¿Hay una serie de preocupaciones que los graduados de la escuela secundaria tienen en sus mentes cuando se van a la universidad? ¿Cómo voy a pagar mis préstamos estudiantiles? ¿Serán difíciles mis clases? ¿Qué pasa si nunca hago amigos? Asistir a la universidad es un momento histórico para los adultos jóvenes y, a medida que hacen malabarismos con las clases, las actividades extracurriculares, el trabajo y una vida social activa, todo ese tiempo puede conducir a un aumento en los niveles de estrés, los hábitos alimenticios emocionales y el consumo más rápido de comidas rápidas. Cue la leyenda de los estudiantes de primer año 15:no, no es un ritual de novatadas, ni es un grupo que determina qué 15 estudiantes encajarán en los superlativos de último año, sino las inevitables 15 libras que los estudiantes de primer año parecen ganar universalmente en su primer semestre en la universidad. Así es, universalmente. Puede ver por qué esto es un problema.
Health Fitness Revolution compiló las 10 formas principales de evitar que los Freshmen 15 se le acerquen sigilosamente:
- No te saltes el desayuno: Los estudiantes que desayunan normalmente tienden a comer menos durante el día que los que se saltan el desayuno. Algunos estudiantes optan por saltarse el desayuno debido a problemas de gestión del tiempo, mientras que otros pueden intentar activamente evitar aumentar de peso. La verdad es que la mejor manera de mantener el peso es no saltándose las comidas. Los estudios reales son mixtos en cuanto a si se produce un aumento de peso como resultado de saltarse el desayuno. Algunos dicen que existe "simplemente una asociación" entre la obesidad y saltarse el desayuno, otros afirman que aquellos que desayunan tienen una dieta más balanceada desde el punto de vista nutricional, mientras que otro estudio enturbia aún más las aguas al desacreditar varios mitos sobre los hábitos alimenticios. Ya sea después de una buena noche de descanso o de una noche llena de estudio o de fiesta, comer un desayuno saludable despertará su metabolismo y proporcionará la energía que su cerebro y músculos necesitan para afrontar su ajetreado día.
- Almacene refrigerios saludables: Abastecerse de bocadillos como mezcla de frutos secos, barras de granola y alimentos y verduras frescas para evitar los atracones de alternativas poco saludables como papas fritas y salsa, e incluso mantenerlo satisfecho por más tiempo. Abastecerse de refrigerios más saludables lo mantendrá alejado de la comida rápida y las máquinas expendedoras y, al mismo tiempo, le ahorrará dinero.
- Limitar el consumo de alcohol: Comenzar la universidad generalmente significa más libertad, lo que conduce a más fiestas, lo que naturalmente conduce a un mayor consumo de alcohol. Si bien Health Fitness Revolution no aboga por el consumo de alcohol entre menores de edad, entendemos la cultura juvenil y reconocemos su existencia. Es importante señalar que independientemente de la edad, todo es mejor moderación. Beber demasiado significa que está consumiendo muchas calorías vacías, lo que significa que está aumentando su conteo de calorías pero sin obtener ningún valor nutricional. El alcohol también puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y provocar el hambre, lo que puede conducir a un aumento de los hábitos alimenticios.
- Buscar compañeros de entrenamiento: Entre clases, estudiar y tratar de tener una vida social, puede ser realmente difícil lograr un entrenamiento efectivo. Encontrar un compañero de entrenamiento es una excelente manera de mantenerse motivado mientras se divierten juntos. Incluso si deciden no hacer ejercicio juntos, simplemente ir al gimnasio juntos es una excelente manera de responsabilizarse mutuamente de no faltar al gimnasio.
- Ir en bicicleta a clase: El autobús de enlace es la forma más rápida de llegar al campus, pero no la actividad más proactiva. Caminar es una buena opción, pero solo si no tiene poco tiempo. Entonces, ¿cuál podría ser el término medio feliz? Queme calorías adicionales yendo en bicicleta a clase en lugar de caminar o tomar el autobús. Andar en bicicleta hará que tu corazón bombee moderadamente, brindándote un ejercicio cardiovascular suave y al mismo tiempo brindándote una forma divertida de volar por el campus. Simplemente imaginar el viento volando a través de tu cabello debería ser suficiente para que te animes a andar en bicicleta.
- Únase a los deportes intramuros: No tienes que ser un atleta universitario para practicar un deporte. De hecho, los deportes intramuros se crearon solo para promover la socialización y el atletismo, así como impulsar la competitividad. Unirte a una liga intramuros te dará la oportunidad de competir contra otros y ser parte de un equipo. Muchas escuelas tienen una amplia variedad de deportes en los que participar y algunas también pueden ofrecer excelentes programas al aire libre que planifican viajes de fin de semana para hacer cosas como senderismo, kayak, escalada en roca y más.
- Bebe agua a lo largo del día – Mantenerse hidratado es esencial para mantener el peso. Consumir agua lo mantendrá con energía durante todo el día e incluso la más mínima deshidratación puede ralentizar su metabolismo e incluso puede causar dolores de cabeza y fatiga. Beber agua constantemente también puede evitar el hambre e incluso ayudar a limitar la ingesta de alimentos. Para aquellos que están tratando de controlar o perder peso, a muchas personas les gusta beber agua antes de una comida para engañar a su estómago haciéndoles creer que está lleno antes de comer. De esta manera, consumirá menos de lo que normalmente consumiría, y aunque las cafeterías de los campus pueden tener un alto contenido de calorías, esa puede ser una opción inteligente a considerar. Mientras viaja por el campus, asegúrese de llevar consigo una botella de agua reutilizable o mantenga botellas de agua almacenadas en su dormitorio o automóvil para mantenerse hidratado durante todo el día.
- Controle su estrés: La universidad es estresante, especialmente para los estudiantes de primer año que constantemente intentan adaptarse a su nueva rutina y entorno. Por lo tanto, se vuelve imperativo que administre su tiempo para no sentirse abrumado y estresado, lo que en última instancia tiene efectos extremadamente negativos en su salud, tanto mental como física. Una buena forma de hacerlo es tener un calendario semanal y/o mensual. Los calendarios semanales le permiten ver los próximos plazos de la semana, mientras que los calendarios mensuales abarcan una vista más amplia de su mes actual y el próximo. Mantenga existencias de notas adhesivas y resaltadores para ayudar a organizar sus notas, y asegúrese de crear varias listas de tareas pendientes para estar al tanto de todo. Puede parecer estresante mantener este nivel de organización, pero obtendrá los beneficios cuando vea lo fácil que es sacar tiempo para socializar mientras se toma un descanso de los estudios para ese semestre.
- Conozca sus opciones en el comedor: Si bien esto variará según su escuela, la mayoría de los colegios y universidades tienen muchas opciones para que los estudiantes elijan cuando se trata de cenar. Haga un tiempo para caminar por la cafetería y sopese todas sus opciones antes de tomar cualquier decisión, especialmente si le preocupa su salud. Explórelos todos para que pueda ver qué tiene las opciones más saludables y sabrá qué estaciones de comida evitar. Esté atento a las verduras frescas y los alimentos integrales y no tenga miedo de hacer preguntas sobre su comida. Lo más probable es que, si su chef no sabe de dónde proviene la comida o ha sido preparada previamente en un lugar externo, puede que no sea la opción más saludable. Naturalmente, evite los lugares de comida rápida (aunque si elige comida rápida, asegúrese de que sus etiquetas nutricionales estén disponibles para que pueda comparar las comidas) y asegúrese de mantener su plato agradable y colorido, equilibrado con granos, proteínas, lácteos, frutas y vegetales.
- Utilizar el centro recreativo de la escuela: El centro recreativo en el campus suele ser gratuito para los estudiantes (aunque técnicamente se paga en la tarifa de actividad escolar). Aproveche el centro para que pueda hacer ejercicio sin tener que comprar una membresía de gimnasio en otro gimnasio. Para los estudiantes de primer año, a veces se requiere vivir en el campus, por lo que la recreación está a solo una caminata de distancia y para los estudiantes que viajan diariamente, bueno, de todos modos vas a ir a clase; También puedes ir al gimnasio mientras estás allí, ¿verdad? También considere consultar el horario de clases de fitness en el gimnasio. Ya sea que lo tuyo sean los ejercicios cardiovasculares y pliométricos o participar en las técnicas relajantes del yoga, seguramente encontrarás algo que se adapte a ti.
