Trabajar con medicamentos para la ansiedad puede ser realmente estresante, pero ajustar su dieta puede ayudarlo a usted o a sus seres queridos a aliviar los síntomas de la ansiedad. Centrar las comidas en torno a estos alimentos saludables puede ayudar a aliviar los síntomas de todas las personas con ansiedad de leve a severa, así que no se rinda si los medicamentos o tratamientos para la ansiedad son frustrantes. Health Fitness Revolution se preocupa por tu salud, así que ten en cuenta esta lista. Incluso el cambio más pequeño puede marcar una gran diferencia en tu vida.
Nueces de Brasil
Estos frutos secos tienen un alto contenido de selenio, lo que disminuye la inflamación para mejorar el estado de ánimo. También es un antioxidante y anticancerígeno, lo que significa que evitará el daño celular y disminuirá las posibilidades de contraer cáncer.
Pescado graso
La caballa, las sardinas y la trucha son ricas en omega-3. Ayudarán a mejorar su función cognitiva y su salud mental. Los alimentos ricos en omega-3 contienen ácido alfa-linolénico, conocido popularmente como ALA, que te aporta los ácidos grasos EPA y DHA. Estos ácidos grasos reducen la inflamación y regulan los neurotransmisores para reducir la ansiedad.
Huevos
Más específicamente, la yema es una fuente increíble de vitamina D y proteína. También contiene triptófano, un aminoácido que produce serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo, el comportamiento y el sueño.
Semillas de Calabaza
Contienen potasio que controla la presión arterial y reduce la ansiedad y el estrés. También tiene zinc, y los niveles bajos de zinc están directamente relacionados con el mal humor. El zinc es excelente para el desarrollo del cerebro y los nervios.
Chocolate Negro
Es una gran fuente de antioxidantes. Ayuda a estimular la circulación, reduce la presión arterial y reduce los niveles de la hormona del estrés. El chocolate negro también es una fuente increíble de magnesio, lo que significa que también ayuda a reducir los síntomas de la depresión.
Cúrcuma
Su ingrediente activo es la curcumina y reduce la inflamación y aumenta el DHA, lo que puede ayudar a reducir no solo la ansiedad sino también la depresión.
Manzanilla
Es antibacteriano, antioxidante y relajante. La gente tiende a beberlo antes de acostarse porque les ayuda a calmarse. Solo tenga en cuenta que puede ayudar a reducir la ansiedad, pero no la previene.
Yogur de bacterias
El yogur con bacterias tiene efectos positivos en el cerebro. Es un antiinflamatorio, y la inflamación es una de las causas del estrés, la depresión ">y ansiedad.
Té verde
Contiene Teanina, un aminoácido conocido por ser calmante y tener propiedades ansiolíticas porque produce dopamina y serotonina. ¡El té verde también es un gran reemplazo para los refrescos y el café!
Nueces
Son una excelente fuente de vitamina E que puede ayudar a controlar los trastornos del estado de ánimo. Las almendras son una gran opción.
Semillas de chía
Son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, por lo que te ayudarán con la ansiedad.
Cítricos
Son famosos por ser una gran fuente de vitamina C, que es un antioxidante que reduce la inflamación, previene el daño celular y reduce la ansiedad. Tenga en cuenta que puede agregarlos a su dieta, pero no los use como reemplazo de comidas.
Arándanos
Otra gran fuente de vitamina C y otros antioxidantes. Se ha demostrado que uno de ellos, los flavonoides, mejora la ayuda cerebral y reduce el estrés y la ansiedad.
Espárragos
Contiene un alto nivel de Folato (Vitamina B) y también es un probiótico. Estas cosas son conocidas por tener un efecto positivo en el estado de ánimo de las personas y disminuir la ansiedad y la depresión.
Aguacate
Ayudan a mejorar la circulación debido a las grasas monoinsaturadas y antioxidantes que contienen. Una mejor circulación al cerebro ayuda a calmar los pensamientos ansiosos.
