¿A quién no le gusta un batido de verano? Los batidos no solo son saludables y deliciosos, sino que pueden ser aún más saludables si agregas un poco de proteína a tu receta de batidos favorita después de tus entrenamientos. Muchos atletas y gurús del fitness toman parte en los suplementos post-entrenamiento, ¡pero uno de los mejores suplementos se puede encontrar en forma de un delicioso batido o batido! Para recargar tus batidos después del entrenamiento, echa un vistazo a nuestros 10 mejores suplementos de proteínas y 5 cosas que debes buscar en la proteína en polvo.
- Ayuda a la recuperación: Una de las principales razones por las que muchos atletas toman un batido de proteínas después del entrenamiento es para ayudar a los músculos dañados a recuperarse de sus entrenamientos intensos. El proceso de síntesis y reparación de proteínas mejora cuando el cuerpo tiene más proteínas después del entrenamiento.
- Control de peso: En su mayor parte, los batidos de proteínas ayudan a controlar y reducir el hambre, ya que los batidos pueden llenar, lo que facilita el cumplimiento de un tamaño de porción adecuado. Después de hacer ejercicio, su metabolismo ya está haciendo su trabajo, y agregar un poco de proteína puede ayudar a mejorar su metabolismo aún más.
- Crecimiento muscular: Cada vez que hace ejercicio, desarrolla músculo a través de la síntesis de proteínas, y consumir un batido de proteínas después puede ayudar a mejorar el crecimiento muscular. A través de este proceso, el cuerpo desarrolla cada vez más músculo durante y después del entrenamiento.
- Mejora la nutrición: ¿Sabías que la ingesta promedio recomendada de proteínas para mujeres adultas es de 46 gramos y 56 gramos para hombres? Los batidos de proteínas están llenos de muchos nutrientes que tu cuerpo necesita y son excelentes para aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana.
- Mejora la energía: Después de un entrenamiento matutino, es normal sentirse cansado y fatigado, pero tomar un batido de proteínas puede reponer las reservas de glucógeno agotadas del cuerpo y brindarle suficiente energía para mantenerse activo durante el día. Después de completar las reservas de energía, es más probable que se desempeñe mejor en entrenamientos posteriores y actividades diarias.
- Beneficios Sistema inmunológico: Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, y ciertos aminoácidos crean las proteínas necesarias para ayudar al sistema inmunitario a funcionar correctamente. Sin los nutrientes adecuados, nuestros cuerpos estarían en mayor riesgo de contraer muchas enfermedades e infecciones.
- Mejora la salud ósea: La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, tan frágiles que una caída o incluso un estrés leve, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Sin embargo, la implementación de un batido de proteínas después de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir y minimizar las fracturas y roturas de huesos debido al aumento de la fuerza ósea.
- Mejora el sueño: Muchas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana, pero cambiarlo por un entrenamiento por la noche podría beneficiar su salud. Los estudios han demostrado que consumir proteínas después de un entrenamiento nocturno y antes de acostarse puede aumentar la fuerza muscular, el tamaño y mejorar la calidad del sueño.
- Mejora el rendimiento: La proteína de suero en polvo tiene muchos beneficios que pueden ayudar en el rendimiento. Dichos beneficios incluyen una mayor fuerza muscular y una mejor relación músculo-grasa, lo que puede ser excelente para los atletas que practican deportes anaeróbicos como el levantamiento de pesas y deportes aeróbicos como la natación.
- Reducir la inflamación: Es típico tener una inflamación crónica después de participar en un entrenamiento intenso. Aunque algunos suplementos y remedios pueden reducir la inflamación, ninguno de esos remedios sabrá bien como un batido. Los estudios han demostrado que la proteína dietética, específicamente de origen vegetal, puede reducir la inflamación de manera positiva.
