La cáscara de psyllium es un tipo de fibra soluble que a veces se usa en laxantes y para tratar el nivel alto de azúcar en la sangre, el estreñimiento, la diarrea y el colesterol alto. Absorbe el agua, lo que la hace más voluminosa y puede ayudarte a sentirte más lleno. Sin embargo, la evidencia es mixta en cuanto a si tomar suplementos de cáscara de psyllium puede ayudar o no a perder peso.
Resultados de la investigación
El aumento del consumo de fibra puede ayudar con la pérdida de peso, aumentando potencialmente la saciedad después de las comidas para que coma menos durante el día, según un artículo publicado en "Nutrition" en marzo de 2005. La suplementación con psyllium durante seis meses condujo a una disminución en el índice de masa corporal , según un estudio publicado en "Hipertensión clínica y experimental" en agosto de 2007. Sin embargo, un artículo publicado en "American Family Physician" en noviembre de 2004, señala que aunque el psyllium parece reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, no parece para mejorar los resultados de pérdida de peso.
Dosis para bajar de peso
Si desea probar el psyllium para bajar de peso, consuma psyllium al menos 30 minutos antes de las comidas, recomienda el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tome psyllium con un vaso lleno de agua y no lo tome al mismo tiempo que cualquier medicamento que esté tomando, ya que puede disminuir su absorción. Siempre hable con su médico antes de usar suplementos.
