe su cuerpo. El hierro, el zinc y el calcio pueden interferir entre sí en la absorción si la concentración de un mineral en particular es demasiado alta.
Absorción de calcio
La absorción de calcio está limitada por la concentración. Cuanto mayor sea la concentración, menos absorberá. El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón dice que debe limitar su consumo de calcio a menos de 500 mg por vez. Si su suplemento de calcio y la cantidad de calcio en su multivitamínico suman 500 mg o más, no los tome juntos. Tu cuerpo absorberá menos calcio de lo que lo haría si tomas cada uno por separado.
Calcio Elemental
Lea la etiqueta de su suplemento para conocer la cantidad de calcio elemental. Esta es la cantidad de calcio que está disponible para que su cuerpo lo absorba. Según American Bone Health, la cantidad de calcio elemental disponible en un suplemento multivitamínico y de calcio lo ayuda a determinar cuántas tabletas necesita tomar para satisfacer su necesidad de calcio. Recuerde que cuanto más se acerque la cantidad a 500 mg, menos absorberá su cuerpo porque esta es la cantidad máxima de calcio que su cuerpo puede absorber al mismo tiempo.
Absorción de hierro
Algunas multivitaminas contienen hierro. El hierro y el calcio compiten por la absorción en el intestino delgado. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, debe tomar sus suplementos de hierro o multivitamínicos que contienen hierro al menos dos horas aparte de su suplemento de calcio. Esto aumentará su absorción de hierro.
Absorción de zinc
El calcio puede interferir con la absorción de zinc, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Según el Instituto Linus Pauling, el alto consumo de calcio redujo la absorción de zinc en mujeres posmenopáusicas. Los suplementos de calcio son dosis concentradas de calcio y pueden limitar la cantidad de zinc que su cuerpo puede absorber de su multivitamínico. Tome su suplemento multivitamínico y de calcio en diferentes comidas o en diferentes momentos del día para mejorar la absorción de ambos minerales.
Mayor de 60 años
A medida que envejece, disminuye la absorción de vitamina D, calcio, hierro, zinc y magnesio. Espaciar su suplemento multivitamínico y de calcio aumenta la absorción de minerales y vitaminas. Según el Dr. Julian Whitaker de la Universidad de Stanford, tomar su multivitamínico en dosis divididas aumenta la absorción porque su cuerpo tomará lo que necesita en ese momento y no tendrá en cuenta el resto. Para mejorar la absorción, divida su multivitamínico en dos porciones o compre un multivitamínico que sea una tableta multidosis y tómelo por separado de su suplemento de calcio.
