El potasio es un electrolito y mineral importante presente en todas sus células. Su cuerpo normalmente equilibra naturalmente sus niveles de potasio, pero ciertas personas pueden necesitar suplementos. Y conocer la mejor forma de potasio para sus necesidades de salud puede ayudarlo a obtener todos los beneficios del mineral.
El potasio ayuda a regular las corrientes eléctricas del cuerpo, como las que intervienen en las contracciones musculares y los latidos del corazón, y puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y otras dolencias, dice Jerlyn Jones, MS, RDN, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética y propietaria de El dietista de estilo de vida en Atlanta.
Pero de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020–2025, la mayoría de nosotros no consumimos suficiente nutriente. Esta es la cantidad diaria recomendada de potasio para adultos:
- Personas a las que se les asignó sexo femenino al nacer: 2600 mg
- Personas asignadas como hombres al nacer: 3400 mg
Debe obtener la mayor parte de su potasio de fuentes alimenticias, dice Jones. Pero a veces eso no es posible, que es donde entran los suplementos de venta libre o recetados.
Pero, ¿cuál es el mejor suplemento de potasio? Aquí hay un desglose de si debe o no probar un suplemento en primer lugar, además de qué forma de potasio es mejor según su estado de salud y consideraciones de seguridad.
Fuentes alimenticias de potasio
Los alimentos ricos en potasio incluyen:
- Verduras como acelgas y hojas de remolacha
- Peces como el salmón y la tilapia
- Aguacates
- Frijoles
- Lentejas
- Patatas
- Plátanos
¿Debe tomar un suplemento de potasio?
Si tiene una deficiencia de potasio, una afección llamada hipopotasemia, puede beneficiarse de un suplemento, dice Jones. La hipopotasemia es causada por la pérdida de demasiado potasio, generalmente a través de la orina, las heces o el sudor, según la Organización Nacional de Trastornos Raros (NORD). Puede causar síntomas como:
- Debilidad muscular
- Pérdida de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Presión arterial baja
- Confusión
- Latido irregular del corazón
- En casos severos, parálisis o muerte
Las personas gravemente enfermas y hospitalizadas, especialmente los niños, parecen ser propensas a la hipopotasemia, según un informe de septiembre/octubre de 2014 publicado en el Journal of Intensive Care Medicine. . El hiperaldosteronismo, que significa tener demasiada hormona que ayuda a equilibrar el potasio y el sodio, también puede reducir los niveles de potasio, según Kaiser Permanente.
Según NORD, una serie de otros factores también pueden provocar esta deficiencia de minerales, que incluyen:
- Tomar medicamentos diuréticos
- Uso excesivo de laxantes
- Tener diarrea o vómitos crónicos
- No obtener suficiente magnesio
- Trastornos renales
- Obstrucciones intestinales
- Sudoración excesiva
Sin embargo, los suplementos de potasio no son para todos:el hecho de que tenga una afección que cause hipopotasemia no significa automáticamente que deba tomar un suplemento, ya que algunas de estas afecciones subyacentes también pueden responder mal al exceso del mineral. Esta acumulación de potasio potencialmente mortal es una afección llamada hiperpotasemia.
¿La comida para llevar? Puede beneficiarse de un suplemento de potasio si tiene un nivel bajo del mineral, pero hable con su médico antes de probar uno para asegurarse de que sea seguro. "Deben tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, porque pueden tener efectos [secundarios] graves si tiene problemas renales o está tomando diuréticos", dice Jones.
Tipos de suplementos de potasio
Hay muchas formas diferentes de potasio, y los suplementos pueden venir en polvo, gránulos, líquidos, tabletas y cápsulas. Estos son los mejores tipos de suplementos de potasio para diferentes necesidades de salud.
Cloruro de Potasio
El mejor suplemento de potasio depende del uso que se le dé. En general, el cloruro de potasio funciona bien y es el complemento más común para tratar la hipopotasemia, dice Maria DeVita, MD, jefa de nefrología en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.
El suplemento de cloruro de potasio es un polvo blanco con un fuerte sabor salado, según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI). De hecho, además de venir en forma de suplemento, a menudo aparece en los estantes de los supermercados como un sustituto de la sal, dice Jones.
Entonces, ¿cómo funciona el cloruro de potasio? Libera el electrolito en su sistema para corregir una deficiencia en el mineral, según un artículo de StatPearls de agosto de 2021.
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Gluconato de Potasio
Al igual que el cloruro de potasio, los usos del gluconato de potasio incluyen el tratamiento de la hipopotasemia, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS).
El gluconato de potasio es una molécula un poco más compleja que el cloruro de potasio:es una sal débilmente unida de potasio y ácido glucónico, según el NCBI. La principal diferencia entre el cloruro de potasio y el gluconato de potasio es que uno es una sal de cloruro y el otro proviene del ácido glucónico.
Dicho esto, ambos suplementos pueden tratar eficazmente una deficiencia de minerales, por lo tanto, siga las recomendaciones de su médico cuando decida entre el gluconato de potasio y el cloruro de potasio.
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Aspartato de Potasio
Los suplementos de aspartato de potasio son otra opción para abordar la deficiencia de potasio, según la ODS.
Este tipo de suplemento de potasio a menudo se combina con magnesio, otro electrolito que ayuda a mantener la función muscular y nerviosa en su cuerpo, según la Clínica Mayo. Hable con su médico para ver si podría beneficiarse de una combinación de potasio y magnesio antes de probar cualquier suplemento.
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Bicarbonato de Potasio
El bicarbonato de potasio es otro de los mejores suplementos de potasio para tratar la hipopotasemia.
Sin embargo, solo es accesible con receta médica, según la Clínica Mayo. Entonces, si sospecha que tiene una deficiencia de potasio, hable con su médico acerca de si este suplemento podría ayudarlo.
Citrato de potasio
Los médicos a veces recomiendan el citrato de potasio a las personas que tienen cálculos renales, dice Gerald Hladik, MD, jefe de la división de nefrología e hipertensión de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte. Este suplemento también puede ayudar a prevenir cálculos renales en personas que tienen gota, según la Clínica Mayo.
Aunque ambos contienen el mineral, la principal diferencia entre el citrato de potasio y el gluconato de potasio es que uno se usa para tratar cálculos renales mientras que el otro se usa para tratar la deficiencia de potasio.
Entonces, cuando se trata de tomar gluconato de potasio versus citrato de potasio, hable con su médico para determinar qué condición tiene y qué suplemento es mejor.
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Fosfato de Potasio
Otro tipo común de potasio es el fosfato de potasio, que su médico puede recetarle si tiene una deficiencia de fosfato, dice el Dr. DeVita. El fosfato es un mineral que desempeña un papel en la fortaleza de los huesos y los dientes y ayuda a mantener la función renal, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Consideraciones de seguridad
Entonces, ¿son seguras las diferentes formas de suplementos de potasio? Aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de agregarlas a su régimen.
1. No se recomiendan si tiene ciertas condiciones
Los suplementos de potasio pueden ser peligrosos para las personas con ciertas condiciones de salud subyacentes, así que hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, según la Fundación Nacional del Riñón. Estas condiciones incluyen:
- Cualquier tipo de enfermedad o insuficiencia renal, que puede hacer que el potasio se acumule en cantidades peligrosas y potencialmente provocar un ataque al corazón, dice el Dr. Hladik.
- Enfermedad de Addison
- Quemaduras graves u otras lesiones
- Diabetes mal controlada
- Hiperpotasemia
Si decide tomar suplementos de potasio, es posible que su médico quiera analizar su sangre regularmente y realizar controles periódicos de salud cardíaca (como un procedimiento de electrocardiograma) para asegurarse de que todo funcione correctamente.
2. Puede haber efectos secundarios
Los suplementos de potasio de venta libre generalmente no contienen más de 99 miligramos del mineral, muy por debajo de la ingesta diaria recomendada para adultos, lo que dificulta tomar demasiado, según la ODS. Pero puede suceder:según Mayo Clinic, algunos de los efectos secundarios menos graves de los suplementos de potasio pueden incluir:
- Náuseas
- Diarrea
- Vómitos
- Gasolina
Y tener constantemente demasiado potasio en la sangre puede causar efectos secundarios peligrosos. Deje de tomar su suplemento y hable con su médico de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas:
- Problemas para tragar
- Dolor en el estómago o el abdomen
- Taburetes negros
- Latido irregular del corazón
- Debilidad
- Cansancio
- Entumecimiento u hormigueo
- Confusión
Consejo
Las dosis de suplementos recetados pueden ser superiores a 99 miligramos, pero solo puede tomarlas bajo la supervisión de un médico que controlará de cerca sus niveles de potasio.
3. Pueden interactuar con ciertos medicamentos
Los suplementos de potasio pueden interactuar con algunos medicamentos. Según la Fundación Nacional del Riñón, estos incluyen:
- Ciertos medicamentos que tratan la presión arterial alta y la enfermedad renal, como Lotensin y Cozaar
- Algunos medicamentos diuréticos como espironolactona, amilorida y triamtereno
- Ciertos antibióticos como trimetoprima y pentamidina
- Inmunosupresores para personas que han tenido un trasplante de órganos, como tacrolimus y ciclosporina
- Ciertos analgésicos de venta libre como aspirina, ibuprofeno y naproxeno
Consejo
Esta no es una lista exhaustiva, así que informe a su médico si está tomando otros medicamentos recetados o suplementos, incluidas píldoras de venta libre, vitaminas y productos a base de hierbas.
