Los suplementos de colágeno vienen en muchas formas, incluidos polvos, píldoras, lociones, pociones, batidos y caldos, y supuestamente son buenos para todo, desde la piel hasta las articulaciones. Pero, como trabajan? Aquí hay algunas respuestas, desde la dosis diaria hasta si tienen efectos secundarios.
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Suplementos de colágeno 101
El colágeno es un gran negocio, y se espera que las ventas globales crezcan a $ 6.5 mil millones para 2025, según Grand View Research. Está hecho de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, dice la Clínica Cleveland. Es la proteína más abundante que se encuentra en los tejidos conectivos y la piel.
En realidad, hay 16 tipos de colágeno, pero la mayoría en el cuerpo son del tipo I, II o III. Los tipos I y III abundan en la piel, los tendones, los órganos y los huesos, mientras que el tipo II se encuentra en las articulaciones que recubren el cartílago, según la Arthritis Foundation.
En la piel, el colágeno es responsable de las propiedades flexibles y elásticas asociadas con la juventud, pero su suministro natural de colágeno disminuye con el avance de la edad, explica Dendy Engelman, MD, cirujana dermatóloga en la ciudad de Nueva York. "Esto significa que nuestro apoyo proteico es menor y perdemos la capacidad de retener la humedad", dice ella. "Para combatir el antienvejecimiento, es vital aumentar la producción de colágeno".
Hay esencialmente tres tipos de suplementos de colágeno disponibles en la actualidad:gelatina, hidrolizada y sin desnaturalizar, según la Arthritis Foundation. La gelatina y el colágeno hidrolizado se descomponen en pedazos más pequeños. El colágeno no desnaturalizado, por el contrario, no se divide en partes más pequeñas ni se usa para construir colágeno. En cambio, esta forma de colágeno ayuda a enseñarle a su sistema inmunológico a no atacar sus propias reservas de colágeno con la esperanza de reducir el dolor en las articulaciones.
Lo que dice la investigación
"Para los suplementos orales, el colágeno hidrolizado es más fácil de digerir, ya que se descompone en las formas más pequeñas de péptidos y aminoácidos", dice el Dr. Engelman. Hay muchas fuentes de colágeno. "La investigación más impresionante estudia el colágeno procedente de escamas de pescado, y el colágeno bovino también ha demostrado su eficacia", dice.
En una revisión de 11 estudios publicados en enero de 2019 en el Journal of Drugs in Dermatology , los investigadores encontraron que los suplementos de colágeno mejoran la cicatrización de heridas y el envejecimiento de la piel. Además, el colágeno aumentó la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad del colágeno, sin efectos secundarios informados. Sin embargo, los estudios fueron pequeños y se necesita investigación adicional para identificar las dosis adecuadas de suplementos de colágeno, concluyeron los investigadores.
Cuando ConsumerLab.com, una empresa de pruebas independiente reconocida a nivel nacional que verifica los ingredientes de los suplementos, realizó una prueba de suplementos de colágeno populares, descubrió que el colágeno puede "reducir modestamente" las arrugas y la celulitis y puede beneficiar el dolor articular y mejorar la flexibilidad después de dos a seis meses de uso diario.
Las mejores estrategias para tomar colágeno
Los suplementos de colágeno se pueden tomar en cualquier momento del día, dice el Dr. Engelman. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta del producto que elija. Pero también sugiere preguntarle a su médico acerca de los mejores suplementos de colágeno para usted, dependiendo de si desea concentrarse en la calidad y textura de la piel o en la salud de sus articulaciones.
Los efectos secundarios leves como síntomas gastrointestinales, dolor de cabeza, mareos y sarpullido son posibilidades. Además, si tiene alergias a fuentes específicas de colágeno, como el pescado, es aconsejable evitar los productos de colágeno derivados de estas fuentes.
También es importante elegir suplementos etiquetados como "generadores de colágeno a base de plantas" si eres vegano o vegetariano, señala la Arthritis Foundation. Estos productos a base de plantas en realidad no contienen colágeno pero, según se informa, respaldan la producción de colágeno, aunque la ciencia no ha respaldado completamente estas afirmaciones.
Si está buscando colágeno para rellenar y reafirmar su piel, evite las cremas a base de colágeno y otros agentes tópicos. "El colágeno es una molécula grande, lo que dificulta que la piel lo absorba cuando se aplica tópicamente", explica el Dr. Engelman. Diferentes tópicos pueden ayudar.
"La mejor manera de aumentar el colágeno es aplicar activos que aumenten la producción de tu propio cuerpo", dice ella. "El estándar de oro es el retinol". También hay dispositivos que usan calor, ultrasonido y radiofrecuencia para aumentar la producción de colágeno debajo de la piel, agrega.
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