Un programa de ejercicios y estiramientos es esencial para mejorar la flexibilidad muscular, pero también es crucial para respaldar su régimen con los nutrientes adecuados. Una dieta bien balanceada debería brindarle todos los nutrientes necesarios, pero si se complementa con suplementos, adapte sus elecciones a sus objetivos. El desarrollo de la flexibilidad involucra articulaciones, músculos y tendones, y requieren diversos nutrientes, desde proteínas y condroitina hasta vitamina C y zinc. Sin embargo, no existe ningún suplemento que haya demostrado aumentar la flexibilidad por sí solo.
Resumen del suplemento
Si bien la flexibilidad suele asociarse con los músculos, su definición técnica se refiere al rango de movimiento de las articulaciones. Como resultado, muchos suplementos comercializados para promover la flexibilidad contienen nutrientes para articulaciones saludables.
Los suplementos para la flexibilidad de las articulaciones contienen glucosamina, condroitina y metilsulfonilmetano o MSM. La glucosamina es esencial para construir tendones, ligamentos, cartílagos y el líquido amortiguador que rodea las articulaciones. La condroitina ayuda a mantener saludable el cartílago, mientras que el MSM puede inhibir la degeneración de las articulaciones.
Los estudios muestran que la glucosamina es especialmente eficaz para aliviar el dolor articular y los síntomas de la osteoartritis. También puede detener la degeneración del colágeno y mejorar el rango de movimiento, según estudios citados por Examine.com.
Mejorar la flexibilidad muscular
Hacer ejercicio para desarrollar y estirar los músculos también ayuda a las articulaciones porque los músculos apoyan el movimiento de las articulaciones. Sin embargo, tus músculos dependen de diferentes nutrientes para tener fuerza y flexibilidad.
Alrededor del 15 por ciento de un músculo esquelético consiste en colágeno y elastina de los tejidos conectivos, informa Human Kinetics. El colágeno es bastante fuerte, mientras que la elastina proporciona la elasticidad necesaria para la flexibilidad. La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes para sintetizar colágeno y elastina porque tu cuerpo no puede producirlos sin ella.
Tus suplementos también deben contener cobre porque trabaja con la vitamina C para producir elastina. La vitamina A, el zinc y el hierro son nutrientes adicionales necesarios para el colágeno.
Nutrientes de apoyo
La proteína es esencial para construir y reparar músculos y tejidos conectivos. La mayoría de las personas pueden obtener todas las proteínas que necesitan a través de una dieta equilibrada, pero si usa suplementos de proteínas, considere comprar una proteína en polvo que también contenga las vitaminas y los minerales de apoyo.
Su cuerpo necesita manganeso para sintetizar cartílago y colágeno saludables. Este mineral también sirve como antioxidante que estimula su sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado son bien conocidos por sus beneficios cardiovasculares, pero también promueven la síntesis de proteínas en los músculos, según un estudio publicado en Clinical Science en noviembre de 2012. En esta función, pueden ayudarlo a mantener el tono muscular y la flexibilidad. .
Problemas de salud
Tenga en cuenta que la condroitina y la glucosamina pueden aumentar el riesgo de sangrado si toma suplementos en grandes dosis. Las mujeres embarazadas deben evitar la condroitina y la glucosamina porque se necesita más investigación para demostrar que son 100 % seguras.
La glucosamina a menudo se elabora a partir de mariscos. Si es alérgico a los mariscos, consulte la etiqueta para asegurarse de que el producto sea seguro para usted.
El zinc, el hierro y la vitamina A en forma de retinol pueden volverse tóxicos en grandes cantidades. Su ingesta diaria total de alimentos y suplementos no debe exceder el 100 por ciento del valor diario, a menos que su proveedor de atención médica le aconseje que tome más.
Si toma algún tipo de medicamento recetado, hable con su médico para asegurarse de que no interactúe con los suplementos.
