Su cuerpo necesita magnesio para funcionar normalmente y mantener su buena salud. Pero la mayoría de nosotros no obtenemos la cantidad recomendada de magnesio en nuestras dietas, según los Institutos Nacionales de Salud. ¿La solución? El malato de magnesio es una opción de suplemento para ayudar a satisfacer las necesidades de su cuerpo de este mineral esencial.
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Los beneficios para la salud del malato de magnesio se derivan del contenido de magnesio. Por lo tanto, el malato solo funciona como transportador de minerales y ayuda a los intestinos a absorber mejor el magnesio.
Los suplementos de magnesio como el malato de magnesio confieren varios beneficios potenciales para la salud. Sirve como un cofactor esencial en más de 600 reacciones metabólicas involucradas en una amplia gama de funciones biológicas, como la regulación de la energía y la producción de proteínas, como se informó en un Physiological Reviews de enero de 2015. artículo. También es esencial para la salud de los huesos, músculos y nervios. Piense en el magnesio como una multitarea bioquímica.
Advertencia
Hable con su médico antes de tomar malato de magnesio para asegurarse de que sea seguro para usted. Esto es especialmente importante si tiene diabetes, enfermedad renal o está embarazada o amamantando.
Por que tu cuerpo necesita magnesio
Los ácidos grasos y la glucosa del azúcar sirven como los principales combustibles para generar la energía que impulsa su cuerpo, y el magnesio juega un papel importante en estos procesos metabólicos. Las enzimas dependientes de magnesio también participan en la producción de azúcares y ácidos grasos. Aunque las personas con deficiencia de magnesio a menudo no experimentan síntomas, es posible que la debilidad y la fatiga sean señales de alerta tempranas.
Algunos promocionan el malato de magnesio como un remedio para aliviar los síntomas de la fibromialgia, incluida la fatiga. Sin embargo, los autores de un metanálisis de 11 estudios concluyeron que el uso de magnesio y ácido málico tiene poco o ningún efecto sobre los síntomas de la fibromialgia, como se informó en la edición de mayo de 2019 de la revista Medwave.
Los suplementos de magnesio a veces también se promocionan para aliviar la fatiga causada por el síndrome de fatiga crónica (también conocido como encefalomielitis miálgica) y la esclerosis múltiple. Sin embargo, aún no se ha demostrado de manera concluyente la eficacia de los suplementos de magnesio para el alivio de la fatiga en personas con estas afecciones. Se necesita investigación adicional.
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Cada sistema de órganos y tejido de su cuerpo depende del magnesio. Entonces, si no está obteniendo suficiente magnesio en su dieta, complementar con malato de magnesio u otra forma del mineral ayudará a mantener los sistemas de su cuerpo funcionando. De hecho, el magnesio cumple un papel crucial en tantas funciones biológicas que numerosos autores han escrito libros enteros dedicados al tema.
Así es como el magnesio juega un papel en el mantenimiento de una buena salud:
- Síntesis de ácidos nucleicos: Prácticamente todos los tejidos del cuerpo se renuevan, lo que significa que las células nuevas reemplazan a las viejas. La replicación celular requiere la síntesis de ácidos nucleicos (ADN y ARN). El magnesio es esencial para este proceso. También estabiliza el nuevo material genético y participa en la reparación del daño del ácido nucleico.
- Síntesis de proteínas: Los procesos dependientes del magnesio le permiten a su cuerpo producir las proteínas que necesita. Esto respalda la renovación celular, así como la producción de anticuerpos, hormonas y proteínas transportadoras, como las lipoproteínas transportadoras de grasa en el torrente sanguíneo y el hemo transportador de oxígeno en los glóbulos rojos.
- Señalización nerviosa: El magnesio ayuda a controlar la conducción de los impulsos de las células nerviosas. Una deficiencia hace que los nervios se vuelvan "irritables", lo que puede provocar síntomas como entumecimiento u hormigueo. Las convulsiones pueden ocurrir con una deficiencia grave de magnesio.
- Contracciones musculares: El equilibrio de calcio y magnesio es clave para las contracciones normales de los músculos voluntarios e involuntarios. La deficiencia de magnesio puede causar síntomas relacionados con los músculos, como debilidad, espasmos y calambres. También puede causar anomalías en el ritmo cardíaco.
- Huesos fuertes: Aproximadamente el 60 por ciento del magnesio en su cuerpo reside en sus huesos, principalmente como cristales que imparten fuerza a los huesos. Si ocurre una deficiencia de magnesio, el cuerpo moviliza magnesio óseo para contrarrestar el déficit en el resto del cuerpo. Con el tiempo, esto conduce a huesos debilitados y contribuye a la osteoporosis.
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Está relacionado con la presión arterial reducida
El magnesio promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y la deficiencia de magnesio está relacionada con enfermedades cardíacas como la hipertensión y la aterosclerosis, como se explica en un artículo de Nutrients de septiembre de 2015. artículo de revisión.
A partir de 2019, la evidencia indica que la suplementación con magnesio da como resultado una reducción pequeña pero estadísticamente significativa en la presión arterial. De hecho, un metanálisis que combinó los hallazgos de 22 estudios con 1173 participantes mostró que la suplementación con magnesio provocó una reducción de 3 a 4 mmHg en la presión arterial sistólica (PAS) y una reducción de 2 a 3 mmHg en la presión arterial diastólica (PAD), como publicado en abril de 2012 en el European Journal of Clinical Nutrition .
Consejo
Una lectura de la presión arterial consta de dos números, como 120/80 mmHg. El primer número es la presión arterial sistólica, es decir, la presión en las arterias cuando el corazón se contrae o late. El segundo número es la presión diastólica, es decir, la presión arterial cuando el corazón se relaja entre latidos.
Un metanálisis más reciente que evaluó el efecto de la suplementación con magnesio sobre la presión arterial combinó los hallazgos de 34 estudios con 2028 participantes. Los investigadores encontraron que tres meses de suplementos de magnesio a una dosis media de 368 miligramos por día redujeron tanto la PAS como la PAD en 2 mmHg, como se informó en la edición de agosto de 2016 de la revista Hypertension. .
En particular, a partir de julio de 2019, ni la Asociación Estadounidense del Corazón ni ninguna otra autoridad médica recomienda la suplementación con magnesio para la prevención o el tratamiento de la presión arterial alta. Hable con su médico si está considerando un suplemento de magnesio como el malato de magnesio para reducir su presión arterial.
Advertencia
Los suplementos de magnesio no un sustituto de los medicamentos recetados para bajar la presión arterial. No suspenda ni reduzca la dosis de ningún medicamento recetado para la presión arterial a menos que su médico se lo indique.
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Otros posibles beneficios para la salud
La ingesta baja de magnesio se ha asociado con una serie de condiciones de salud, que incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, migrañas, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), enfermedad de Alzheimer, depresión y asma. Pero antes de abastecerse de malato de magnesio u otro suplemento de magnesio para prevenir o tratar estas afecciones, ¡reduzca la velocidad!
La investigación aún no ha establecido que la suplementación con magnesio disminuya el riesgo de estas afecciones ni que altere su curso. Tenga en cuenta también que demasiado magnesio suplementario puede hacerle daño.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la mejor manera de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita es a través de su dieta. Dicho esto, los medicamentos y las condiciones médicas pueden interferir con la absorción y el mantenimiento efectivos de niveles saludables de nutrientes dietéticos esenciales como el magnesio. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de tomar un suplemento de magnesio como el malato de magnesio.
