Introducción
El Dr. Shankar, pediatra, a menudo recibe quejas de los padres de que su hijo está de mal humor, tiene la piel seca, experimenta una caída excesiva del cabello o sufre depresión y ansiedad.
Un día decidió realizar un taller con todos los padres con problemas similares y les explicó el motivo de estos síntomas. Afirmó que los niños de diferentes grupos de edad enfrentan esto debido a la falta de ácidos grasos omega-3. Señaló varios hechos y razones por las que uno debería tomar omega-3.
A esto, la Sra. Menon preguntó si el omega-3 es bueno para su hijo o no.
En este blog, aprenderemos si el omega-3 es adecuado para los niños o no.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los nutrientes que obtienes de los alimentos o suplementos alimenticios y ayudan a construir y mantener un cuerpo saludable se llaman ácidos grasos Omega-3.
Son nutrientes esenciales que necesitamos en nuestro día a día para tener un cuerpo sano. También ayudan a regular y cuidar el buen funcionamiento de determinadas partes del cuerpo, como el corazón y los pulmones.
Es esencial para nuestro cuerpo ya que no puede producirlo y tiene que ser consumido artificialmente.
Existen principalmente tres tipos de ácidos omega:
ALA :encontrado en las plantas
EPA y DHA :ubicado en una variedad de peces.
Beneficios de los ácidos grasos omega tres:
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión: Se ve que las personas que consumen omega-3 tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad y depresión. También se le llama un medicamento contra la depresión.
- Mejora la salud ocular: La retina tiene omega-3. Y consumirlo conducirá a una mejor vista.
- Mejora la salud del cerebro :Tiene un efecto directo sobre los niveles de serotonina y mejora la salud del cerebro.
- Reducir los riesgos de TDAH en niños :Los síntomas del TDAH pueden desarrollarse en un niño si carece de omega-3. Omega-3 también ayuda a reducir la hiperactividad, mantiene el cerebro en calma y reduce la agresión.
- Ayuda a reducir el asma :la ingesta de omega-3 ha demostrado un impacto positivo en niños y adultos que sufren de asma. Está comprobado que la ingesta de omega-3 es responsable de reducir el riesgo o probabilidad de tener asma.
- Piel y Cabello Saludables :Ayuda a promover un cabello lustroso y una piel saludable. Muchas celebridades prominentes toman omega-3 diariamente para tener un cabello y una piel saludables. También ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
Dosificación:
Aunque los ácidos grasos son muy buenos para tu organismo, cabe señalar que los niños no deben consumirlos en grandes cantidades. La dosificación varía en gran medida de una edad a otra, y la cantidad de dosificación debe ser prescrita por un pediatra. O puede tener varios efectos secundarios.
Para niños muy pequeños, la dosis no debe superar los 100 g, y para los adolescentes, la dosis debe limitarse a 200-300 g.
Efectos secundarios:
- Dolor de estómago :El malestar estomacal puede ser un problema importante para las personas que consumen suplementos de omega-3 por primera vez, ya que es una nueva nutrición que se introduce en el cuerpo. Sin embargo, a medida que el cuerpo se acostumbra, esto se detendrá.
- Náuseas :Uno puede sentir un poco de náuseas después de consumir omega-3 porque puede causar reflujo ácido en el estómago.
- Mal aliento :Como el omega-3 es un ácido graso y contiene grasa, deja un mal sabor de boca después de su consumo.
Fuentes de ácidos Omega-3:
- Peces :El pescado es una de las principales fuentes de omega-3 que podemos incluir en nuestra dieta. Pescados como la caballa, el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos.
- Semillas y frutos secos: Las semillas de chía, las semillas de lino, las semillas de girasol y las semillas de cáñamo están llenas de nutrientes. Los frutos secos como las nueces, los anacardos y la avena son ricos en omega-3.
- Aceites vegetales :los aceites como el de soja, el de canola, el de hígado de bacalao, el de mostaza y el de nuez son ricos en omega-3.
- Verduras :Las verduras de hoja como la espinaca y la coliflor son buenas fuentes de omega-3.
Conclusión
Incluir la cantidad correcta de nutrientes y proteínas en la dieta de su hijo es esencial para una mente sana y un cuerpo sano. Y el omega-3 se encuentra en tales nutrientes que el cuerpo mismo no puede producir. Se recomienda a todos los padres que incluyan la cantidad correcta de omega-3 en la dieta de sus hijos para ver el desarrollo general de sus hijos.
