Lo has hecho. Su corazón está bombeando fuerte y rápido y sus pulmones están pidiendo aire a gritos mientras su espalda y sus piernas se sienten a punto de colapsar. Pero te has sentido renovado, inspirado y exitoso. Acabas de llegar a la cima de la montaña y, mucho más que eso, te sientes como si estuvieras en la cima del mundo con solo las vistas más espléndidas para saludarte. Y luego sucede. Tal vez ese calambre que ha estado anhelando liberarse finalmente te está llamando a gritos o tu estómago vuelve a hacer esos sonidos incomprensibles que has aprendido durante tus años de experiencia de vida que se traducen como "Tengo hambre". Y a menos que tenga la suerte de desenterrar algunas cebollas silvestres o que haya un arbusto de bayas tentador cerca, necesita algo de comida con urgencia.
Para evitar que esos inevitables retortijones de hambre te golpeen durante la caminata, HFR compiló una lista de los 10 mejores refrigerios para caminar que debes llevar contigo en tu aventura al aire libre.
Combinación de frutos secos: Trail mix es la opción obvia aquí, dado el uso de la palabra "sendero". Una mezcla que contiene varias nueces que pueden incluir anacardos, maní, nueces y almendras, la mezcla de frutos secos a veces contiene frutas secas, racimos de granola e incluso indulgentes trozos de chocolate. La mezcla de frutos secos es un refrigerio alto en calorías con grasas saludables creado para mantenerlo activo durante todo el día. Es genial para hacer caminatas porque es un refrigerio ligero que no te pesará ni a ti ni a tu espalda. Los ingredientes más dulces en varias mezclas de frutos secos están destinados a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre para que pueda evitar sentirse débil.
Agua de coco – El agua de coco es más efectiva para hidratar el cuerpo que las bebidas deportivas y energéticas. También se puede usar para mantener los electrolitos, que se gastan durante los entrenamientos y el ejercicio. La dulzura del agua de coco, al igual que en la mezcla de frutos secos, te mantendrá lleno de energía.
Frutos secos – Los frutos secos son una buena fuente de fibra, energía y están cargados de fructosa (el azúcar saludable). Uno de los electrolitos que gastas durante la caminata es el potasio y ¿a qué comida saltas automáticamente cuando piensas en potasio? ¡Así es, plátanos! Un paso más y tenemos algunos plátanos secos o chips de plátano. Depende de usted si elige o no empacar otras frutas secas como pasas, albaricoques, mangos o albaricoques, ¡pero asegúrese de tener esos chips de plátano a mano!
Naranjas – Las naranjas frescas son, bueno, un refrigerio refrescante. Jugosas y fáciles de llevar en tu mochila de viaje, las naranjas te mantendrán hidratado y con energía. Conocidos por su alto contenido de vitamina C, que aumenta la inmunidad y mejora la circulación, tener naranjas a la mano resultará útil cuando se embarque en esas grandes alturas.
Avena – La avena como refrigerio es una forma deliciosa y saludable de alimentarse para el día, esta comida de la mañana lo mantiene activo. Asegurarse de tener una nutrición adecuada es de gran importancia en una caminata, por lo que comer antes y durante la caminata hace que la caminata sea más agradable.
Cerezas – Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de las cerezas pueden tener un efecto protector para reducir el daño muscular y el dolor durante el ejercicio extenuante. Llevar una bolsita de ellos mantendrá su cuerpo funcionando en los momentos más difíciles e incluso puede proporcionar alivio para el ejercicio posterior al entrenamiento y se sabe que reducen el riesgo de gota y otras formas de artritis, que seguramente lo detendrán a mitad de camino. . Tenga cerezas a mano y consúmalas constantemente antes, durante y después de una caminata para ayudar con los dolores en las articulaciones, especialmente si tiene antecedentes de problemas de artritis.
Carne seca – ¡Ah, sí, la carnosa de todas las carnes está aquí! La carne seca es un refrigerio de alta energía que puede alimentarlo a través de un entrenamiento vigoroso o un ejercicio intenso. El consumo de carne seca ayuda en las funciones de todos los sistemas del cuerpo porque es una gran fuente de proteína, que se utiliza para fortalecer los músculos y los tejidos.
Atún y galletas saladas – El atún es una buena fuente de selenio y de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del hígado y ayudan a promover la desintoxicación del cuerpo. El atún puede ser muy beneficioso para el cuidado de la piel, reduce la inflamación e incluso ayuda a reducir el riesgo de quemaduras solares. y cáncer de piel. Si planea salir de excursión bajo el sol, entonces el atún y las galletas saladas pueden ser un refrigerio excelente para agregar a su dieta de protección de la piel.
Mantequilla de maní – La mantequilla de maní es un refrigerio clásico para llevar de excursión, ya que posee una excelente combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Es sabroso, económico y reduce el hambre. Si está más interesado en la mantequilla de maní que en un sándwich de mantequilla de maní o galletas saladas con mantequilla de maní, coloque la mantequilla de maní en un tubo flexible para que sea más fácil de empacar.
Semillas de chía- Las semillas de chía, como el atún, también están cargadas de ácidos grasos omega-3 y también se sabe que previenen la deshidratación, ya que las semillas de chía pueden contener más de tres veces su peso en agua. Esto es importante para una caminata porque estás ejerciendo energía y transpirando constantemente.
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